CrossFit Mary treening oli selle aasta CrossFit mängude suurim väljakutse

Sisu

• Cindy CrossFit treening
• Mary CrossFiti treening
• Proovige Mary CrossFiti treeningut
• Ülevaade

Häälestuge igal suvel CrossFiti mängudele ja võite oodata, et konkurentide jõud, vastupidavus ja puhas teravus löövad teid ära. (Näiteks: Tia-Clair Toomey, tänavune naisvõitja ja totaalne pahur.) Jalgadeta köiest ronimisest kuni 1000-meetriste ujumisteni-ja kõigest vahepealsest-veedavad sportlased (kõige sobivamad maa peal) neli päeva. sobivuse piirid ja inspireerides paljusid inimesi tossud kinni siduma ja raskemate raskuste juurde minema.

CrossFit Games üllatab igal aastal vaatajaid uute ja ootamatute väljakutsetega. Eelmisel aastal oli see eepiline esimene treeningpäev, mis hõlmas umbes seitse miili jalgrattasõitu, maksimaalse raskusega seljakükke, õlapressi ja survetõsteid ning maratonirida, mis ületas, jah, 26 miili (ja jah , kõik ühe päevaga). Sel aastal jätsid mängud sportlased varakult hingetuks paljude kardio-domineerivate treeningutega.

Üks eriti murettekitav hetk saabus aga reedel, kui Ameerika sportlane Karissa Pearce, kes lõpetas kokkuvõttes viiendana, šokeeris pealtvaatajaid, kohtunikke ja teisi konkurente, lüües läbi kuulmatut 695 kordust (see on 23 vooru) 'CrossFiti treening ürituse võitmiseks. Mary CrossFit WOD eesmärk: läbida ettenähtud aja jooksul nii palju vooru (õige vormiga), mis on populaarne CrossFiti treeningformaat, mida tuntakse AMRAP -na. Lõbus fakt: Pearce tegi isegi peaaegu 20 kordust rohkem kui meessoost võitja ameeriklane Noah Ohlsen.

"Ma ei tea, kas ma olen kunagi varem kuulnud, et keegi oleks 23 Mary ringi teinud," ütleb Eric Brown, CrossFit Level 3 sertifikaadiga treener, New Yorgi CrossFit Union Square'i omanik. "See oli omaette saavutus. See näitas lihtsalt, kui uskumatuks need sportlased on muutunud."

Browni sõnul on Mary CrossFiti treening sisuliselt tuntud Cindy CrossFiti treeningu ülestõstetud versioon, mis kõlab järgmiselt:

Cindy CrossFit treening

20-minutiline AMRAP:

• 5 tõmbamist
• 10 kätekõverdust
• 15 õhkkükki

Cindy treeningul on teil 20 minutit aega, et läbida ettenähtud arvu tõmbeid, tõukeid ja õhukükke võimalikult palju kordusi. Puhka? Mitte asja. (Siin on veel üks kehakaalu WOD, mida saate teha reisil või kodus.)

Maarja treening tegi aga kuumuse (palju), vahetades tavalised surumised kätekõverduste vastu ja tavalised õhkkükid ühe jalaga kükkide vastu. Mõlemad käigud on väga tehnilised, nõudes mitte ainult uskumatut tugevust, vaid ka tasakaalu ja tuuma stabiilsust. (CrossFit Gamesi jumalad muutsid ka kätekõverduste ja kükkide korduste arvu, et võtta arvesse, kui rasked need variatsioonid on.) Siin on täpselt see, mida 2019. aasta CrossFit Gamesi võistlejad tegid:

Mary CrossFiti treening

20-minutiline AMRAP:

• 5 HSPU (käest püstiasend)
• 10 püstolit (teise nimega ühe jalaga kükid)
• 15 tõmmet

Nii lihtne kui Mary ka ei tunduks, osutus lühike ja napp treening võistlejate võimlemisvõime, jõu ja pinge all sõitmise jõhkraks proovikiviks. (Oh, rääkimata sellest, see oli päeva viimane treening, pärast nad olid läbinud 6000-meetrise ruck-jooksu, mis kandis 20–50 naela, ja Sprint Couplet’i treeningu, mis hõlmas kahte 172-meetrise kelgu tõuget ja 15-baarilist lihaste tõstmist.)

Täpselt seetõttu tõmbas Pearce’i esitus kõik endast välja: "Tal läks selles hullumeelses Cindy variatsioonis paremini, kui ma kunagi näinud kedagi tavalises Cindy trennis tegemas," ütleb Brown. Kui keskmine jõusaalikülastaja võib Cindyt teha umbes 450 kordust (see on 15 vooru), siis enamik mängude proffe tegi umbes 600 kordust (see on 20 vooru). Pearce läks edasi ja läbis 23 ringi veel raskemaid käike Maarjas. (Kas soovite proovida teist ikoonilist CrossFit WOD-i? Vaadake Murph CrossFit treeningut ja kuidas seda lahti teha.)

Proovige Mary CrossFiti treeningut

Kas soovite järgmisel korral jõusaalis käies suunata Karissa Pearce'i pahandust, kuid ei suuda oma elu päästmiseks püstolkükki teha? (Enamik inimesi ei saa, btw.)

"Alustage Cindyga," ütleb Brown. "See esitab teile endiselt väljakutse, kuid te ei pea olema tagurpidi ega kükitama ühel jalal."

Kui te pole valmis täisväärtuslikke tõmbeid välja rebima, saate neid muuta, tehes rihmaga tõmbeid või vahetades tõmbed rõngas- või TRX-ridade vastu. Sama kehtib ka surumiste kohta. Langetage vastavalt vajadusele põlvili - jätkake liikumist! Kui teil on nende tõmbamiste jaoks vajalik varustus, seadke oma taimer 20 minutiks ja vaadake, mitu ringi saate läbida.

Kas olete valmis kogu oma raevu CrossFit Mary jaoks? Vaadake neid näpunäiteid selle kohta, kuidas kätekõverdusi teha, püstolikükki juhtida ja lõpuks tõmmet teha ning pärast seda järele jõuda.

Ülevaade