PMS-dieet: lubatud ja välditavad toidud

Sisu

• Toidud, mis aitavad PMS-i
• Toidud, mida tuleb PMS-is vältida

PMS-iga võitlevad toidud on ideaaljuhul sellised, mis sisaldavad oomega 3 ja / või trüptofaani, näiteks kala ja seemned, kuna need aitavad vähendada ärrituvust, nagu ka köögiviljad, mis on veerikkad ja aitavad võidelda vedelikupeetuse vastu.

Seega peaks PMS-i ajal toitumine olema eriti rikas: kalade, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja kaunvilju, mis on olulised PMS-i sümptomite vastu nagu ärrituvus, kõhuvalu, vedelikupeetus ja halb enesetunne.

Lisaks tuleks vältida rasva, soola, suhkru ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimist, mis võib lõpuks PMS-i sümptomeid halvendada.

Toidud, mis aitavad PMS-i

Mõned toidud, mis võivad aidata vähendada PMS-i sümptomeid ja mis võivad seetõttu olla dieedile hea panus, on:

• Köögiviljad, täisteratooted, kuivatatud puuviljad ja õliseemned: on B6-vitamiini, magneesiumi ja foolhappega toidud, mis aitavad muuta trüptofaani serotoniiniks, mis on hormoon, mis suurendab heaolutunnet. Vaadake veel trüptofaanirikkaid toite;
• Lõhe, tuunikala ja chia seemned: kas toidus on palju oomega 3, mis on põletikuvastane aine, mis aitab vähendada peavalu ja kõhukoolikuid;
• Päevalilleseemned, oliiviõli, avokaado ja mandlid: on väga rikkad E-vitamiini poolest, mis aitab vähendada rindade tundlikkust;
• Ananass, vaarikas, avokaado, viigimari ja köögiviljad nagu spinat ja petersell: need on looduslikult diureetilised toidud, mis aitavad võidelda vedelikupeetusega.

Teised head toidud PMS-i jaoks on kiudainerikkad toidud, nagu ploom, papaia ja täistera, mis aitavad soolestikku reguleerida ja millel on lahtistav toime, mis vähendab reproduktiivse süsteemi põletikust tingitud ebamugavustunnet kõhus.

Toidud, mida tuleb PMS-is vältida

Toidud, mida tuleks PMS-i korral vältida, on vorstid ja muud soola- ja rasvarikkad toidud, näiteks liha ja konservpuljongid, samuti rasvased toidud, eriti praetud toidud. Lisaks on oluline ka mitte tarbida kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks guaranat ega alkoholi.

Kõik need toidud halvendavad PMS-i sümptomeid, suurendades vedelikupeetust ja ebamugavustunnet kõhus.

PMS-i ajal ei näidata ka suhkrurikkaid toite, kuid kuna naistel on suhteliselt tavaline vajadus maiustuste tarbimise järele suureneda, on pärast peamist söögikorda lubatud süüa 1 ruut tumedat šokolaadi (70% kakaod).

Vaadake videot, et saada rohkem näpunäiteid PMS-i sümptomite kontrollimiseks: