E-vitamiin: milleks see sobib ja millal toidulisandit võtta

Sisu

• Milleks see on mõeldud
• 1. Parandage immuunsüsteemi
• 2. Parandage naha ja juuste tervist
• 3. Ennetage neuroloogilisi haigusi
• 4. Ennetage südame-veresoonkonna haigusi
• 5. Võitle viljatusega
• 6. Parandage vastupidavust ja lihasjõudu
• 7. Abi rasvmaksa ravis
• Millised toidud on rikkad E-vitamiini
• Millal kasutada E-vitamiini toidulisandeid
• Kui palju E-vitamiini soovitatakse?
• Mitu kapslit on soovitatav võtta?
• Mis kell peaks lisaaine võtma?
• Kui kaua peaks seda võtma?
• Kes peaks toidulisandeid vältima?
• E-vitamiini puudus

E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on keha toimimiseks hädavajalik tänu oma antioksüdatiivsele toimele ja põletikuvastastele omadustele, mis aitavad parandada immuunsüsteemi, nahka ja juukseid, samuti ennetada selliseid haigusi nagu ateroskleroos ja Alzheimeri tõbi.

Seda vitamiini saab toiduga, seda leidub peamiselt taimeõlides ja pähklites. Seda saab toidulisandite kujul ka apteekides, tervisekaupade kauplustes või veebipoodides ning seda tuleb tarbida arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel.

Milleks see on mõeldud

E-vitamiini põhiülesanne organismis on rakkudes vabade radikaalide tekitatud kahjustuste vältimine, omades seeläbi mitmeid eeliseid tervisele:

1. Parandage immuunsüsteemi

Piisav E-vitamiini tarbimine, eriti vanematel inimestel, aitab parandada immuunsust, kuna vabad radikaalid võivad kahjustada organismi normaalset reageerimist patogeenidele.

Lisaks näitavad mõned uuringud, et E-vitamiini lisamine suurendab vastupanuvõimet nakkustele, sealhulgas gripiviirusele.

2. Parandage naha ja juuste tervist

E-vitamiin soodustab naha terviklikkust ja hoiab rakuseinu, suurendades prinkust. Seetõttu võib see ennetada enneaegset vananemist ja kortsude teket, parandada paranemist ja mõningaid nahahaigusi, näiteks atoopilist dermatiiti. Lisaks võib D-vitamiin ära hoida naha UV-kiirte kahjustusi.

Lisaks soodustab see vitamiin ka juuste tervist, kuna see hoolitseb kiudude terviklikkuse eest ja ilmselt parandab peanaha vereringet, muutes selle terveks ja läikivaks. Mõned uuringud näitavad, et alopeetsiaga inimestel on madal E-vitamiini tase ja seetõttu võib selle vitamiini tarbimine nendel juhtudel olla kasulik.

3. Ennetage neuroloogilisi haigusi

E-vitamiini puudus on seotud muutustega kesknärvisüsteemis. Seetõttu püüavad mõned uuringud lisada selle vitamiini toidulisandeid selliste haiguste nagu Parkinsoni, Alzheimeri ja Downi sündroom ennetamiseks ja / või raviks.

Alzheimeri tõve puhul on leitud, et E-vitamiin võib mõjutada selle seisundiga seotud neurodegeneratiivseid protsesse. Selle seose kontrollimiseks on vaja täiendavaid uuringuid, kuna leitud tulemused on vastuolulised.

4. Ennetage südame-veresoonkonna haigusi

E-vitamiini tarbimine võib vähendada südame-veresoonkonna haigustest põhjustatud haigestumust ja suremust. Mõnede uuringute kohaselt võib antioksüdantide, näiteks E-vitamiini tarbimine vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku kehas, mis on seotud seda tüüpi haiguste ilmnemisega.

Lisaks aitab E-vitamiin kontrollida ja säilitada vere kolesteroolitaset ning lisaks vähendada trombotsüütide agregatsiooni ja omakorda tromboosiriski.

5. Võitle viljatusega

E-vitamiini tarbimine aitab parandada sperma kvaliteeti, suurendades spermatosoidide liikuvust meestel. Naiste puhul ei ole uuringud lõplikud.

6. Parandage vastupidavust ja lihasjõudu

Antioksüdandi E-vitamiini lisamine võib anda kasulikke toimeid füüsilise koormuse põhjustatud oksüdatiivse koekahjustuse vastu, mis võib suurendada vastupidavust ja lihasjõudu ning kiirendada taastumist pärast treeningut.

