10 elliptilise masinatreeningu eeliseid

Sisu

• Elliptilise masina eelised
• 1. Suurendage oma vastupidavust ja kardiovõimet
• 2. Põletage palju kaloreid
• 3. Pange liigestele vähem stressi
• 4. Tehke nii ülemise kui ka alakeha treening
• 5. Põleta keharasva
• 6. Sihtige konkreetseid jalalihaseid
• 7. Parandage oma tasakaalu
• 8. Pärast vigastust säilitage sobivus
• 9. Nautige erinevaid võimalusi
• 10. Õpi kiiresti
• Puudused
• Ära võtma

Kui peate tavaliselt tipptundidel jõusaali elliptilise masina kasutamiseks järjekorras ootama, pole te üksi. Elliptiline treener on spordikeskuste üks nõutumaid kardiomasinaid. See on ka parim valik kodus kasutatavate treeningseadmete jaoks.

Mis on siis selle väikese löögiga masin, mis muudab selle nii populaarseks? Vaadake neid 10 eelist ja otsustage ise.

Elliptilise masina eelised

1. Suurendage oma vastupidavust ja kardiovõimet

Aeroobne treening, tuntud ka kui kardio, on tasakaalustatud treeningrutiini põhiosa. Kui teete aeroobset treeningut, peavad teie süda ja kopsud rohkem pingutama, et varustada lihaseid rohkem vere ja hapnikuga.

Elliptiline masin võimaldab teil saada hea aeroobse treeningu, mis võib tugevdada teie südant, kopse ja lihaseid. See omakorda võib aidata teie vastupidavust ja vastupidavust suurendada.

Elliptilise kujuga saate sooritada nii kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid kui ka püsiva seisundiga kardiotreeninguid.

2. Põletage palju kaloreid

Kui otsite viisi, kuidas oma kalorite põletamine lühikese aja jooksul purustada, hüpake elliptiliselt. Sõltuvalt teie kaalust võib see kardiomasin 30 minuti jooksul põletada umbes 270 kuni 400 kalorit. Vahemiku alumine ots tähistab inimest, kes kaalub 125 naela, samas kui kõrgem ots on kellelegi, kes kaalub 185 naela.

Kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite, võite kaalust alla võtta. Kalorite põletamise suurendamiseks kaaluge elliptiliste treeningute intensiivsuse suurendamist.

3. Pange liigestele vähem stressi

Kui 1990ndatel elliptiline kardiomasinat tabas, rõõmustasid valutavate liigeste ja ülekoormusvigastustega jooksjad mõttest, et saavad treenida oma kardiovaskulaarsüsteemi, leevendades samal ajal nende liigestele avalduvat survet.

Teie põlved, pahkluud, puusad ja muud liigesed võivad peksma joostes või muid suure mõjuga kardioharjutusi tehes. Kuna teie jalad ei tõsta kunagi elliptiliselt pedaale, pakub see masin vähese mõjuga kardiotreeningut.

näitas, et elliptiline treening võib oluliselt vähendada kehakaalu kandmist võrreldes jooksu, sörkjooksu jms treeningutega. Teisisõnu, elliptilise kujuga saate treenimist jätkata ilma suure mõjuga treeninguga kaasneva kulumisena.

4. Tehke nii ülemise kui ka alakeha treening

Käepidemega elliptiline masin on üks väheseid kardiomasinaid, mis pakub teile nii ülemise kui ka alakeha treeningut. Keha ülemise osa maksimeerimise võti on jaotada oma kehakaal ja vastupanu ühtlaselt. Teisisõnu, pumbake käsi nii kiiresti, kui liigutate oma jalgu.

Kui see on õigesti tehtud, saab elliptiliselt suunata teie tuharalihaseid, hamstringuid, neljarida, rinda, selga, biitsepse, triitsepsi ja südamelihaseid.

5. Põleta keharasva

Tänu kõrge kalorsusega põletamisvõimele aitab elliptiline keha rasva kaotada ja lihaseid toniseerida lühema aja jooksul, eriti kui keskendute intervalltööle. Rasvapõletuse maksimeerimiseks peate keskenduma.

Kaaluge intervalltreeningu lisamist oma elliptilistele treeningutele suhtega 2: 1: 30 sekundit intensiivset tööd, millele järgneb 15 sekundit taastumist või 60 sekundit kõrge intensiivsusega tööd, millele järgneb 30 sekundit taastumist. Taastumisperioodil ärge lõpetage jalgade liigutamist. Jätkake pedaalide liigutamist, kuid aeglasemas tempos.

