Maratoonarite 10 parimat hirmu

Sisu

• "Ma ei ole" tõeline "jooksja"
• "Ma pole piisavalt vormis"
• "Ma saan vigastada"
• "Ma ei lõpeta"
• "Lõpetan viimasena"
• "Ma pean hüvasti jätma oma seltsieluga"
• "Mis siis, kui pean pissima?"
• "Mis siis, kui ma viskan üles?"
• "Mul võib olla südamerabandus"
• "Ma magan üle"
• Ülevaade

Olete hammustanud ja alustanud treenimist oma esimeseks maratoniks, poolmaratoniks või muuks eepiliseks jooksuks ning siiani läheb hästi. Ostsite ideaalsed kingad, teil võib olla jooksutreener ja te jooksete iga päev järjest rohkem kilomeetreid.

Siiski, kui see kauge võistluspäev hakkab tõeliseks muutuma, võib teie peas kerkida rohkem muresid: "Kas ma tõesti suudan nii kaugele joosta? Kas jõuan finišisse vigastusteta? Ja mis siis, kui pean pissima rass?"

Sa ei ole üksi. Enamikul jooksjatel on vähemalt üks, kui mitte kõik järgmistest muredest – alates täiesti legaalsest ja lõpetades irratsionaalsest ja lõpetades lihtsalt paranoiaga – ühel hetkel, mis viib suure võistluseni. Kuid on olemas viis, kuidas neist üle saada ja stardijoonele jõudmiseks olla kindel, et läbite kõik 26,2 miili.

SEOTUD: Algajate 18-nädalane maratoni treeningkava

"Ma ei ole" tõeline "jooksja"

Thinkstock

Kui te ei pea ennast sportlaseks, mõelge mõnele ajale, kui jälitasite bussi või väikest last, ütleb endine jooksja eliit-treener John Honerkamp. "Kui olete seda teinud, olete jooksja, isegi kui te pole viimasel ajal nii palju jooksmist valinud."

Võib tunduda hirmutav sellest autsaideri identiteedist välja murda, kuid mõelge igale miilile järjekordseks tõendiks selle kohta, et kuulute oma rassi. Võimalik, et olete ilmselt palju siseringi liige, kui arvate-umbes 35 protsenti kõigist maratonijooksjatest jooksevad oma esimest korda 26.2.

"Ma pole piisavalt vormis"

Thinkstock

Kui olete treeningutel regulaarselt jooksnud üle 10 miili, olete maratoniks piisavalt heas vormis. Ja isegi kui te pole seda teinud, on teie treeningplaan loodud selleks, et aidata vältida vigastusi ja sisendada enesekindlust, et olete suurel päeval valmis andma endast parima. Järgige seda. Usalda seda.

Tegelikult on Honerkampi sõnul algajate jaoks suurem probleem kui alakoolitus ülekompenseerimine. "Esmakordselt jooksjad riskivad ületreeninguga, enamasti seetõttu, et nad ei ole kursis sellega, kui palju nende keha võib võtta. Lihtne on unustada treeningutesse une, stressi ja isegi reisimise arvestamine ning oma programmi vastavalt kohandada."

Kui te pole piisavalt zzz -sid saanud, teie toitumine on muutunud, töö on olnud raske või tunnete end lihtsalt kurnatuna, võtke paar päeva puhkust, soovitab ta. "Treeningute ja maratonide ajal on kõige olulisem kuulata oma keha, isegi kui see tähendab eksimist, kui teeme liiga vähe, selle asemel, et teha liiga palju."

Ja treenige targemalt, mitte raskemini. Vaheta kiirete ja lõdvestunud treeningjooksude vahel, et lihvida nii kiireid kui ka aeglaseid lihaskiude, mis aitab vältida läbipõlemist, jõuda selle finišisse ja peletada igavust. Treenige ka risttreeninguga, tehes jõutreeningu jooksu lõpuni, hoidke puhkepäevad pühana ja andke endale piisavalt aega valmistumiseks: Algajatele võib kuluda kuni kuus kuud.

"Ma saan vigastada"

Getty Images

Kõik hirmud sääreluude, kõõlusepõletiku või tõmmatud lihaste ees on teie peas ilmselt hullemad kui tegelikult. Vaid umbes 2–6 protsenti maratonlastest vajab võistluse ajal arstiabi. Need, kes kipuvad olema need, kes treenisid vähem kui kaks kuud või kes logisid alla 37 miili nädalas. Tegelikult teatavad treenerid, et nad näevad treeningu ajal vigastusi sagedamini kui suur show, peamiselt seetõttu, et inimesed võistlevad võistluspäeval suurema tempoga. Olge ettevaatlik ja ärge suurendage läbisõitu igal nädalal rohkem kui 10 protsenti, hoiatab Jennifer Wilford, sertifitseeritud jooksutreener ja You Go Girl Fitnessi looja. "Sa ei saa maratonile kokku toppida ega üleöö distantsijooksjaks hakata. Keha nii ei tööta."

"Ma ei lõpeta"

Getty Images

Esiteks teadke seda: tavaliselt ületab finišijoone enam kui 90 protsenti maratonijooksjatest. Kuna enamik jooksjaid jookseb maratonieelselt 20 miili, siis mis aitab teil ülejäänud 6,2 miili läbida? Honerkamp osutab rahvahulgale. "Sõprade ja pereliikmete entusiasm kõrvalt annab märkimisväärselt võimsa vaimse tõuke," selgitab ta. "Eriti esmakordsed sportlased kipuvad vastuseks tempot tõstma umbes 5-10 protsenti." Mis tähendab, et peate ainult muretsema, et mitte lasta pealtvaatajate innukusel teid põhjustada läbipikendada ennast.

