Norskamine - täiskasvanud

Norskamine on vali, kähe, karm hingamisheli, mis tekib une ajal. Norskamine on täiskasvanutel tavaline.

Valju, sagedane norskamine võib muuta nii teie kui ka teie voodipartneri jaoks piisavalt magavaks. Mõnikord võib norskamine olla märk unehäirest, mida nimetatakse uneapnoeks.

Magades lõdvestuvad kurgu lihased ja keel libiseb suhu tagasi. Norskamine tekib siis, kui miski blokeerib õhu suust ja ninast vabalt voolamise. Hingates vibreerivad kõri seinad, põhjustades norskamist.

Norskamiseks võib põhjustada mitmeid tegureid, sealhulgas:

• Ülekaaluline. Kaela lisakude avaldab survet hingamisteedele.
• Kudede turse raseduse viimasel kuul.
• Kõver või painutatud nina vahesein, mis on teie ninasõõrmete vaheline luu- ja kõhresein.
• Kasvud teie ninakäikudes (ninapolüübid).
• Külmetusest või allergiast tingitud kinnine nina.
• Suu katuse (pehme suulae) või uvula turse, koetükk, mis ripub suu tagaosas. Need alad võivad olla ka tavalisest pikemad.
• Hingamisteid blokeerivad paistes adenoidid ja mandlid. See on laste norskamise tavaline põhjus.
• Keel, mis on põhjas laiem, või suurem keel väiksemas suus.
• Kehv lihastoonus. Selle põhjuseks võib olla vananemine või unerohtude, antihistamiinikumide või alkoholi kasutamine enne magamaminekut.

Mõnikord võib norskamine olla märk unehäirest, mida nimetatakse uneapnoeks.

• See juhtub siis, kui te lõpetate magamise ajal täielikult või osaliselt hingamise kauemaks kui 10 sekundiks.
• Sellele järgneb äkiline nurrumine või hingeldus, kui hakkate uuesti hingama. Selle aja jooksul ärkate ise aru saamata.
• Siis hakkad jälle norskama.
• See tsükkel toimub tavaliselt mitu korda öösel, mistõttu on raske sügavalt magada.

Uneapnoe võib muuta teie voodipartnerile eriti hea une.

Norskamise vähendamiseks tehke järgmist.

• Vältige alkoholi ja ravimeid, mis muudavad teid magamaminekuks uniseks.
• ÄRGE magage lamedalt selili. Proovige magada hoopis külili. Ööriiete selga saab õmmelda golfi- või tennisepalli. Kui te ümber veerete, aitab palli surve teile meelde jääda, et peate oma küljel püsima. Aja jooksul muutub külgmine magamine harjumuseks.
• Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline.
• Proovige käsimüügis olevaid ravimivabu ninaribasid, mis aitavad ninasõõrmeid laiendada. (Need ei ole uneapnoe ravimeetodid.)

Kui teie tervishoiuteenuse osutaja on teile andnud hingamisseadme, kasutage seda regulaarselt. Allergiasümptomite ravimisel järgige oma teenusepakkuja nõuandeid.

Rääkige oma teenusepakkujaga, kui:

• On probleeme tähelepanu, keskendumisvõime või mäluga
• Hommikul ärkake, et ei oleks puhanud
• Tundke end päeval väga uimasena
• Kas teil on hommikused peavalud
• Kaalu juurde võtma
• Proovis norskamise eest enese eest hoolitsemist ja see pole aidanud

Samuti peaksite oma teenusepakkujaga rääkima, kui teil on öösel hingamisraskusi (apnoe). Teie partner võib teile öelda, kas te norskate kõvasti või teete lämbumist ja ahhetamist.

Sõltuvalt teie sümptomitest ja norskamise põhjusest võib teie teenusepakkuja suunata teid unespetsialisti juurde.

Huon L-K, Guilleminault C. Obstruktiivse uneapnoe ja ülemiste hingamisteede resistentsuse sündroomi tunnused ja sümptomid. In: Friedman M, Jacobowitz O, toim. Uneapnoe ja norskamine. 2. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 2. peatükk.

Stoohs R, kuld AR. Norskamine ja patoloogilised ülemiste hingamisteede resistentsussündroomid. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Uneapnoe ja unehäired. In: Flint PW, Haughey BH, Lund V jt, toim. Cummings otolaryngology: pea ja kaela kirurgia. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 18. peatükk.

• Norskamine