7. Abi rasvmaksa ravis

Antioksüdandi ja põletikuvastase toime tõttu aitab alkoholivaba rasvmaksaga inimestel E-vitamiini suurte annuste lisamine ilmselt vähendada veres ringlevate maksaensüümide taset ja mõningaid muid maksakahjustusele viitavaid tegureid, näiteks rasva akumuleerumine maksas ja fibroos.

Millised toidud on rikkad E-vitamiini

E-vitamiini rikkad toidud on peamiselt taimeõlid, näiteks päevalilleõli ja oliiviõli; kuivatatud puuviljad, nagu sarapuupähklid, mandlid või maapähklid; ja puuviljad, näiteks avokaado ja papaia.

Vaadake täielikku E-vitamiinirikaste toitude loetelu

Millal kasutada E-vitamiini toidulisandeid

Mõnes olukorras võib arst või toitumisspetsialist näidata E-vitamiini lisamist, näiteks:

• Inimesed, kellel on rasvade imendumishäire, mis võib juhtuda näiteks bariaatrilise operatsiooni, ärritunud soole sündroomi või kroonilise pankreatiidi korral;
• Alfa-TTP ensüümide või apolipoproteiin B geneetilised muutused, mis põhjustavad selle vitamiini tõsist puudust;
• Enneaegsetel vastsündinutel, kuna E-vitamiini puudus võib põhjustada enneaegse ja hemolüütilise aneemia retinopaatiat;
• Kõrge kolesterooli korral vereringe parandamiseks;
• Viljakusprobleemidega paarid;
• Vanematel inimestel vabade radikaalide vastu võitlemiseks ja immuunsüsteemi parandamiseks.

Lisaks võivad naha ja juuste tervise säilitamiseks seda toidulisandit näidata ka dermatoloogid.

Kui palju E-vitamiini soovitatakse?

Piisava E-vitamiini taseme säilitamiseks kehas on soovitatav tarbida 15 mg päevas. Kui E-vitamiini tarbitakse multivitamiini osana igapäevase toidulisandina, on soovitatav maksimaalselt 150 mg.

Eakate inimeste puhul võib immuunsuse parandamiseks soovitada täiendusena 50–200 mg E-vitamiini päevas. Siiski on soovitatav, et selle kasutamist juhiks arst või toitumisspetsialist, kes saaks annuseid paremini kohandada vastavalt iga inimese vajadustele.

Enneaegsete vastsündinute korral võib pediaatril soovitada manustada vahemikus 10 kuni 15 mg E-vitamiini päevas.

Mitu kapslit on soovitatav võtta?

Üldiselt on soovitatav kasutada ühte kapslit 180 mg (400 RÜ) päevas. Päevane annus sõltub aga toidulisandi näidustamise eesmärgist ja peate pöörduma arsti poole.

Mis kell peaks lisaaine võtma?

E-vitamiini toidulisandi tarbimiseks pole konkreetset aega, kuid ideaalne on seda teha raskema söögi ajal, näiteks lõuna- või õhtusöögi ajal, et aidata vitamiini omastada.

Kui kaua peaks seda võtma?

E-vitamiini toidulisandi võtmiseks ei ole kindlaks määratud ajavahemikku, kuid ideaalne on kasutada seda lisa arsti juhendamisel, nii et vastavalt iga inimese eesmärkidele näidatakse sobiv annus ja raviaeg.

Kes peaks toidulisandeid vältima?

E-vitamiini toidulisandeid peaksid vältima inimesed, kes kasutavad antikoagulante, trombotsüütide agregatsioone, simvastatiini või niatsiini, samuti inimesed, kes saavad ravi kiiritus- või keemiaraviga. Kõigil neil juhtudel on väga oluline saada arsti juhiseid.

E-vitamiini puudus

E-vitamiini puudus on haruldane ja esineb peamiselt rasvade malabsorptsiooni, geneetiliste muutuste ja enneaegsete vastsündinutel.

Puuduse korral tekkida võivad sümptomid on peamiselt kesknärvisüsteemi tasandil, mis võib põhjustada reflekside vähenemist, kõndimisraskusi, topeltnägemist, lihasnõrkust ja peavalu. Tea, kuidas tuvastada E-vitamiini puuduse sümptomeid.