Kuidas tulla toime terviseärevusega COVID-19 ajal ja pärast seda

Sisu

• Mis on terviseärevus?
• Kui levinud on tervisemure?
• Kuidas teada saada, kas teil on tervisemure?
• See mõjutab teie elu.
• Sa võitled tõsiselt ebakindlusega.
• Teie sümptomid ilmnevad stressis.
• Mida teha, kui arvate, et teil võib olla tervisemure
• Kaaluge teraapiat.
• Kui teil seda veel pole, leidke esmatasandi arst, keda usaldate.
• Kaasake tähelepanelikke praktikaid.
• Harjutus.
• Ja siin on mõned soovitused COVID-iga seotud terviseärevuse juhtimiseks:
• Piirake sotsiaalmeedia ja uudiste aega.
• Säilitage tervislike harjumuste kindel alus.
• Püüa hoida asju perspektiivis.
• Ülevaade

Kas iga nuuskamine, kõri kõdi või peavalu ajab teid närvi või saadab teid otse "Dr. Google'i" juurde, et teie sümptomeid kontrollida? Eriti koroonaviiruse (COVID-19) ajastul on mõistetav-võib-olla isegi tark-muretseda oma tervise ja uute sümptomite pärast.

Kuid terviseärevusega tegelevate inimeste jaoks võib muretsemine haigestumise pärast muutuda nii suureks mureks, et hakkab segama igapäevaelu. Kuid kuidas teha vahet kasuliku tervisevalvsuse ja otsese ärevuse vahel oma tervise pärast? Vastused, ees.

Mis on terviseärevus?

Nagu selgub, ei ole "tervise ärevus" ametlik diagnoos. See on pigem juhuslik termin, mida kasutavad nii terapeudid kui ka üldsus, et viidata ärevusele teie tervise pärast. "Terviseärevust kasutatakse tänapäeval kõige laialdasemalt inimese kirjeldamiseks, kellel on pealetükkivad negatiivsed mõtted oma füüsilise tervise kohta," ütleb Alison Seponara, M.S., L.P.C., ärevusele spetsialiseerunud litsentseeritud psühhoterapeut.

Ametlik diagnoos, mis terviseärevusega kõige enam haakub, on haigusärevushäire, mida iseloomustab hirm ja mure ebamugavate füüsiliste aistingute pärast ning tõsise haiguse põdemise või haigestumisega tegelemine, selgitab Seponara. "Üksikisik võib ka muretseda, et väikesed sümptomid või keha aistingud tähendavad, et neil on tõsine haigus," ütleb ta.

Näiteks võite muretseda, et iga peavalu on ajukasvaja. Või võib-olla tänapäevase aja jaoks asjakohasem, võite muretseda, et iga kurgu- või kõhuvalu on COVID-19 võimalik märk. Rasketel terviseärevuse juhtudel on liialdatud ärevus tõeliste füüsiliste sümptomite pärast tuntud kui somaatiliste sümptomite häire. (Seotud: kuidas mu eluaegne ärevus on tegelikult aidanud mul koronaviiruse paanikaga toime tulla)

Kõige hullem on see, et kogu see ärevus võib põhjuseks füüsilised sümptomid. "Ärevuse tavaliste sümptomite hulka kuuluvad võidusõidu süda, pigistustunne rinnus, kõhuvalu, peavalud ja värinad, kui nimetada vaid mõnda," ütleb Ken Goodman, LCSW, The Anxiety Solution Series looja ning ärevuse ja depressiooni juhatuse liige Ameerika Ühendus (ADAA). "Neid sümptomeid on lihtne valesti tõlgendada ohtlike meditsiiniliste haiguste, nagu südamehaigused, maovähk, ajuvähk ja ALS, sümptomiteks." (Vaata: Kuidas teie emotsioonid teie soolestikuga segavad)

BTW, võite arvata, et see kõik kõlab sarnaselt hüpohondriaasile või hüpohondriale. Eksperdid ütlevad, et see on vananenud diagnoos mitte ainult seetõttu, et hüpohondria on tugevalt seotud negatiivse häbimärgistamisega, vaid ka seetõttu, et see ei ole kunagi valideerinud tegelikke sümptomeid, mida terviseärevusega inimesed kogevad, ega andnud juhiseid nende sümptomitega tegelemiseks. Selle asemel toetus hüpohondria sageli eeldusele, et terviseärevusega inimestel on "seletamatuid" sümptomeid, mis tähendab, et sümptomid ei ole tõelised või neid ei saa ravida. Seetõttu pole hüpokondrit enam psüühikahäirete diagnostika- ja statistikakäsiraamatus ehk DSM-5, mida psühholoogid ja terapeudid diagnooside tegemisel kasutavad.

