6 süüdimatu õhtusöögi ideed kehakaalu langetamiseks

Sisu

• Suvikõrvitsa "Pasta" basiilikuga "Kreem" kastmega
• Hummus Veggie Burgerid
• Grillikana parema Maci ja juustuga
• Praad ja Guacamole Fajitas
• Chili ja laimi kala tacos
• Grillitud lõhe Caesar
• Ülevaade

Jõuate töölt koju, olete väsinud ja soovite oma tundeid toita-me saame täiesti aru, miks dieediga õhtusöögid võivad olla võitlus. Sellepärast lasime Dawn Jackson Blatneril, R.D.N.-l, koostada need neli 400-kalorilist retsepti, mis aitavad teil päeva rahulolevana lõpetada, mitte kurnatuna. Üks tema saladustest? Rahuldage oma kooreisu (hei, me kõik oleme seal olnud!) kastmetega, mis on tegelikult valmistatud köögiviljadest, nagu lillkapsajuust ja valge oa-basiiliku pesto. Hummus Veggie Burger, mis sobib suurepäraselt õhtusöögiks külmutamiseks, on täis toitaineid sisaldavaid koostisosi, sealhulgas garbanzo oad, linaseemned ja tahini, et hoida teid täis ja kütusega, et hilisõhtune isu ületada. Ja kui sa tegelikult ihaldad midagi tervislikku (hoidku taevas!), Siis rahuldab Blatneri kala-tacos või grillitud lõhesalat selle puhta toidu jeeni ilma maitset kahjustamata.

Suvikõrvitsa "Pasta" basiilikuga "Kreem" kastmega

Corbise pildid

Raseeri köögiviljakoorija abil 1 suvikõrvits pasta kujulisteks kiududeks. Kombineeri köögikombainis või blenderis 3/4 tassi loputatud ja nõrutatud valgeid konservube; 1/4 tassi värsket basiilikut; 1 spl ekstra neitsioliiviõli; 1 supilusikatäis värsket sidrunimahla; 1 supilusikatäis vett; ja 1/8 tl meresoola. Püreesta ühtlaseks. Toss kaste suvikõrvits nuudlid ja peal 3 untsi grillitud kanarinda, viilutatud. (Kas olete nüüd köögiriistast sõltuvuses? Parimad spiraaliretseptid pastaisu purustamiseks.)

Hummus Veggie Burgerid

Corbise pildid

Lisa köögikombaini või blenderisse üks 15-untsine purk loputatud ja nõrutatud garbanzo ube, 1 spl tahini, 1 spl värsket sidrunimahla, 1 hakitud küüslauguküüs ja 1/8 tl meresoola; pulss kuni poolpaksuseni. Lisa segule 2 sl jahvatatud linaseemneid, 3 sl hakitud punast sibulat ja 1/2 tl kuivatatud tilli; sega kokku. Vormi segust 4 pirukat. Külmutage 2 pätsi veel üheks päevaks ja pihustage ülejäänud 2 küpsetusspreiga. Küpseta keskmisel kuumusel pannil kotletid 6 minutit, keerates üks kord. Lisage röstitud idandatud täistera inglise muffini mõlemale poolele üks pirukas. Katke iga pool 1/4 tassi spinati ja 1 suure tomativiiluga ning serveerige avatud näoga.

Grillikana parema Maci ja juustuga

Corbise pildid

Sega köögikombainis või blenderis 1 tass aurutatud lillkapsast, 1/4 tassi 2 protsenti piima, 3 supilusikatäit riivitud Cheddari juustu ja 1/8 tl meresoola; püreesta ühtlaseks. Lisage juustusegu 1/2 tassi keedetud pruuni riisi küünarnuki nuudlitele. Serveeri nuudlid 2 1/2 untsi grillitud kana rinnaga, millele on lisatud 2 tl barbeque kastet ja 1 tass aurutatud rohelisi ube.

Praad ja Guacamole Fajitas

Corbise pildid

Lisa keskmisel kuumusel pannile 1 tl ekstra neitsioliiviõli ja 1 hakitud küüslauguküüs. Lisage 1 tass viilutatud paprikat, 1/2 tassi viilutatud seeni, 1/2 tassi õhukeselt viilutatud sibulat, 1 spl tšillipulbrit ja 1/4 tl meresoola. Prae 5 minutit või kuni köögiviljad on pehmed. Jagage ühtlaselt kahe sooja 6-tollise maisitortilla vahel. Top iga 1 untsi grillitud viilutatud praad ja 1 spl guacamole. (Kas soovite lihavaba võimalust? Proovige ühte neist 6 suussulavast Vegan Mehhiko retseptist.)

Chili ja laimi kala tacos

Corbise pildid

Fooliumiga vooderdatud ja küpsetuspritsiga kaetud ahjuplaadile lisage 4 untsi valget kala. Kata kala 2 tl tšillipulbriga ja prae 8 minutit või kuni kala on 145° ja läbipaistmatu. Lisage keskmisesse kaussi 3/4 tassi hakitud kapsast, 2 spl hakitud rohelist sibulat, 2 spl värsket koriandrit, 2 spl laimimahla ja 1/8 tl meresoola. Toss kombineerida. Jagage kala ja kapsas ühtlaselt 3 sooja 6-tollise maisitortilla vahel ja lisage igale tacole 1 spl värsket salsat. (See on suurepärane võimalus ka söömise ajal oma dieedist kinni pidada! Pluss need 10 Mehhiko rooga saledaks jäämiseks.)

Grillitud lõhe Caesar

Shutterstock

Keskmises kausis ühendage 3 tassi hakitud rooma salatit, 2 supilusikatäit hakitud parmesani juustu ja 1 viil idandatud täistera röstsai, mis on lõigatud krutoonisuurusteks kuubikuteks. Sega väikeses kausis kokku 1 spl tahini, 1 spl värsket sidrunimahla, 1 spl vett, 1 tl Dijoni sinepit, 1/2 küüslauguküünt ja hakitud küüslauk ja 1/8 tl meresoola. Lisage salatile kaste ja segage. Top 3 untsi grillitud lõhega.

Ülevaade