6 rõhupunkti ärevuse leevendamiseks

Sisu

• Ärevuse mõistmine
• 1. Muljepunkti saal
• 2. Taevane väravapunkt
• 3. Õlavars
• 4. Liidu oru punkt
• 5. Suur tõusupunkt
• 6. Sisepiirivärava punkt
• Ärevuse nõelravi taga olevad uuringud
• Teage, millal arsti juurde pöörduda
• Alumine rida

Ärevuse mõistmine

Enamik inimesi kogeb mingil hetkel oma elus ärevust. Kui teil on keeruline või stressirohke olukord, võivad teil tekkida kerged sümptomid. Teil võivad olla ka raskemad, pikaajalised sümptomid, mis mõjutavad teie igapäevast elu, sealhulgas:

• paanikatunne, hirm või mure
• rahutus
• keskendumisraskused
• uinumise või magama jäämise raskused
• väsimus
• ärrituvus
• iiveldus, peavalud või seedeprobleemid
• kontrolli puudumise tunne
• lihaspinged

Ärevust ravitakse tavaliselt ravi, ravimite või mõlema kombinatsiooniga. Samuti on abiks mitu alternatiivset ravi, sealhulgas nõelravi.

Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini vorm, mis võib ajutiselt leevendada ärevusnähte. See hõlmab kehas asuvate rõhupunktide stimuleerimist kas iseseisvalt või professionaali abiga.

Lugege edasi kuue survepunkti kohta, mida võite proovida ärevuse leevendamiseks.

1. Muljepunkti saal

Muljepunkti saal asub teie kulmude vahel. Väidetavalt aitab selle punkti rakendamine nii ärevuse kui ka stressi korral.

Selle punkti kasutamiseks:

1. Istuge mugavalt. See võib aidata silmi sulgeda.
2. Puudutage nimetissõrme või pöidla abil kulmude vahelist kohta.
3. Hinga aeglaselt ja sügavalt ning suru ringikujulisel liikumisel 5–10 minutit õrnalt tugevat survet.

2. Taevane väravapunkt

Taevane väravapunkt asub teie kõrva ülaosas, seal asuva kolmnurgakujulise õõnsuse otsas.

Väidetavalt aitab selle punkti stimuleerimine leevendada ärevust, stressi ja unetust.

Selle punkti kasutamiseks:

1. Leidke punkt kõrva. See võib aidata peegli kasutamist.
2. Rakendage kahe minuti jooksul ringjate liigutustega tugevat ja õrna survet.

3. Õlavars

Õlakaevu punkt on teie õlalihases. Selle leidmiseks pigistage keskmise sõrme ja pöidlaga õlalihased.

Väidetavalt aitab see rõhupunkt stressi, lihaspingete ja peavalude leevendamisel. See võib põhjustada ka sünnitust, nii et ärge kasutage seda punkti, kui olete rase.

Selle punkti kasutamiseks:

1. Leidke punkt oma õlalihasest.
2. Pigistage lihaseid pöidla ja keskmise sõrmega.
3. Vajutage nimetissõrmega õrnalt tugevat survet ja masseerige punkti neli kuni viis sekundit.
4. Punkti masseerimisel vabastage näputäis.

4. Liidu oru punkt

Selle survepunkti leiate vööst pöidla ja nimetissõrme vahel.

Väidetavalt vähendab selle punkti stimuleerimine stressi, peavalu ja kaelavalu. Nagu õlavöötme koht, võib see põhjustada ka sünnitust, nii et vältige seda punkti, kui olete rase.

Selle punkti kasutamiseks:

1. Oma nimetissõrme ja pöidla abil suruge teise käe pöidla ja nimetissõrme vahel olevale vööle tugevat survet.
2. Masseerige rõhupunkti neli kuni viis sekundit, aeglaselt ja sügavalt sisse hingates.

5. Suur tõusupunkt

Suur liigpinge rõhu punkt asub teie jalal, umbes kahe või kolme sõrme laiusel allpool teie suure varba ja teise varba ristmikku. Punkt asub õõnes vahetult luu kohal.

See survepunkt võib aidata vähendada ärevust ja stressi. Võite seda kasutada ka valu, unetuse ja menstruaaltsükli krampide korral.