Nii palju vastupidavusest on vaimne, lisab sertifitseeritud jooksutreener Pamela Otero, You Inspired kaasomanik! Fitness. Ta soovitab jaotada võistluse väiksemateks sammudeks: "Valige silt või miilitähis vahetult ees ja tähistage selle möödumist."

"Lõpetan viimasena"

Thinkstock

Arvestades sadu ja tuhandeid inimesi, kes üldiselt maratonil osalevad, on tõenäosus, et jääte viimaseks, väike. Kuid isegi kui tõmbate tagaosa üles, on oluline äravõtmine identiteeditunne ja saavutus, mida tunnete lõpetades. "Jooksmine võimaldab inimestel muutuda, olenemata nende finišiajast, " ütleb Wilford. "Distantsijooks on tegelikult isiklike eesmärkide, tervise parandamise ja positiivse sotsiaalse väljundi leidmine."

"Ma pean hüvasti jätma oma seltsieluga"

Thinkstock

Koidikul ärkamine, et sõita rajale, rajale või jooksulindile, ei sobi just hästi hiliste õhtuste väljasõitude või igapäevaste õnnelike tundidega. Tõsi, võistluspäevale eelnevatel kuudel peate paarist sõbralikust koosviibimisest loobuma, kuid ajakava muutmine ei välista sotsiaalset olemist. Paljude jooksjate jaoks on jooksutreeneri või grupiga treenimine sama lõbus. "Inimesed, kellega koos jooksete, on inimesed, kes näevad kõiki teie elu muutusi," ütleb Wilford. "Sa saad nende elust palju teada iga nädal tundide kaupa nendega treenides. Nendest saavad tõelised sõbrad."

SEOTUD: Teie 12-nädalane maratoni treeningkava

"Mis siis, kui pean pissima?"

Thinkstock

Arvestades, et jooksete kaks kuni neli tundi (või rohkem), niisutate igal miilil ja tarbite iga tund lihtsaid süsivesikuid, peate leidma Porta-Potty, põõsa või mugava viisi selle välja laskmiseks. võistluse ajal mingil hetkel liikudes. Seedetraktiga seotud täiendavate ebamugavuste vältimiseks laske oma toitumiskava enne suurt päeva paika panna: Ärge tehke võistlusele eelnevatel päevadel suuri toitumismuudatusi ning kasutage toodete testimiseks treeningtreeninguid, et saaksite kindlaks teha, millist vaheaega kütust juurde toita süsteemid nõustuvad teiega kõige paremini.

Võistluspäeval soovitab Wilford proovida kõik oma süsteemid enne rivistamist tühjendada ja vajadusel peatada salvrätikud või imikud. Kui proovite oma kehafunktsioone ületada, võib see põhjustada tõsist valu (ja alandust), nii et vajadusel tõmmake üle-protsessis kaotatud minutid on teie tervise ja ego väärt.

"Mis siis, kui ma viskan üles?"

Getty Images

Ligi pooled kõikidest maratonijooksjatest kogevad võistluse ajal mingisugust seedetrakti vaevust. Kui oksendate või tunnete end igal hetkel tõsiselt haigena, minge meditsiinitelki, ütleb Wilford. Sealsed koolitatud profid suudavad teid suure tõenäosusega võistlusele naasmiseks vabastada. Kui aga on märke hüponatreemiast, mis tekib siis, kui liigne niisutamine lahjendab vere naatriumi, on parem seda nimetada päevaks ja proovida teist rassi, sest see äärmiselt haruldane seisund võib olla eluohtlik.

"Mul võib olla südamerabandus"

Getty Images

Tõenäosus, et sa langed viimasel poole miili tulistades südameseiskumise ohvriks, on märkimisväärselt väike. Uuringud näitavad, et ainult üks 184 000 maratonijooksjast kogeb keskjooksu südameinfarkti. Kõrge Framinghami riskiskooriga inimesed on kõige haavatavamad ning nad kipuvad olema vanemad ja nende arteritesse on kogunenud rohkem hambakattu, hoolimata nende näilisest vormist. Laske end enne treeningu alustamist läbi vaadata arsti poolt, et veenduda, et kõik on korras, ja kuulake võistluse ajal oma keha. Vajadusel aeglustage kiirust ja püsige hüdreeritud, ilma et peaksite üle pingutama. Ebapiisav H20 koormab südant, muutes selle liiga kompenseerituks vähenenud veremahu ja samal ajal vererõhu tõusu tõttu.

"Ma magan üle"

Thinkstock

Kui 80 protsenti edust ilmneb, on hirm suurel päeval oma äratuskella maha magada mõistlik, isegi kui see pole täiesti mõistlik. Ometi pole vaja uneajast ilma jääda, sest kontrollite oma telefoni iga tunni tagant, et veenduda, et teie äratus on seadistatud (ja helitugevus on kõrge, laeb endiselt ja...) pole sugugi parem. Otero soovitab seada mitu äratust, paluda varakult tõusval sõbral teile hommikul helistada ja võib-olla minna magama jooksuriided seljas, et säästa hommikust ettevalmistusaega. Seejärel olge rahulik, teades, et olete treeninud oma keha ja vaimu järgmise päeva väljakutsete vastuvõtmiseks.

Ülevaade