Tervislikud toitumisharjumused tselluliidi vastu võitlemiseks

Sisu

• 1. Määrake suupistete ajakava.
• 2. Söö täisteratooteid.
• 3. Sõbrune rasvaga.
• 4. Valige petusöök.
• 5. Vürtsitage oma toitu.
• 6. Sööge sagedamini taimetoitu.
• 7. Painuta oma tahtejõudu.
• 8. Pange kokku täitmise stardiplaat.
• Ülevaade

Alates kuulsustest kuni teie parima sõbrannani tegeleb peaaegu iga naine, keda teate või teate, tselluliidiga. Ja kuigi paljud inimesed püüavad üleliigse rasva ära sulatada, ei ole nende süvendite vähendamiseks ühtegi ainulaadset lahendust. Siiski on toitumis- ja treeningnippe, mis võivad imet teha, aidates vähendada tselluliidi väljanägemist. Toitumisspetsialistidena oleme siin selleks, et anda teile tselluliidiga võitlevate toitude vähene tase ja tervislikud toitumisharjumused, mille saate selle ebameeldiva rasva heaks ära kasutada. Proovige neid kaheksat lihtsat toitumislahendust, mis aitavad teil kiiresti sileda ja terve naha poole liikuda.

1. Määrake suupistete ajakava.

"Tavalisest igapäevasest mustrist kinnipidamine treenib teie aju, millal toitu oodata ja millal mitte, nii et teil on vähem tõenäosust söögikordade vahel nosida," ütleb Susan B. Roberts, Ph.D., Tuftsi ülikooli toitumisprofessor ja kaasautor Dieet "mina".. "Just need planeerimata suupisted kipuvad teid komistama, sest need on sageli kalori- või suhkrurikkad toidud," ütleb ta. Teie missioon: püüdke süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusööki iga päev umbes samal ajal (jah, isegi nädalavahetustel) ning pakkige kaasa nutikaid suupisteid, mida saate kasutada, kui teie energiatase pärastlõunal langeb. (Kas teadsite, et need kolm salakaval koostisainet võivad põhjustada tselluliiti?)

2. Söö täisteratooteid.

Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad täisteratooteid, mitte töödeldud valget jahu, on vähem kõhurasva kui neil, kes söövad vähem keerulisi süsivesikuid. Vähem kõhurasva tähendab vähem võimalusi tõsiseks tselluliidiks, nii et täisteratooted kuuluvad tselluliidivastaste toitude kategooriasse. Ja kuna tänapäeval poelettidel on mitmesuguseid täisteratooteid, on rafineeritud kraami näksimine lihtsam kui kunagi varem. Lisaks hoiab täisteraleiva ja pasta suurem kiudainete sisaldus kauem täiskõhutunnet, nii et te ei pea võitlema koriseva kõhuga. (Siin on 6 kõige tähelepanuta jäetud toitu kehakaalu langetamiseks.)

3. Sõbrune rasvaga.

See võib tunduda vastuoluline, kuid uskuge meid: rasva kaotamiseks peate oma rasvafoobiast üle saama. Tervislikud rasvad, nagu pähklid, seemned, avokaado ja oliiviõli, võivad tegelikult aidata kaalu langetada ja on seetõttu tselluliidist vabanemiseks mõeldud toidud. (Need kodused abinõud võivad aidata vähendada ka tselluliiti.) Lisaks aitavad tervislikud rasvad toidule sageli lisada maitset, tekstuuri ja rahuldustunnet-kõike, mida vajate, kui soovite tervisliku toitumise plaanist kinni pidada. Et hoida oma portsjonid kontrolli all, kasutage neid maitseainetena, mitte peamise vaatamisväärsusena, soovitab New York City toitumiskonsultant Delia Hammock, R.D. Näide: määrige lõunaks supilusikatäis purustatud avokaadot võileivale või proovige neid rasvarikkaid toite, mis kuuluvad igasse dieeti.

