3 võimalust kiiremini maha noogutamiseks

Sisu

• Ülevaade

"Kõik, mis tuleneb kehatemperatuuri stressist, võib panna teid tossama," ütleb New Jerseys Somerseti meditsiinikeskuse Sleep for Life kliiniku meditsiinidirektor Carol Ash, D.O.. Õnneks näitavad kolm uut uuringut, kuidas alustada kiiremat uinumist, lammaste lugemist ega unerohtusid pole vaja.

1. SOOJA JALGU
   Mis teid sel suvel üleval hoiab, võib-olla liiga konditsioneeriga tuba. Libistage mõned sokid: Fysioloogia ja käitumise hiljutises uuringus leiti, et nende voodisse kandmine reguleerib paremini kehatemperatuuri, võimaldades teil mõnda silma kinni hoida.
2. SÖÖ TÄRKLISEST MAGUSTOOT
   Vastavalt American Journal of Clinical Nutrition uuringule võivad süsivesikud käivitada une, suurendades ajukemikaalide serotoniini ja trüptofaani taset. Pool tassi kuiva teravilja või mõni madala rasvasisaldusega küpsis neli tundi enne magamaminekut peaks toimima ilma liiga palju kaloreid lisamata.
3. LUGEGE ENDA UNEAJA LUGU
   Kaasahaarav raamatu- või ajakirjaartikkel võib aidata teil nende z-dega tutvuda. Austraalia teadlased leidsid, et stressis või ärevil inimesed puhkavad kergemini välja, kui nad olid muredest kõrvale juhitud.

Ülevaade