10 endometrioosi eluhäkki

Sisu

• 1. Leota selles
• 2. Vabastage
• 3. Minge roheliseks
• 4. Astuge üles
• 5. Söö oma oomega-3-sid
• 6. Võta chill
• 7. Hangi nõelaga
• 8. Hoidke valuvaigisteid käepärast
• 9. Leidke arst, keda usaldate
• 10. Hankige tuge

Miski elus pole kunagi kindel. Kuid kui elate endometrioosiga, võite üsna palju panustada ühe asja peale: teete haiget.

Teie perioodid teevad haiget. Seks teeb haiget. See võib isegi tualetti kasutades haiget teha. Mõnikord on valu nii tugev, et leiad end voodis kahekordsena ja palvetad kergenduse pärast.

Kui valu hakkab mõjuma, proovige lohutuse leidmiseks neid 10 eluhäkki.

1. Leota selles

Kui teil on endometrioos, on teie sõber kuumus, eriti märg soojus. Kõhu uputamine sooja vette lõdvestab pinges lihaseid ja leevendab krampe.

Kui olete vanni täitnud, visake sisse Epsomi sool. Lisaks sellele, et need kristallid on tõhus valu leevendaja, rahustavad nad nahka.

Hüppa kõrvaklappidesse ja lülita sisse rahustav muusika, et muuta vann spaapõgenikuks. Häälestage maailm ja leotage vähemalt 15 minutit, et saada maksimaalset kasu.

2. Vabastage

Kõhupuhitusest räägitakse harva, kuid see on väga murettekitav endometrioosi sümptom. Kuna selle haigusseisundi korral tekib menstruaaltsükli ajal mõnes kohas punnis kõht, tasub sellega tegeleda.

Võite leinata oma kunagi lameda kõhu pärast, kuid ärge proovige oma lemmik teksaseid pigistada. Neil on valus.

Tuletage endale meelde, et muudatus on ajutine ning varuge vabalt istuvaid dressipükse ja pidžaamapükse, kuhu saate libiseda, kui teksad talumatult kitsaks lähevad.

Töö või mõne muu ürituse jaoks esinduslik välja nägemiseks visake ülisuur top mugavate sääriste kohale.

3. Minge roheliseks

Mida paremini sööd, seda paremini tunned end. See kehtib eriti siis, kui teil on endometrioos.

Milline on seos endometrioosi ja dieedi vahel? Ekspertidel on mõned teooriad. Üks võimalus on see, et teie keha lisarasv stimuleerib östrogeeni tootmist. Rohkem östrogeeni tähendab endomeetriumi koe valulikumaid hoiuseid.

Rasv suurendab ka teie keha prostaglandiinide tootmist, mis on kemikaalid, mis stimuleerivad emaka kokkutõmbeid (loe: krampe).

4. Astuge üles

Kui olete voodis kõverdunud, kõhu peal olev padi, ei pruugi naabruskonnas ringi jooksma minna või astmeklass ette võtta. Kuid treening peaks olema vähemalt kuskil meeles.

Sellepärast:

• Liikumine hoiab kehakaalu kontrolli all. Keha lisarasv tähendab rohkem östrogeeni, mis tähendab endometrioosi halvemaid sümptomeid.
• Harjutus vabastab valu leevendavaid kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Pärast umbes 10-minutist kickboxingut, jooksu või mõnda muud aeroobset treeningut löövad need tugevad looduslikud valuvaigistid sisse. Tulemus: teie valu langeb ja saate boonusena eufoorilise tunde.
• Harjutus paneb vere voolama. Hapnikurikkam veri muudab elundid tervemaks.
• Harjutus vähendab stressi. Mida vähem olete stressis, seda vähem on teie lihased pinges ja seda paremini tunnete end.

5. Söö oma oomega-3-sid

Kas teil on kala? Kui ei, siis peaksite ilmselt. Nende kõrge oomega-3-rasvhapete sisaldus peaks muutma need vee-elanikud teie plaadil põhitoiduks.