4. Valige petusöök.

Pettuspäeva mõiste on kaalulangus, kuid see on ka paljude toitumiskavade Achilleuse kand. Päev, kui sööte kõike, mida soovite, võib lisada tuhandeid (jah, tuhandeid) lisakaloreid. See võib raskendada ka järgmisel päeval rajale naasmist, kui teie ajus on šokolaadimagustoidu pohmell. Selle asemel, et terve päev laiutada, lisab Lisa Young, Ph.D., R.D., raamatu autor Portsjonimüüja plaansoovitab igal nädalal jääda ainult ühe petusöögi juurde. "Planeerige seda, nautige seda ja kuni see juhtub vaid kord nädalas, ei murra te kaloripanka." (Need mugavad toiduretseptid on täiesti väärt.)

5. Vürtsitage oma toitu.

Kui otsite tselluliiti vähendavaid toite, pöörduge oma vürtsikapi poole, kuid tehke oma valikud hoolikalt. Taldrikule liiga paljude maitsete või aroomidega laadimine võib vallandada näljatunnet tekitavate hormoonide tootmise, mis võivad panna teid üle mõistmata üle sööma. Selle asemel hoidke maitse lihtne, kuid julge. Vürtsid, nagu purustatud punane pipar, paprika ja tšillipulber, sisaldavad kõik kapsaitsiini - ühendit, mis võib suurendada küllastustunnet ja aidata teil vähem süüa. International Journal of Obesity. Mitte teie toidupakkimise soojust? Proovige maitsvaid vürtse, nagu köömned, kurkum või koriander.

6. Sööge sagedamini taimetoitu.

Uuring aastal International Journal of Obesity leidis, et inimesed, kes sõid kõige rohkem liha, olid umbes 27 protsenti tõenäolisemalt rasvunud ja 33 protsenti tõenäolisemalt ohtlik kõhurasv, mis koguneb elundite ümber ja suurendab teie südamehaiguste riski. Samuti tarbisid nad keskmiselt umbes 700 kalorit päevas. Kõik see tähendab, et liha pole just üks neist toodetest, mille poole peaksite tselluliidi vastu võitleva toidu ostmisel jõudma. Kuid kui te ei ole nõus lihast täielikult loobuma, proovige lihtsalt lisada oma nädala dieeti veel mõned taimetoidud. Üks idee: söö lõunasöögi ajal ainult köögivilju, seejärel küpseta valget liha – see on tervislikum kui punane – õhtusöögi ajal. (Siin on 15 taimetoidu retsepti, mida isegi lihasööjad armastavad.)

7. Painuta oma tahtejõudu.

Mis puutub tselluliiti kõrvaldavate toitude valimisse, siis harjutamine teeb täiuslikuks-nagu iga teise tervisliku harjumuse puhul, mida soovite omaks võtta. Judith S. Beck, Ph.D., autor Becki dieedi lahendus, soovitab mõelda igale oma valikule vastupanuharjutuseks. "Iga kord, kui hoidute söömast midagi, mida te ei plaaninud, või jääte tervisliku valiku juurde, tugevdate oma "vastupanulihast", muutes tõenäolisemaks, et järgmine kord, kui teil tekib kiusatus, aitate tungivale vastu panna. "selgitab ta. Teisisõnu, täna tehtud otsused mõjutavad homme tehtavaid otsuseid, nii et jätkake ja püüdke ikka ja jälle nende tselluliidivastaste toitude poole.

8. Pange kokku täitmise stardiplaat.

Uuringud näitavad, et kui võtate enne lõuna- ja õhtusööki näljatunde maha, sööte vähem. Proovige enne peamist söögikorda süvenemist süüa väike tervislik eelroog. Kas pole kindel, mis sobib teile sobivaks rakenduseks? Esmalt püüdke köögivilju-need peaksid võtma umbes poole teie taldrikust-seejärel valku ja seejärel täistera süsivesikuid. "Köögiviljade söömine rahuldab kõigepealt teie kõhtu ja teie aju," selgitab Young. "Lisaks näevad teie silmad teie taldrikul suurt osa, nii et teie aju arvab, et sööte rohkem. Selleks ajaks, kui jõuate süsivesikuteni-paljude inimeste ohualale-olete valmis peatuma. "

Ülevaade