6. Sihtige konkreetseid jalalihaseid

Elliptilisel kujul saate muuta nii pedaalide takistust kui ka kallet. Seda tehes saate suunata oma alakeha erinevaid lihaseid, sealhulgas oma neljarattalisi, tuharalihaseid, hamstringuid ja vasikaid.

Kallakut suurendades võite tunda, kuidas alakeha tagumine külg põleb. Kui reguleerite jalgpedaale madalamale, võite tunda, et teie quad töötavad rohkem. Lisaks, kuna jalgpedaalid lähevad tagurpidi, saate muuta oma sammu suunda ja keskenduda rohkem oma reie- ja reieluudele.

7. Parandage oma tasakaalu

Kaalukandmine võib aidata teie luid tugevdada. Kuid kas teadsite, et see võib ka teie tasakaalu parandada? Kui seisate sirgelt püsti ja lasete elliptilistest käepidemetest lahti, saate suunata oma põhilihased ja töötada tasakaalu nimel.

Lihtsalt veenduge, et takistus ja kalle oleksid reguleeritaval tasemel, et saaksite elliptilist masinat ohutult kasutada ilma käepidemeid kasutamata.

8. Pärast vigastust säilitage sobivus

Kui põete vigastust ja ei saa osaleda oma tavalistes füüsilistes tegevustes, võib ellipsikujuline treenimine olla suurepärane viis oma vormi tugevdamiseks või säilitamiseks. Kuna see on vähese mõjuga harjutus, tekitab see teie liigestele palju vähem stressi kui suure mõjuga treeningud, nagu jooksmine, sörkimine või hüppamine.

Pärast vigastust elliptiline treenimine võib aidata teil kogu liikumisruumi taastada. See võib aidata tugevdada ka teie lihaseid ja liigeseid, eemaldades samal ajal stressi vigastatud piirkonnast.

9. Nautige erinevaid võimalusi

Elliptilised masinad pakuvad tavaliselt mitmesuguseid eelprogrammeeritud treeningkavasid, mis jäljendavad mäkketõusu, siseõpet ja muid kohandatavaid võimalusi, mis aitavad teil saada soovitud tüüpi treeningu.

10. Õpi kiiresti

Ellipsi üks eelis on see, et selle kasutamise õppimine ei võta kaua aega. Kuigi selle masinaga on õppimiskõver üsna lihtne, võiksite paluda juhendamist personaaltreenerilt, kui te pole seda varem kasutanud. Nad võivad anda teile näpunäiteid, kuidas seda õigesti kasutada, ja treeningutüüp, mis võib teie fitnessi eesmärkide saavutamiseks kõige paremini sobida.

Elipsiga alustades võiksite kasutada ainult jalgpedaale. Kui olete masina liikumisega harjunud, saate käepidemed lisada.

Puudused

Miski pole kunagi nii täiuslik, kui tundub, ja see hõlmab ka spordimaailma. Kõigi ellipsikujundusega kaasnevate plusside juures tuleb meeles pidada mõningaid miinuseid.

"Elliptiline liikumine on pisut erinev jooksmisest või kõndimisest, nii et jala- ja südamelihased aktiveeruvad erinevalt," ütleb John M. Martinez, MD, valu vaba jooksu esmatasandi spordimeditsiini arst. "See erinevus lihaste aktiveerimises võib põhjustada vigastusi, kui keha ei kohane uute lihaste tulistamismudelite ja liikumisharjumustega."

Samuti juhib ta tähelepanu asjaolule, et kuna elliptiline mõju on väiksem kui jooksmine või kõndimine, võite jalgadele tekitada vähem stressi, kuna jalgadele avaldub vähem stressi.

Selle väiksema mõju tõttu võib dr Martinez öelda, et ka luutiheduse paranemine võib olla väiksem kui jooksmine või raskuste tõstmine. See on tingitud asjaolust, et suuremad koormused või löögid kipuvad suurendama ja parandama alakeha luutihedust.

Ära võtma

Elliptilise masina lisamine treeningprogrammi võib aidata tugevdada teie südant, kopse ja lihaseid, suurendades samal ajal teie vastupidavust, parandades tasakaalu ja põletades palju kaloreid. See on ka suurepärane võimalus, kui teil on ühiseid probleeme või soovite pärast vigastust oma vormi parandada või säilitada.

Kuigi see vähese mõjuga treener on suurepärane valik enamiku treeningutasemete jaoks, on oluline lisada oma rutiini ka teisi harjutusi, kui soovite tugevdada oma jalgu ja kasvatada luutihedust. See on eriti oluline jooksjate ja võistlussportlaste jaoks.