7 märki sellest, et veebiteraapia võib teile sobida

Sisu

• 1. Võite maksta taskust
• Kuid ma tahan juba alguses tunnistada, et kõik ei saa seda endale lubada
• 2. Leiad end soovivast, et saaksid hetkel töödelda
• Olen märganud ka erinevust
• 3. Te kahtlustate, et kirjutamine on teie jaoks suurepärane väljund
• 4. Digitaalsetes ruumides on teil kergem olla emotsionaalselt haavatav
• 5. Tunned, et saadad sõpradele natuke liiga palju sõnumeid
• 6. Teie meeskonnas on teisi kliinikuid, kes võivad kriisi ajal aidata
• Küll aga ära tee kasutage eranditult veebiteraapiat
• 7. Teil on spetsiifilised terapeutilised vajadused, mille täitmisega on probleeme
• Ma arvan, et veebiteraapia üks eelis on see, et teil on rohkem võimalusi
• Kindlasti tuleb siiski arvestada mõningate põhjendatud kriitikatega
• Hästi, siis mida ma peaksin teadma enne alustamist?
• Terapeudi otsimisel olge võimalikult konkreetne
• Avalikustage, avalikustage, avalikustage
• Rääkige teraapiast teraapias
• Kohandage seda
• Pange paika mõned eesmärgid
• Ole ohutu
• Eeldage kohanemisperioodi
• Kas veebiteraapia on teie jaoks hea võimalus?

Mittemidagiütlev ressursside juhend

Tervis ja heaolu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Minu viimasel terapeudil polnud tegelikult midagi viga. Ta oli tark kui piits, hooliv ja mõtlik. Kuid pärast enam kui aastast koostööd oli mul selline näriv tunne, et ma ei saa sellest välja, mis mul olema vaja oleks.

Midagi ei klõpsanud.

Agorafoobiahaigena oli juba teraapia jaoks keeruline saada teise linna.Eksemplari, sinna ja tagasi transportimise ning tööst ära võetud aja rahaline mõju oli juba kokku tulnud.

Kui ma juba kulutasin seda raha, siis miks ei saaks ma lihtsalt registreeruda veebiteraapiasse ja saada vajalikku hooldust korterist lahkumata?

Niisiis otsustasin proovida Talkspace'i.

Valisin eelkõige Talkspace'i, kuna teadsin teiste inimestega rääkides, et nad on eriti tähelepanelikud oma erakorraliste ja transsooliste klientide suhtes (kellest olen mõlemad).

Nad ei palunud mul nende teenuseid üle vaadata ega pakkunud mulle mingit stiimulit, et neist rääkida. See pole tasuline reklaam, sõbrad, nii et võite usaldada, et kõik siin on minu aus arvamus!

Kui teid huvitab veebiteraapia, kuid pole kindel, kas see on teie jaoks, tahtsin selle otsustuseks luua selle mõttetu ressursi.

Kuigi Talkspace on minu kasutatav platvorm, on see nõuanne, mis minu arvates kehtib ka teistele platvormidele.

Nagu iga teraapiakogemuse puhul, saate ka lõpuks sellest välja, mida panite. Sellest hoolimata on kindlasti mõned märgid, mida otsida, kui otsustate, kas veebiteraapia võiks teie jaoks töötada:

1. Võite maksta taskust

Minu 15-dollarise eksemplari ja Lyfti kontorisse ja tagasi sõitmise vahel ei olnud veebiteraapia eest maksmine nii tegelikult minu jaoks palju kallim.

39 dollari eest nädalas saan oma terapeudile saata piiramatult sõnumeid (teksti, heli või videot, nii pikki kui tahan) ja saada kaks läbimõeldud vastust päevas.

Kui vajan näost näkku elamiseks videokõnet, saan selle eest maksta kas oma plaani osana või vastavalt vajadusele.

Kuid ma tahan juba alguses tunnistada, et kõik ei saa seda endale lubada

Kui teil on kindlustus ja teie ravi on juba piisavalt kaetud, ei ole veebiteraapia odavam. Kui teil on siiski reisikulusid ja tasusid (nagu mina) või maksate juba taskust, võib veebiteraapia olla tegelikult odavam või vähemalt üsna mõistlik.

Ma arvan endiselt, et see on parim 39 dollari taala, mida ma iga nädal kulutan. Kuid madala sissetulekuga inimestele pole see tingimata juurdepääsetav.