Kui levinud on tervisemure?

Arvatakse, et haiguslik ärevushäire mõjutab 1,3–10 protsenti kogu elanikkonnast, kusjuures mehed ja naised on võrdselt mõjutatud, ütleb Seponara.

Kuid ärevus oma tervise pärast võib olla ka üldise ärevushäire sümptom, märgib Lynn F. Bufka, Ph.D., Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni praktika ümberkujundamise ja kvaliteedi vanemdirektor. Ja andmed näitavad, et COVID-19 pandeemia ajal on ärevus üldiselt tõusuteel, näiteks tõesti tõusuteel.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) 2019. aastal kogutud andmed näitasid, et ligikaudu 8 protsenti USA elanikkonnast teatas ärevushäirete sümptomitest. Mis puutub 2020. Aprillist juulini 2020 kogutud andmed näitavad, et need arvud on hüpanud üle 30 (!) Protsendi. (Seotud: Kuidas koroonaviiruse pandeemia võib süvendada obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomeid)

Ma näen inimesi, kes ei suuda vabaneda pidevast pealetükkivast mõtlemisest selle viiruse saamise kohta, kes usuvad, et kui nad selle saavad, surevad nad. Sealt pärinebki tänapäeval tõeline sisemine hirm.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka sõnul on loogiline, et inimesed tunnevad praegu rohkem ärevust, eriti oma tervise pärast. "Praegu on meil koroonaviirusega palju ebajärjekindlat teavet," ütleb ta. "Nii et proovite välja mõelda, millist teavet ma usun? Kas ma võin usaldada seda, mida riigiametnikud räägivad või mitte? See on ühe inimese jaoks palju ja see loob aluse stressile ja ärevusele." Kui lisada sellele haigus, mis on väga edasikanduv ebamääraste sümptomitega, mida võib põhjustada ka külmetus, allergiad või isegi stress, on lihtne mõista, miks inimesed keskenduvad väga sellele, mida nende keha kogeb, selgitab Bufka.

Pingutuste uuesti avamine muudab asja keeruliseks. "Pärast seda, kui hakkasime kauplusi ja restorane uuesti avama, pöördub minu poole ravi saamiseks palju rohkem kliente," ütleb Seponara. "On inimesi, keda ma näen, kes ei suuda vabaneda pidevast pealetükkivast mõtlemisest selle viiruse saamisele, kes usuvad, et kui nad selle nakatuvad, siis nad surevad. Just sealt tuleb tänapäeval tõeline sisemine hirm."

Kuidas teada saada, kas teil on tervisemure?

Võib olla keeruline aru saada, mis vahe on oma tervise propageerimisel ja terviseärevusel.

Seponara sõnul on mõned terviseärevuse tunnused, millega tuleb tegeleda, järgmised:

• "Dr. Google" (ja ainult "Dr. Google") kasutamine viitena, kui te ei tunne end hästi (Teadmiseks: uued uuringud näitavad, et "Dr. Google" on peaaegu alati vale!)
• Liigne mure tõsise haiguse põdemise või haigestumise pärast
• Kontrollige oma keha korduvalt haiguse või haiguse tunnuste suhtes (näiteks tükkide või keha muutuste kontrollimine mitte ainult regulaarselt, vaid sunniviisiliselt, võib -olla mitu korda päevas)
• Inimeste, kohtade või tegevuste vältimine terviseriskide kartuses (mis, BTW,teeb pandeemias on mõtet - sellest lähemalt allpool)
• Liigne muretsemine, et väikesed sümptomid või keha aistingud tähendavad, et teil on tõsine haigus
• Muretsete liiga palju selle pärast, et teil on konkreetne tervislik seisund, kuna see esineb teie perekonnas (see tähendab, et geneetiline testimine võib siiski olla asjakohane ettevaatusabinõu)
• Sagedased arstide vastuvõtud kindlustunde saamiseks või vältides arstiabi, kartuses saada tõsine haigus