Selle punkti kasutamiseks:

1. Punkti leidmiseks liigutage sõrme kahe esimese varba vahelt otse alla.
2. Survestage kindlale ja sügavale kohale.
3. Massaaž neli kuni viis sekundit.

6. Sisepiirivärava punkt

Leiate käe sisemise piirivärava, randme all umbes kolme sõrme laiusega.

Selle punkti stimuleerimine võib aidata vähendada ärevust, leevendades samal ajal ka iiveldust ja valu.

Selle punkti kasutamiseks:

1. Pöörake ühte kätt nii, et peopesa oleks ülespoole.
2. Mõõda teise käega randme all kolm sõrme. Asi asub siin, kõõluste vahelises õõnes.
3. Survestage punkti ja masseerige neli kuni viis sekundit.

Ärevuse nõelravi taga olevad uuringud

Nõelravi ja rõhupunktide kasutamist ärevuse jaoks on vähe uuritud. Kuid eksperdid on hakanud uurima alternatiivseid ärevusravi võimalusi.

Enamik olemasolevaid uuringuid on üldise ärevuse asemel keskendunud ärevuse rõhupunktidele enne potentsiaalselt stressisituatsiooni või meditsiinilist protseduuri. Nad on ka kõik üsna väikesed olnud. Nende tulemused on siiski paljulubavad.

Näiteks leiti 2015. aastal mitmetes uuringutes, milles uuriti nõelravi mõju ärevusele, leiti, et näib, et nõelravi aitab leevendada ärevust enne sellist meditsiinilist protseduuri nagu operatsioon.

Veel ühes 2015. aasta uuringus 85 inimese kohta, kes hospitaliseeriti vähiravi tõttu, leiti, et nõelravi aitas vähendada nende ärevust.

2016. aasta uuringus vaadeldi ärevust 77-l raske menstruaalvaluga õpilasel. Kolme menstruaaltsükli ajal suurel survesurves kohaldatud nõelravi vähendas uuringus osalenute ärevust kolmanda tsükli lõpuks.

Viimati leiti 2018. aasta uuringus, et nõelravi aitas vähendada viljatusravi saavatel naistel stressi ja ärevuse sümptomeid.

Jällegi on vaja suuremaid uuringuid, et täielikult mõista, kuidas kasutada ärevuse jaoks surveründeid. Kuid olemasolevad uuringud ei ole leidnud nõelravi negatiivseid mõjusid ärevuse sümptomitele, nii et võib-olla tasub proovida, kui soovite proovida uut lähenemisviisi.

Pidage ainult meeles, et need uuringud viitavad ka sellele, et nõelravi näib pakkuvat ajutist, mitte pikaajalist leevendust sümptomitele. Nõelravi proovimisel tuleb kindlasti olla kursis kõigi muude stressiravi, teraapia või muude arsti poolt välja kirjutatud ravimeetoditega.

Teage, millal arsti juurde pöörduda

Ehkki nõelravi võib ajutiselt leevendada ärevuse sümptomeid, pole palju tõendeid selle kohta, et see aitaks pikaajalise ärevuse korral.

Kui leiate, et ärevusnähud raskendavad tööl või koolis käimist või segavad teie suhteid, võib olla aeg rääkida arsti või terapeudiga. Kas olete teraapia kulude pärast mures? Siin on iga eelarve ravivõimalused.

Peaksite rääkima arsti või terapeudiga, kui teil hakkab tekkima:

• depressiooni tunded
• enesetapu mõtted
• paanikahood
• magamisraskused
• peavalud
• seedeprobleemid

Alumine rida

Nõelravi võib olla abiks ärevusnähtude ajutisel ohjamisel, kuid selle kasutamise kohta jätkuva ärevuse raviks pole piisavalt tõendeid. Sellegipoolest võib aidata neid survepunkte kasutada juhtudel, kui tunnete end eriti stressis või ärevana.

Kui teie sümptomid muutuvad raskemaks või hakkavad segama teie igapäevast elu, pidage kindlasti meeles kõiki muid arsti soovitatud ravimeetodeid ja pöörduge arsti või terapeudi poole.