Krampide vältimiseks 4 lihtsat retsepti

Sisu

• 1. Maasika- ja kastanimahl
• 2. Peedi- ja õunamahl
• 3. Meevesi ja õunasiidriäädikas
• 4. Banaan smuuti ja maapähklivõi

Sellised toidud nagu banaanid, kaer ja kookosvesi, kuna need sisaldavad palju toitaineid nagu magneesium ja kaalium, on suurepärased võimalused menüüsse lisamiseks ja öiste lihaskrampide või kehalise aktiivsusega seotud krampide vältimiseks.

Kramp tekib siis, kui toimub tahtmatu kahe või lihase kokkutõmbumine, mis põhjustab valu ja võimetust mõjutatud kehapiirkonda liigutada, ning on tavaliselt seotud veepuuduse või toitainete, näiteks magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi puudumisega kehas.

Siin on 4 retsepti selle probleemi vältimiseks.

1. Maasika- ja kastanimahl

Maasikad sisaldavad rohkesti kaaliumi, fosforit ja C-vitamiini, kastanid aga rohkesti B-vitamiine ja magneesiumi, mis aitavad anda rohkem energiat lihaste heaks kokkutõmbumiseks ja krampide ennetamiseks. Retsepti täiendamiseks kasutatakse loodusliku isotoonikana kookosvett.

Koostis:

• 1 tass maasikateed
• 150 ml kookosvett
• 1 spl india pähkleid

Ettevalmistusrežiim: Klopi kõik segisti koostisosad ja joo jäätist.

2. Peedi- ja õunamahl

Peedid ja õunad on suurepärased magneesiumi ja kaaliumi allikad, mis on lihaste hea kokkutõmbamise jaoks olulised toitained. Lisaks on ingveril antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, säilitades lihastes hea hapniku ja toitainetega varustatuse.

Koostis:

• 1 spl madalat ingverit
• 1 õun
• 1 peet
• 100 ml vett

Ettevalmistusrežiim: Klopi kõik segisti koostisosad ja joo ilma magustamata.

3. Meevesi ja õunasiidriäädikas

Mesi ja õunasiidriäädikas aitavad verd leelistada ja hoiavad ära pH muutused, säilitades vere homöostaasi ja lihase hea toitumise.

Koostis:

• 1 spl mesilase mett
• 1 spl õunasiidri äädikat
• 200 ml kuuma vett

Ettevalmistusrežiim: Lahjendage mesi ja äädikas kuumas ning jooge seda ärkvel olles või enne magamaminekut.

4. Banaan smuuti ja maapähklivõi

Banaan on rikas kaaliumi poolest ja on tuntud krampide ennetamise poolest, maapähklid aga rohkesti magneesiumi, naatriumi ja kaaliumi, mis on lihaste kokkutõmbamiseks olulised toitained.

Koostis:

• 1 banaan
• 1 spl maapähklivõid
• 150 ml piima- või köögiviljajooki

Ettevalmistusrežiim: Klopi kõik segisti koostisosad ja joo ilma magustamata.

Vaadake teisi toite, mis aitavad krampe võidelda ja krampe ennetada: