Kas energiajoogid on teie jaoks head või halvad?

Sisu

• Mis on energiajoogid?
• Energiajoogid võivad parandada aju tööd
• Energiajoogid võivad aidata inimestel töötada, kui nad on väsinud
• Energiajoogid võivad mõnel põhjustada südameprobleeme
• Mõni sort on koormatud suhkruga
• Energiajookide ja alkoholi segamisel on tõsised terviseriskid
• Kas lapsed või teismelised peaksid energiajooke jooma?
• Kas keegi peaks jooma energiajooke? Kui palju on liiga palju?
• Alumine rida

Energiajoogid on mõeldud teie energia, erksuse ja keskendumisvõime suurendamiseks.

Igas vanuses inimesed tarbivad neid ja nende populaarsus kasvab jätkuvalt.

Kuid mõned tervishoiutöötajad on hoiatanud, et energiajookidel võivad olla kahjulikud tagajärjed, mis on pannud paljud inimesed kahtlema nende ohutuses.

See artikkel kaalub energiajookide head ja halba, andes põhjaliku ülevaate nende tervisemõjudest.

Mis on energiajoogid?

Energiajoogid on joogid, mis sisaldavad koostisosi, mida turustatakse energia ja vaimse jõudluse suurendamiseks.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS ja Full Throttle on näited populaarsetest energiajoogitoodetest.

Peaaegu kõik energiajoogid sisaldavad aju funktsiooni stimuleerimiseks ning erksuse ja keskendumisvõime suurendamiseks kofeiini.

Kofeiini kogus erineb aga tootest erinevalt. See tabel näitab mõnede populaarsete energiajookide kofeiinisisaldust:

Kogu selles tabelis sisalduv teave kofeiini kohta saadi tootja veebisaidilt või Caffeine Informerilt, kui tootja ei sisaldanud kofeiinisisaldust.

Energiajoogid sisaldavad tavaliselt ka mitmeid muid koostisosi. Allpool on loetletud mõned kõige tavalisemad koostisosad peale kofeiini:

• Suhkur: Tavaliselt on energiajookide peamine kalorite allikas, kuigi mõned neist ei sisalda suhkrut ja on süsivesikutevaesed.
• B-vitamiinid: Mängige olulist rolli söödava toidu muundamisel energiaks, mida teie keha saab kasutada.
• Aminohappe derivaadid: Näiteks on tauriin ja L-karnitiin. Mõlemat toodab keha loomulikult ja neil on roll mitmes bioloogilises protsessis.
• Taimsed ekstraktid: Guarana lisab tõenäoliselt rohkem kofeiini, samas kui ženšenn võib avaldada positiivset mõju aju funktsioonidele (1).

Energiajoogid on mõeldud energia ja vaimse jõudluse suurendamiseks. Need sisaldavad kombinatsiooni kofeiinist, suhkrust, vitamiinidest, aminohapete derivaatidest ja ravimtaimede ekstraktidest.

Energiajoogid võivad parandada aju tööd

Inimesed tarbivad energiajooke erinevatel põhjustel.

Üks populaarsemaid on vaimse erksuse suurendamine aju funktsiooni parandamise kaudu.

Kuid kas uuringud näitavad tõesti, et energiajoogid võivad seda kasu pakkuda? Mitmed uuringud kinnitavad, et energiajoogid võivad tõepoolest parandada aju funktsioone, nagu mälu, keskendumisvõimet ja reaktsiooniaega, vähendades samal ajal ka vaimset väsimust (,,).

Tegelikult näitas eriti üks uuring, et ainult ühe 8,4-untsise (500 ml) Red Bulli purgi joomine suurendas nii kontsentratsiooni kui ka mälu umbes 24% ().

Paljud teadlased usuvad, et ajufunktsioonide suurenemise võib seostada ainult kofeiiniga, teised on spekuleerinud, et enim kasu saamiseks on vajalik kofeiini ja suhkru kombinatsioon energiajookides ().

Mitmed uuringud on näidanud, et energiajoogid võivad vähendada vaimset väsimust ja parandada aju funktsioone, näiteks mälu, keskendumisvõimet ja reaktsiooniaega.

Energiajoogid võivad aidata inimestel töötada, kui nad on väsinud

Teine põhjus, miks inimesed tarbivad energiajooke, on aidata neil unepuuduse või väsimuse korral funktsioneerida.

Pikkadel hilisõhtustel maanteesõitudel olevad juhid sirutavad energiajookide järele sageli abi, et neil roolis istudes erksust hoida.

Mitmes sõidu simulatsiooni kasutavas uuringus on jõutud järeldusele, et energiajoogid võivad parandada juhtimiskvaliteeti ja vähendada unisust isegi unepuuduses juhtidel (,).

Samamoodi kasutavad paljud öövahetuses töötajad energiajooke, et aidata neil täita töönõudeid tundidel, mil enamik inimesi magab sügavalt.

