Jooksulint, mis annab teie reitele toonuse

Sisu

• Ülevaade

Jooksmine on suurepärane viis treenimiseks, kuid korduvad liigutused ei tee alati kehale head. Pidev ettepoole liikumine võib põhjustada puusade pinget, ülekoormusvigastusi ja muid tingimusi. See on üks põhjus, miks Barry's Bootcampi treener Shauna Harrison armastab oma treeningutesse (nagu see) jooksulindi külgmist segamist lisada.

See on õige-põhimõtteliselt jooksete jooksulindil olles külili. Teie naabrid võivad teile jõusaalis seda liigutust harjutades imelikke ilmeid vaadata, kuid see on seda väärt. "Liikumisharjumuste muutmine aitab tugevdada vähem või vähem kasutatud lihaseid, mis võib parandada jõudlust," ütleb Harrison. "See sobib suurepäraselt reie sise- ja väliskülje ning tuharate töötlemiseks ning puusade tugevuse ja paindlikkuse jaoks. Kui jooksed sageli, võivad need lihased olla nõrgad või vähem liikuvad." Nende vähekasutatud lihaste töötamine ei aita mitte ainult vältida vigastusi ning tõsta ja toniseerida oma alakeha, vaid aitab ka reageerimisaega väljas joostes ja oma teel üle oksa hüpata.

Kas olete valmis segamist ise proovima? Siin on, kuidas seda teha.

• Programmeerige oma jooksulint 3,0-3,5 ja pöörake ennast ettevaatlikult paremale küljele, nii et olete täielikult paremale.
• Vajadusel haarake kergelt teie ees olevast baarist, mitte taga, et mitte komistada. Painutage põlvi ja jääge jalgadele madalaks, kuid hoidke silmad üleval ja keha kõrgel ning ärge laske jalgadel üksteist ületada. Kui tunnete end valmis, võite baarist lahti lasta, kuid ärge tundke end halvasti, kui käed vabad käed ei meeldi.
• Sega niimoodi umbes üks minut, seejärel vaata uuesti ette ja vaheta külgi, nii et oled nüüd oma vasaku poolega. Segage veel minut.

Kui olete jooksja, kes ei tee selliseid külgmisi liigutusi regulaarselt, tundub segamine teie kehale pisut ebaloomulik, seega pidage meeles, et võtate seda aeglaselt. "Liikumisega harjudes saate kiirust ja kaldeid järk-järgult suurendada, kuid sellega ei ole kiiret," soovitab Harrison. Lisage oma tavalistesse treeningutesse paar minutit jooksurada ja saate kiiresti professionaaliks.

Ülevaade