Miks kasutavad trenni tegevad naised ka alkoholi tõenäolisemalt

Sisu

• Olete teel ketramisest Happy Houri poole
• Nautisite eilset õhtut üle ja teil on kell 7.00 treeningtund
• Jälgite lõbusat hommikusööki pärastlõunase treeninguga
• Ülevaade

Paljude naiste jaoks käivad trenn ja alkohol käsikäes, näitab üha rohkem tõendeid. Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt ei joo inimesed jõusaalis käimise päevadel rohkem jooki Tervise psühholoogia, kuid naised, kes joovad end mõõdukalt (see tähendab neli kuni seitse jooki nädalas), teevad kaks korda tõenäolisemalt trenni kui nende eakaaslased, kes hoiduvad, näitas Miami ülikooli uuring. Selgub, et barre klass ja riba on teie aju osas sarnased. "Alkoholi treenimist ja joomist töötleb aju tasustamiskeskus samamoodi," selgitab Houstoni ülikooli neuroteaduse labori direktor J. Leigh Leasure, doktor. Mõlemad käivitavad hea enesetunde neurokemikaalide, nagu dopamiin ja endorfiinid, vabanemise. Nii et mingil määral on pärast trenni joomine loogiline progress.

Kui teie treening on möödas, otsib teie aju võimalusi buzz'i pikendamiseks, näiteks kokteili võtmine, ütleb Leasure. Saapamatkajatel ja baarikülastajatel võivad kattuda ka isiksuseomadused. Mõlemad on tõenäoliselt riskivõtjad, kellel on eelsoodumus otsida tegevusi, mis seda endorfiini kiirustavad. Ja kuigi te võite juua rohkem kui teie kehvema vormiga sõbrad, ei ole see harjumus teie treeningueesmärkide jaoks tingimata halb. Tegelikult on häid uudiseid. "Kui te just ei treeni tõsiseks võistluseks, ei mõjuta üks või kaks jooki kord nädalas pärast treeningut tõenäoliselt lihaste paranemist ja taastumist," ütleb dotsent Jakob Vingren, Ph.D. Põhja-Texase ülikoolis, kes uurib alkoholi mõju treeningule. Mõnel juhul võib alkohol isegi suurendada tervisest tulenevaid hüvesid. Naised, kes jõid umbes ühe klaasi veini viis korda nädalas ja treenisid kaks kuni kolm tundi nädalas, parandasid oma kolesteroolitaset aasta jooksul, selgus Barcelonas toimunud Euroopa Kardioloogide Seltsi kongressil esitletud uuringust. Vino joodikud, kes jõusaali ei löönud, ei näinud aga sellist südamehüvitist. Alkohol avardab veresooni, mis aitab organismil vähendada halva kolesterooli taset, selgitab teadur, Ph.D Milos Taborsky. Lisage sellele väljakujunenud kardiovaskulaarsed hüved-madalam vererõhk, kõrgem hea kolesterooli tase-ja teil on võitnud kombinatsioon.

Siiski, kui rääkida fitnessist, siis kõik märjukesed pole hea märjuke. Alkohol on kaloriline ja muudab rasva põletamise viisi, ütleb toitumisspetsialist Heidi Skolnik, toitumisspetsialisti, kus ta töötab koos sportlastega, omanik. Samuti dehüdreerib see teid ja häirib teie mootori juhtimist – kaks asja, mis võivad kaalusaalis või jooksulindil olla lausa ohtlikud. Treeningu-alkoholi võrrandi tervislikuks pooleks jäämiseks vaata siit, mida ja millal juua kolmes tavalises treeningolukorras.

Olete teel ketramisest Happy Houri poole

Liiga palju jookide joomine kolme tunni jooksul pärast jõusaalist lahkumist võib vähendada teie keha uute lihasvalkude tootmist kuni 37 protsenti, vähendades teie jõu kasvu, vastavalt ajakirja uuringutele PLOS Üks. Enne rüüpamist tarbige kohe pärast treenimist vähemalt 25 grammi valku (ligikaudu valgukokteilis või kolm untsi tailiha) ja seejärel jooge ainult üks või kaks alkohoolset jooki, soovitab raamatu juhtivautor Evelyn B. Parr. õping. Ta ütleb, et see minimeerib märjukese mõju teie lihastele. Kuid isegi enne joogikaardi valimist küsige klaasi vett. Pärast treeningut olete dehüdreeritud ja alkohol julgustab teie keha vett välja loputama. Kui teie süsteemis ei ole piisavalt H2O -d, tormab tarbitav alkohol otse verre ja kudedesse, muutes teid kiiresti näpistavaks. Mida juua, siis õlu tuleb välja. Sellel on suur veekogus, nii et see niisutab rohkem kui muud võimalused. Tegelikult hiljuti uuringus Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri leidis, et vett ja mõõdukat kogust õlut joonud jooksjad rehüdreerusid sama tõhusalt kui jooksjad, kellel oli ainult vesi. Kui eelistate kokteile või veini, vältige suhkrurikkaid jooke, mis kipuvad olema rohkem kaloreid.

Nautisite eilset õhtut üle ja teil on kell 7.00 treeningtund

Paljud inimesed väidavad, et jõusaal on parim ravim pohmelli vastu. Tõde: kuigi higistamine ei eemalda maagiliselt alkoholi teie süsteemist, võib treening muuta teid vaimselt paremaks, "ütleb Vingren. Aga võta rahulikult. Alkohol võib põhjustada madalat veresuhkrut isegi järgmisel hommikul, jättes teid värisema või nõrgaks, ütleb Melissa Leber, M.D., ortopeedia dotsent Siinai mäe Icahni meditsiinikoolis. Tema nõuanne: sööge 30–90 minutit enne uksest välja minemist midagi, mis sisaldab veresuhkrut stabiliseerivat valgu ja süsivesikute segu, näiteks teravilja piimaga või banaani maapähklivõiga. Seejärel peske hommikusöök joogiga, mis on pool H20 ja pool spordijooki või kookosveega, et niisutada ja täiendada elektrolüüte. Vingren soovitab jõusaalis eelistada jõutreeningut kardiotunni asemel; uuringud näitavad, et alkohol kahjustab teie aeroobset võimekust, kuid mitte jõudu. Jätkake tavalise vee joomist, kui tunnete janu, ja kui teil tekib pearinglus, peapööritus või peavalu, nimetage seda päevaks, ütles dr.Leber ütleb.

Jälgite lõbusat hommikusööki pärastlõunase treeninguga

Kui tunnete isegi vähimatki suminat, jätke higistamisseanss vahele, soovitab dr Leber. "Alkohol kahjustab teie motoorseid oskusi, mis võib suurendada vigastuste ohtu treeningu ajal," selgitab ta. Muret valmistab ka märjukese niiskust imav toime. "Kui olete dehüdreeritud, väheneb teie maksimaalne VO2-maksimaalne hapniku maht, mida saate kasutada-, nii et teie jõudlus langeb ja teil on suurenenud lihaste väsimus ja krambid," ütleb dr Leber. Aga kui teil on hommikusöögi ajal ainult üks jook ja vähemalt kaks klaasi vett ning teil on tund või rohkem enne tunni algust, siis on teil tõenäoliselt kõik korras. Igaüks töötleb alkoholi erinevalt, nii et dr Leber soovitab kuulata oma keha ja jätta seanss vahele, kui midagi tundub halvasti.

Ülevaade