Ehkki energiajoogid võivad aidata ka neil töötajatel valvsana ja ärkvel püsida, on vähemalt ühes uuringus oletatud, et energiajookide kasutamine võib pärast nende vahetust negatiivselt mõjutada une kvaliteeti ().

Energiajoogid võivad aidata inimestel väsimusel funktsioneerida, kuid inimesed võivad energiajookide kasutamise järel täheldada unekvaliteedi langust.

Energiajoogid võivad mõnel põhjustada südameprobleeme

Uuringud näitavad, et energiajoogid võivad parandada aju tööd ja aidata teil olla väsinud olekus erksad.

Kuid on ka muret, et energiajoogid võivad südameprobleeme tekitada.

Üks ülevaade näitas, et energiajookide kasutamist on seostatud mitmete südameprobleemide korral, mis nõudsid erakorralise meditsiini külastusi ().

Lisaks on ainuüksi USAs igal aastal energiajookide kasutamisega seotud üle 20 000 reisi erakorralise meditsiini osakonda ().

Lisaks on mitmed uuringud inimestega näidanud ka seda, et energiajookide tarbimine võib tõsta vererõhku ja südame löögisagedust ning vähendada veresoonte funktsiooni olulisi markereid, mis võivad olla südametervisele kahjulikud,

Enamik eksperte usub, et energiajookide kasutamisega seotud südameprobleemid tekivad kofeiini liigsest tarbimisest.

See tundub mõistlik, kuna paljud inimesed, kes pärast energiajookide joomist tõsiste südameprobleemide all kannatasid, tarbisid korraga rohkem kui kolme energiajooki või segasid neid ka alkoholiga.

Ehkki peate südamehaiguste anamneesis olema energiajookide kasutamisel ettevaatlik, ei põhjusta nende aeg-ajalt ja mõistlikes kogustes tarbimine südameprobleeme tõenäoliselt tervetel täiskasvanutel, kellel pole varem südamehaigusi esinenud.

Mitmel inimesel on pärast energiajookide tarbimist tekkinud südameprobleemid, mis võivad olla tingitud liiga palju kofeiini tarbimisest või energiajookide segamisest alkoholiga.

Mõni sort on koormatud suhkruga

Enamik energiajooke sisaldab suures koguses suhkrut.

Näiteks sisaldab üks 8,4-untsine (250 ml) Red Bulli purk 27 grammi (umbes 7 teelusikatäit) suhkrut, samas kui 16-untsi (473 ml) Monsteri purk sisaldab umbes 54 grammi (umbes 14 teelusikatäit) suhkrut. suhkur.

Nii suure suhkru tarbimine põhjustab kellegi veresuhkru tõusu, kuid kui teil on probleeme veresuhkru reguleerimisega või teil on diabeet, peaksite energiajookide suhtes olema eriti ettevaatlik.

Suhkruga magustatud jookide tarbimine, nagu enamik energiajooke, põhjustab veresuhkru tõusu, mis võib tervisele kahjulik olla, eriti kui teil on diabeet.

Neid veresuhkru taseme tõusu on seostatud oksüdatiivse stressi ja põletiku suurenenud tasemega, mis on seotud peaaegu kõigi krooniliste haiguste arenguga (,,).

Kuid ka diabeedita inimestel võib tekkida vajadus muretseda energiajookides sisalduva suhkru pärast. Ühes uuringus teatati, et ühe või kahe suhkruga magustatud joogi joomine päevas oli korrelatsioonis 26% suurema II tüüpi diabeedi riskiga ().

Õnneks valmistavad paljud energiajookide tootjad nüüd tooteid, mis on suhkrusisaldusega vähem või on selle täielikult kaotanud. Need versioonid sobivad rohkem diabeedihaigetele või vähese süsivesikute dieedi järgijatele.

Diabeediga inimesed peaksid valima energiajookide madala suhkrusisaldusega või suhkruta versiooni, et vältida veresuhkru kahjulikku tõusu.

Energiajookide ja alkoholi segamisel on tõsised terviseriskid

Energiajookide segamine alkoholiga on noorte täiskasvanute ja üliõpilaste seas uskumatult populaarne.

See on aga suur rahvatervise probleem.

Energiajookides sisalduv kofeiini ergutav toime võib ületada alkoholi depressiivse mõju. See võib tekitada vähem joobeseisundi tundmise, kui teil on siiski alkoholiga seotud kahjustusi (,).

See kombinatsioon võib olla väga murettekitav. Inimesed, kes tarvitavad energiajooke koos alkoholiga, kipuvad teatama suuremast alkoholitarbimisest. Samuti on neil suurem tõenäosus alkoholi tarvitada ja autot juhtida ning kannatada alkoholist tingitud vigastuste all (,,).

Lisaks näitas üks 403 Austraalia noore täiskasvanu uuring, et inimestel oli alkoholiga segatud energiajookide tarbimisel südamepekslemine peaaegu kuus korda suurem kui ainult alkoholi tarvitamisel ().

Eelsegatud alkohoolsete energiajookide populaarsus tõusis 2000. aastate keskel, kuid 2010. aastal sundis USA (FDA) pärast meditsiiniliste probleemide ja surmajuhtumite teatel ettevõtteid alkohoolsetelt jookidelt stimulante eemaldama.

