Kuidas sõpru leida, kui teil on sotsiaalne ärevus

Sisu

• Mis on sotsiaalse ärevuse keskmes?
• 1. Nõustuge oma negatiivsete mõtetega mitte nõustuma
• 2. Võitlus, mitte lend
• 3. Jälgige oma tehnikat
• 4. Proovige proovisõitu
• 5. Avage CBT-ravi
• 6. Pidage alati meeles enesehoolitsust

Sõprade leidmine on keeruline - eriti täiskasvanuna. Kuid sõprade leidmine võib olla veelgi keerulisem sotsiaalse ärevushäire all kannatavate inimeste jaoks.

On normaalne, et uute inimestega kohtudes on ärevus kõrgenenud, kuid ärevusel, mida me kõik aeg-ajalt kogeme, on sotsiaalne ärevus.

Mis on sotsiaalse ärevuse keskmes?

Sotsiaalne ärevus tuleneb liigsest hirmust inimeste üle kohut mõista, olenemata sellest, kas mureks on see, et teile ei meeldi või teete midagi alandavat.

Sotsiaalse ärevushäirega inimeste jaoks võib igapäevane sotsiaalne suhtlus - isegi juba loodud sõpradega - ärevust tekitada.

Uute sõprade leidmise korral võivad sotsiaalse ärevusega inimesed end halvata, kardavad valesti öelda või neile antakse karm hinnang.

Isegi kui nad teavad, et need hirmud on irratsionaalsed, vallandavad sotsiaalsed olukorrad ikkagi ärevussümptomeid. Nad võivad sulgeda, end tagasi tõmmata või muutuda märgatavalt närviliseks.

Neile, kellel on sotsiaalne ärevus, kuid kes soovivad uusi sõpru leida, on siin mõned tehnikad, mis aitavad teil end sotsiaalsetes olukordades mugavamalt tunda, avades teid uutele sidemetele.

1. Nõustuge oma negatiivsete mõtetega mitte nõustuma

Sotsiaalse ärevusega inimeste sotsiaalsete olukordade üks esimesi kaitseliine on kohe panna üles negatiivsete mõtete sein, näiteks "Ma alandan ennast". See on automaatne reaktsioon.

Nende esialgsete reaktsioonidega nõustumata õppimine võib olla viis nende läbisurumiseks - ja lõpuks negatiivsete uskumuste minimeerimiseks. Seda nimetatakse uudishimutreeninguks.

„See, kuidas see töötab, on sotsiaalse ärevusega inimene, kes neid mõtteid kuuleb, mitte ei mõista neid kohut, vaid seab nad oma meele tagaplaanile. Sellest saab taustamüra sel ajal, kui nad suhtlevad, et nad saaksid uudishimuliku mõtteviisi võtta, ”ütleb dr Allison Forti, PhD, Wake Forest University dotsent.

See tähendab pigem huvi tundma, mida inimesed räägivad, selle asemel, et seda hinnanguna omastada.

Olgem ausad. Negatiivsete mõtete täielik vaigistamine töötab harva. Selle asemel saate teha järgmist:

• Tunnustage oma negatiivset mõtet sellisena, nagu see on - lihtsalt mõte.
• Ära hinda oma mõtet ega iseennast selle omamise eest.
• Las see liigub tagaplaanile, säilitades neutraalse või isegi tõrjuva hinnangu. Mõelge: "See on lihtsalt mõte, mitte tingimata tegelikkus" või "Olen nõus, et ei nõustu, ärevus".
• Valikuline: kujutage ette positiivsemat alternatiivset stsenaariumi või tulemust.

2. Võitlus, mitte lend

On loomulik, et soovite vältida asju, mis teid hirmutavad. Kuid vallandavate olukordade vältimine võib ärevust pikemas perspektiivis veelgi süvendada.

"Mida rohkem puutume kokku olukordadega, mida kardame, seda mugavam on neil navigeerida," ütleb psühholoog dr Victoria Shaw.

"Te ei pea hulluks minema ja korraga oma suurimatele hirmudele vastu astuma. Parim on alustada olukordadest, mis on vaid kergelt ebamugavad, ja seejärel järk-järgult töötada välja olukordadega, mis võivad teid varem täielikult paanikasse saata, ”selgitab Shaw.