Ühes uuringus esines naistel, kes sõid sageli oomega-3 sisaldavaid toite, endometrioosi 22 protsenti vähem kui naistel, kes sõid neid toite vähem.

Kuidas saavad kalad endometrioosi korral aidata? Kalaõli on seotud prostaglandiinide madalama taseme ja põletikuga, mis mõlemad põhjustavad valu.

Oomega-3 tarbimise maksimeerimiseks valige kõrgeima tasemega kala, sealhulgas:

• lõhe
• kerge tuunikonserv
• pollock
• säga
• sardiinid
• forell
• heeringas

6. Võta chill

Stressist on raske pääseda, kui selle vallandajad on kõikjal - alates tipptunni liiklusest kuni töölauale kinnitatud tööhunnikuni. Kui stress jõuab kontrollimatule tasemele, tunnete seda oma kõhus.

Endometrioosiga A leidis, et kokkupuude stressiga muutis endometrioosi ja selle sümptomid halvemaks. Kuigi te pole midagi roti moodi, võib stress avaldada teie kehale sarnast mõju.

Stressi leevendamine võib olla mitmel kujul, sealhulgas:

• massaaž
• meditatsioon
• jooga
• sügav hingamine

Valige endale meelepärane meetod ja pidage seda.

Stressi leevendav rutiin aitab teil nii kehal kui vaimul püsida pikaajaliselt lõdvestustsoonis. Veebis leiate mõned juhendatud kujutisessioonid, mida kuulata või mõelda stressi maandamise klassi läbimisele.

7. Hangi nõelaga

Nõel võib tunduda ebatõenäoline koht valu leevendamiseks, kuid nõelravi ei ole teie keskmine nõelapulk.

Keha erinevate punktide stimuleerimine väga õhukeste nõeltega käivitab valuvaigistavate kemikaalide vabanemise. See võib blokeerida ka teid, mis panevad teid tundma ebamugavaid aistinguid.

Uuringud näitavad, et see alternatiivmeditsiini põhitoidu aitab mitut tüüpi valu, sealhulgas endometrioosi valu korral.

8. Hoidke valuvaigisteid käepärast

Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) pudel nagu ibuprofeen (Motrin, Advil) või naprokseen (Aleve) võib olla teie parim sõber, kui teie kõht on krampidest kinni haaratud.

Kasutage neid valuvaigisteid, kui neid vajate, kuid olge ettevaatlik. Liiga paljude valuravimite võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks:

• maohaavandid
• maksa- ja neeruprobleemid
• verejooks

Kui tunnete, et vajate soovitatud annusest rohkem, rääkige oma arstiga muudest valu leevendamise võimalustest.

9. Leidke arst, keda usaldate

Endometrioosi ravimine tähendab seda, et peate arstiga arutama oma kõige isiklikumaid, intiimsemaid kogemusi. Tähtis on leida keegi, keda usaldate, ja tunda end avades end mugavalt.

Samuti soovite valida arsti, kes võtab teie sümptomeid tõsiselt. Kui teie praegune tervishoiuteenuse osutaja nendele kriteeriumidele ei vasta, alustage uute kandidaatidega vestlemist.

Endometrioosile spetsialiseerunud arst võib pakkuda kirurgilisi lahendusi, kui konservatiivne juhtimine ei anna leevendust.

10. Hankige tuge

Kui teil on ägenemiste küüs, võib tunduda, et olete ainus inimene maailmas nii palju valu. Sa ei ole.

Otsige veebis või registreeruge endometrioosi organisatsiooni kaudu oma piirkonnas tugigrupi jaoks. Leiate palju teisi naisi, kelle kogemused peegeldavad teie omi.

Toas ringi vaadates ja tervet rühma naisi nähes, kes on võidelnud samade valusate sümptomitega nagu teie, on tõeline solidaarsustunne.

Tugigrupi liikmed, kes on mõnda aega elanud endometrioosiga, võivad pakkuda ka muid kasulikke eluhakkeid, mida te pole mõelnud.