Siiski segavad paljud inimesed ja baarid energiajooke ja alkoholi iseseisvalt. Eeltoodud põhjustel ei ole soovitatav tarbida alkoholiga segatud energiajooke.

Alkoholiga segatud energiajoogid võivad tekitada vähem joobeseisundi tundmise ajal, kui teil on siiski alkoholiga seotud kahjustusi. Energiajookide tarbimine koos alkoholiga ei ole soovitatav.

Kas lapsed või teismelised peaksid energiajooke jooma?

Hinnanguliselt 31% 12–17-aastastest lastest tarbib regulaarselt energiajooke.

Kuid Ameerika Pediaatriaakadeemia 2011. aastal avaldatud soovituste kohaselt ei tohiks energiajooke tarbida lapsed ega teismelised ().

Nende arutluskäik on see, et energiajookides leiduv kofeiin seab lapsed ja teismelised ohtu sattuda ainest sõltuvusse või sõltuvusse ning sellel võib olla ka negatiivne mõju arenevale südamele ja ajule ().

Eksperdid määrasid nendele vanustele ka kofeiinipiirid, soovitades teismelistel tarbida päevas mitte rohkem kui 100 mg kofeiini ja lastel vähem kui 1,14 mg kofeiini oma naela (2,5 mg / kg) oma kehamassi kohta päevas ().

See võrdub umbes 85 mg kofeiiniga 75-naelasele (34 kg) 12-aastasele või nooremale lapsele.

Sõltuvalt energiajoogi kaubamärgist ja mahuti suurusest ei oleks keeruline neid kofeiinisoovitusi ületada vaid ühe purgiga.

Kofeiini võimalike negatiivsete mõjude tõttu selles populatsioonis takistavad juhtivad tervishoiuorganisatsioonid energiajookide kasutamist lastel ja teismelistel.

Kas keegi peaks jooma energiajooke? Kui palju on liiga palju?

Enamik energiajookidega seotud terviseprobleeme keskendub nende kofeiinisisaldusele.

Oluline on see, et tavaliselt soovitatakse täiskasvanutel tarbida mitte rohkem kui 400 mg kofeiini päevas.

Energiajoogid sisaldavad tavaliselt umbes 80 mg kofeiini 8 untsi (237 ml) kohta, mis on üsna lähedal keskmisele tassile kohvile.

Probleem on selles, et paljusid energiajooke müüakse mahutites, mis on suuremad kui 8 untsi (237 ml). Lisaks sisaldavad mõned kofeiini rohkem, eriti "energiakulud", näiteks 5-tunnine energia, mille 200 mg kofeiini on ainult 1,93 untsi (57 ml).

Lisaks sellele sisaldavad mitmed energiajoogid ka taimseid ekstrakte nagu guarana, looduslik kofeiiniallikas, mis sisaldab umbes 40 mg kofeiini grammi kohta (24).

Energiajookide tootjad ei pea seda lisama toote etiketil loetletud kofeiinisisaldusse, mis tähendab, et paljude jookide kofeiinisisaldust võib drastiliselt alahinnata.

Sõltuvalt tarbitava energiajoogi tüübist ja suurusest ei ole soovitatav kofeiini soovitatavat kogust ületada, kui tarbite ühe päeva jooksul mitu energiajooki.

Ehkki aeg-ajalt ühe energiajoogi joomine tõenäoliselt ei kahjusta, on ilmselt mõistlik oma igapäevase rutiini osana energiajookide tarbimist vältida.

Kui otsustate energiajooke tarbida, piirake neid maksimaalselt 16 untsi (473 ml) tavalise energiajoogiga päevas ja proovige piirata kõiki teisi kofeiiniga jooke, et vältida liigset kofeiini tarbimist.

Rasedad ja imetavad naised, lapsed ja teismelised peaksid energiajookidest täielikult loobuma.

Aeg-ajalt ühe energiajoogi joomine tõenäoliselt probleeme ei tekita. Võimaliku kahju vähendamiseks piirake oma tarbimist 16 untsi (473 ml) päevas ja vältige kõiki muid kofeiiniga jooke.

Alumine rida

Energiajoogid võivad pakkuda mõningaid lubatud hüvesid, suurendades ajutegevust ja aidates teil töötada siis, kui olete väsinud või unepuuduses.

Energiajookidega on aga mitmeid terviseprobleeme, mis on seotud eelkõige kofeiini liigse tarbimise, suhkrusisalduse ja alkoholiga segamisega.

Kui otsustate energiajooke juua, piirake tarbimist 16 untsi (473 ml) päevas ja hoiduge energiakaadritest eemal. Lisaks proovige vähendada teiste kofeiini sisaldavate jookide tarbimist, et vältida liiga palju kofeiini.

Mõned inimesed, sealhulgas rasedad ja imetavad naised, lapsed ja teismelised, peaksid energiajookidest täielikult loobuma.