Näiteks võiksite nende eesmärkide saavutamiseks end läbi viia, kui uute inimestega kohtudes kipute rabelema:

• võõra inimesega silmsidet looma
• naerata kellegi peale, keda sa ei tunne
• tutvusta ennast kellelegi uuele
• küsige kelleltki, kellega just kohtusite
• tee kellelegi uus kompliment

Terapeudiga töötamine võib aidata kindlaks teha, kust alustada - ja laiendada oma mugavustsooni järk-järgult.

3. Jälgige oma tehnikat

Tehnoloogia on uus viis inimestega ühenduse loomiseks, kuid see võib säilitada ka sotsiaalse ärevuse.

"See on kahe otsaga mõõk," ütleb dr Forti. "Inimestega on meie telefonide kaudu nii lihtne suhelda, et sotsiaalse ärevusega inimesele saab öelda:" Mul pole vaja muutuda. Mul on kõik vajalikud sõbrad arvuti taga. ”

Miks siis telefon maha panna? Isiklikud ühendused võivad sageli olla võrgus olevad.

Jah, veebiühendused on paremad kui üldse mitte. Kuid esitage endale küsimus: kas kasutate tehnikat sotsiaalsete olukordade vältimiseks? Või kas sulle meeldib ja kas see muudab elu veidi paremaks - olles samas tasakaalus isikliku suhtlusega?

4. Proovige proovisõitu

Sotsiaalne ärevus võib mõnikord tunduda kõikehõlmav ja uute inimestega harjumatud olukorrad võivad seda veelgi halvendada.

Ülekoormuse tundmise hõlbustamiseks proovige enne suurt sündmust proovisõitu, nii et vähemalt osa rutiinist tunneks end tuttavana.

Näiteks harjutage pendeldamist, uurige sihtkoha lähedal asuvaid kohvikuid või külastage tegevuspaika enne tähtaega, et saaksite tuvastada koha, kust hetkeks eemale pääsete, kui tunnete end liiga ärevana.

5. Avage CBT-ravi

Jututeraapia on alati võimalus igasuguse ärevushäire raviks. Sotsiaalse ärevuse osas on kognitiivne käitumisteraapia kõige tõhusam ravi.

CBT on täis tehnikaid, mis aitavad hallata oma mõtteid, emotsioone ja isegi füüsilist reageerimist sotsiaalsetele olukordadele.

Üks meetod, mida terapeut võib kasutada, on kokkupuuteviis. See viib patsiendid kardetavatesse olukordadesse ja pakub välja viise hirmu ohjamiseks.

Näiteks võite alustada 3-minutilise konkreetse sotsiaalse stsenaariumi või ärevust vallandava suhtluse visualiseerimisega. Aja jooksul võite lisada rohkem visualiseerimisaega, paljastada end olukorrale väikestes annustes (mõelge: tere ütlemist oma baristale) ja lõpuks jõuate hirmutavamatesse olukordadesse.

Kui paljastate end aeglaselt nende hirmude ees, on neil üha vähem võimu teie emotsioonide üle.

6. Pidage alati meeles enesehoolitsust

Enesehooldus on hädavajalik kõigile, kuid eriti ärevushäiretega inimestele.

Pidage meeles, et olge enda vastu lahke ja teadke oma piire ning proovige mitte tõugata ennast oma murdepunktist kaugemale. Magage piisavalt ja sööge regulaarselt tervislikke toite.

Proovige märjukesega hõlpsalt minna. Mõnikord on tavaline, et inimesed tuginevad sotsiaalsetes olukordades alkoholist vabanemisele, kuid lõpuks võimendab see ärevust.

• Proovige üks-ühele meetodit alkohoolse joogi ja klaasi vee vaheldumiseks.
• Looge kokteil, mida teate, et armastate. Lisage vahuveele mõru, sidruniviilude või tilgakese mahlaga maitset.

Kõik võitlevad elus millegagi. Kui jääte ainult pooleks peoks, on see ärevuse jätkamisel ikkagi võit.

Mida lahkem sa iseenda vastu oled, seda rohkem kutsud ka teisi oma eeskuju järgima.

Meagan Drillinger on reisi- ja heaolukirjanik. Tema tähelepanu keskmes on kogemuslikest reisidest maksimumi võtmine, säilitades samal ajal tervislikud eluviisid. Tema kirjutised on ilmunud teiste hulgas Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Külasta teda ajaveeb või Instagram.