Muidugi on mõned neist käitumisviisidest – näiteks inimeste, kohtade ja tegevuste vältimine, mis võivad põhjustada terviseriske – pandeemia ajal täiesti mõistlikud. Kuid normaalse ja tervisliku ettevaatlikkuse ja heaolu vahel on olulisi erinevusi. Siin on, mida jälgida.

See mõjutab teie elu.

"Iga ärevushäire või muu vaimse tervise häirega seotud märgulamp on see, kas toimuv mõjutab teie elu teisi valdkondi," selgitab Seponara. Näiteks: kas sa magad? Söömine? Kas saate tööd teha? Kas teie suhted on mõjutatud? Kas teil on sagedased paanikahood? Kui see mõjutab teisi teie eluvaldkondi, võivad teie mured minna tavapärasest tervislikust valvsusest kaugemale.

Sa võitled tõsiselt ebakindlusega.

Praegu oleme koroonaviirusega seoses saanud palju ebajärjekindlat teavet ning see loob aluse stressile ja ärevusele.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Küsige endalt: kui hästi ma üldiselt ebakindlusega hakkama saan? Eriti seoses ärevusega COVID-19 saamise või saamise pärast võivad asjad pisut keeruliseks muutuda, sest isegi COVID-19 test annab teile teavet selle kohta, kas teil on viirus teatud ajahetkel. Seega ei pruugi testimine anda erilist kindlustunnet. Kui see ebakindlus tundub liiga palju käsitlemiseks, võib see olla märk sellest, et ärevus on probleem, ütleb Bufka. (Seotud: Kuidas tulla toime COVID-19 stressiga, kui te ei saa koju jääda)

Teie sümptomid ilmnevad stressis.

Kuna ärevus võib põhjustada füüsilisi sümptomeid, võib olla raske öelda, kas olete haige või stressis. Bufka soovitab otsida mustreid. "Kas teie sümptomid kipuvad taanduma, kui astute arvuti taga, lõpetate uudistele tähelepanu pööramise või lähete midagi lõbusat tegema? Siis võivad need olla pigem stressi kui haiguse tunnused."

Mida teha, kui arvate, et teil võib olla tervisemure

Kui tunnete end ülaltoodud terviseärevuse tunnuste järgi, on hea uudis see, et abi saamiseks ja enesetunde parandamiseks on palju erinevaid võimalusi.

Kaaluge teraapiat.

Nii nagu teiste vaimse tervise probleemide puhul, on kahjuks ka mõningane häbimärk, mis vajab abi ärevuse korral. Sarnaselt sellele, kuidas inimesed võivad hooletult öelda: "Ma olen nii kena friik, ma olen nii OCD!" inimesed võivad öelda ka selliseid asju nagu "Uhh, ma olen täiesti hüpohondrik". (Vt: miks peaksite lõpetama ütlemise, et teil on ärevus, kui te seda tõesti ei tee)

Seponara ütleb, et seda tüüpi avaldused võivad raskendada tervisehäiretega inimestel ravi otsimist. "Oleme viimase 20 aasta jooksul nii kaugele jõudnud, kuid ma ei saa teile öelda, kui palju kliente ma oma praktikas näen, kes tunnevad endiselt nii palju häbi selle pärast, et nad" vajavad ravi "," selgitab ta. "Tõde on see, et teraapia on üks julgemaid tegusid, mida saate enda jaoks teha."

Igasugune teraapia võib aidata, kuid uuringud näitavad, et kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT) on ärevuse korral eriti tõhus, lisab Seponara. Lisaks, isegi kui teil on probleeme tõsiste füüsilise tervise probleemidega, millega tuleb tegeleda, on vaimse tervise eest hoolitsemine alati hea mõte, märgib Bufka. "Kui meie vaimne tervis on hea, on ka meie füüsiline tervis parem." (Siin on, kuidas leida enda jaoks parim terapeut.)

