Kuidas olla tööl produktiivne ühe lihtsa sammuga

Sisu

• Ülevaade

Olete ilmselt kuulnud ööpäevarütmidest, 24-tunnisest kehakellast, mis reguleerib magama ja ärkamist. Kuid nüüd on teadlased avastanud teise ajastussüsteemi: ultradiaanrütmid, mis reguleerivad teie energiat ja keskendumisvõimet kogu päeva vältel. (Ja jah, talveilm mõjutab ka teie fookust.)

Utradiaalsed rütmid toimivad palju lühema tsükliga kui ööpäevarütmid-kuskil 90 minutist kuni nelja tunnini-ja arvatakse, et neid kontrollib osaliselt teie dopamiini tase. Uued uuringud näitavad, et vaimse tervise seisundid, nagu depressioon ja bipolaarne häire, võivad olla seotud nende ultradiaanide rütmide häiretega; bipolaarse häirega inimestel võivad näiteks tsüklid kesta 12 tundi või rohkem.

Kuid ultradiaanide rütmide sisseelamine on kasulik isegi neile, kellel selliseid häireid pole. Idee seisneb selles, et teie tootlikkuse tase kõigub loomulikult vastavalt nendele tsüklitele, nii et töö sünkroonimine nende loomulike naelu ja langustega aitab teil väiksema vaevaga rohkem ära teha. (Õppige 9 "aja raiskajat", mis on tegelikult produktiivsed.)

Üks lihtne viis seda teha, nagu teatas energiaekspert Tony Schwartz, The Energy Product asutaja ja raamatu autor See, kuidas me töötame, ei tööta: jagage oma tööseansid 90-minutisteks plokkideks ja lõigake iga osa lühikese vaheajaga. (Puhkuse ajal proovige neid joogaasendeid, mis aitavad teil keskenduda.) Strateegia aitab teil ära kasutada oma tippaegu, kui tunnete end kõige ärkvel, ja võimaldab teil taastuda, kui teie energia sukeldub.

Kas olete huvitatud? Lugege lisateavet selle kohta, milline on parim aeg teha kõike oma kehakella põhjal.

Ülevaade