Kui teil seda veel pole, leidke esmatasandi arst, keda usaldate.

Kuuleme sageli lugusid inimestest, kes on tagasi lükanud neid vallandanud arste, kes pooldasid oma tervist, kui teadsid, et midagi on valesti. Tervise ärevuse puhul võib olla raske aru saada, millal enda eest seista ja millal tunda end rahustavalt, kui arst ütleb, et kõik on korras.

"Meil on parem koht end kaitsta, kui meil on pidevad suhted esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga, kes tunneb meid ja suudab öelda, mis on meile tüüpiline ja mis mitte," ütleb Bufka. "See on raske, kui näete kedagi esimest korda." (Siin on mõned näpunäited, kuidas oma arsti visiidist maksimumi võtta.)

Kaasake tähelepanelikke praktikaid.

Olgu selleks jooga, meditatsioon, Tai Chi, hingeõhk või looduses jalutamine – kõigega, mis aitab teil jõuda rahulikku ja tähelepanelikku seisundisse, võib ärevus üldiselt aidata, ütleb Seponara. "Paljud uuringud on näidanud ka seda, et teadlikuma elu elamine aitab luua vaimus ja kehas vähem hüperaktiivse seisundi," lisab ta.

Harjutus.

Seal on nii treeningul on palju vaimse tervise eeliseid. Kuid eriti nende jaoks, kellel on mure tervise pärast, võib treening aidata inimestel mõista, kuidas nende keha päeva jooksul muutub, ütleb Bufka. See võib muuta mõned ärevuse füüsilised sümptomid vähem häirivaks.

"Te võite äkki tunda, et süda hakkab võitlema ja arvate, et teiega on midagi valesti, unustades, et jooksite lihtsalt trepist üles, et telefonile vastata, või sellepärast, et laps nuttis," selgitab Bufka. "Harjutus aitab inimesi paremini kohandada sellega, mida nende keha teeb." (Seotud: kuidas treenimine võib muuta teid stressile vastupidavamaks)

Ja siin on mõned soovitused COVID-iga seotud terviseärevuse juhtimiseks:

Piirake sotsiaalmeedia ja uudiste aega.

"Esimene samm, mida teha, on planeerida iga päev aeg, mille jooksul lubate endale uudiseid vaadata või lugeda maksimaalselt 30 minutit," soovitab Seponara. Samuti soovitab ta seada sarnased piirid sotsiaalmeediaga, kuna ka seal on palju uudiseid ja COVIDiga seotud teavet. "Lülitage elektroonika, märguanded ja teler välja. Uskuge mind, saate kogu vajaliku teabe selle 30 minutiga." (Seotud: Kuidas kuulsuste sotsiaalmeedia mõjutab teie vaimset tervist ja kehapilti)

Säilitage tervislike harjumuste kindel alus.

Lukkude tõttu kodus rohkem aega veetmine on tõsiselt segi ajakavaga. Kuid Bufka sõnul on olemas tavade põhirühm, mida enamik inimesi hea vaimse tervise jaoks vajab: hea uni, regulaarne füüsiline aktiivsus, piisav hüdratsioon, hea toitumine ja sotsiaalne side (isegi kui see on virtuaalne). Registreeruge iseendaga ja vaadake, kuidas nende põhiliste tervisevajadustega hakkama saate. Vajadusel seadke prioriteediks kõik, mis teil praegu puudu on. (Ja ärge unustage, et karantiin võib teie vaimset tervist paremaks muuta.)

Püüa hoida asju perspektiivis.

On normaalne karta COVID-19 nakatumist. Kuid peale mõistlike meetmete võtmise selle vältimiseks, muretsege selle pärast, mis võib juhtuda, kui te teha saada see ei aita. Tõde on see, et diagnoositakse COVID-19 mitte tähendab automaatselt surmaotsust, märgib Seponara. "See ei tähenda, et me ei peaks võtma vajalikke ettevaatusabinõusid, kuid me ei saa elada oma elu hirmus."

Ülevaade