2. Leiad end soovivast, et saaksid hetkel töödelda

Minu üks näost näkku teraapiaga seotud suurimaid probleeme on see, et selleks ajaks, kui mu kohtumine veeres, olid paljud intensiivsemad olukorrad või emotsioonid juba möödas või ma ei mäletanud neid, kui oli aeg rääkida seda.

Ma kõndisin sageli oma istungjärkudelt eemale ja mõtlesin: "Jeees, ma soovin, et saaksin lihtsalt oma terapeudiga rääkida, kui asjad kerkivad, selle asemel, et peaksin ootama meie järgmist kohtumist.

Tundsin, nagu raiskaksin aega, nagu oleksime peamiselt kohtumised, kus ma üritasin meenutada, mis mind häiris, või lihtsalt täitsin oma aega.

Kui see tundub tuttav, võib veebiteraapia olla teie jaoks suurepärane võimalus. Talkspace'i abil saan igal ajal oma terapeudile kirjutada, nii et kui minu jaoks tekivad olukorrad või emotsioonid, saan neid asju oma terapeudile reaalajas sõnastada.

Olen märganud ka erinevust

Me räägime tegelikult minu jaoks kõige aktuaalsematest ja olulisematest probleemidest, mitte sellest, mida ma juhtusin plaanitud aja jooksul mäletama.

Oluline on märkida: Kui olete selline inimene, kes vajab viivitamatut reageerimist, ei pruugi veebiteraapia esialgu kuigi rõõmustav olla. Soolestiku kallale minekuks kulus kohanemisperiood, teades, et pean oma terapeudilt tagasisidet ootama.

Kuid ma harjusin sellega! Ja see on minu jaoks palju paremini töötav formaat.

3. Te kahtlustate, et kirjutamine on teie jaoks suurepärane väljund

Suur osa minu parimast emotsionaalsest tööst toimub läbi kirjutamise (see pole ilmselt šokeeriv, kui näen, et olen blogija).

Veebiteraapia on olnud nagu päevik, mis tegelikult räägib tagasi, kaastundlikult ja asjatundlikult juhendab mind oma protsessis.

Kui teate, et olete selline inimene, kellele on kõik välja kirjutamine katartiline, võib veebiteraapia teile suurepäraseks platvormiks olla. Ajalisi piiranguid ega tähemärgipiiranguid pole, seega antakse teile luba võtta ükskõik, mis ruumi ja aega vajate.

Kui kirjutamine pole teie asi, saate alati lihtsalt monoloogida heli- või videosalvestusega. Mõnikord vajate katkematuks rabelemiseks lihtsalt 5 minutit ja ka veebiteraapia sobib selleks suurepäraselt.

4. Digitaalsetes ruumides on teil kergem olla emotsionaalselt haavatav

Kasvasin üles AOL-i kiirsõnumite ajastul. Mõned minu sügavaimad ja haavatavamad seosed on toimunud digitaalselt.

Ükskõik mis põhjusel - võib-olla on see sotsiaalne ärevus, ma pole kindel - on mul palju lihtsam olla võrgus haavatav.

Ma arvan, et veebiteraapia on parim võimalik platvorm minusugustele inimestele, kellel on lihtsalt lihtsam olla aus, kui meie ja meie terapeutide vahel on arvuti või telefoni ekraan ohutu.

Vaid paari nädalaga avalikustasin oma Talkspace'i terapeudile rohkem kui varasema terapeudiga, kellega olen töötanud üle aasta. Veebis olek aitas mul pääseda emotsioonidele, mida mul oli raske näost näkku kohtumisel kasutada.

(Ma arvan, et aitab ka see, et see on teraapia, mis võib juhtuda minu korteri turvalisuses alati, kui selleks valmis olen, samal ajal kui olen pidžaamas hängimas, kassi kallistamas ja nachosid söönud ...)

5. Tunned, et saadad sõpradele natuke liiga palju sõnumeid

Ma olen selline inimene, et kui ma olen oma elust üle jõu käinud, avastan end sõpradele sõnumite saatmisest või sõnumite saatmisest, mõnikord sellise sagedusega, mis tekitab minus pisut tüütu tunde.

Ja et oleks selge: Hädas olles on täiesti okei kellegi poole pöörduda, kui need piirid on teie vahel läbi räägitud!

Veebiteraapias on aga toredat see, et mul on nüüd igal hetkel turvaline võimalus ennast väljendada, kartmata, et olete selle inimese jaoks „liiga palju”.

Kui olete minusugune "väline protsessor", kus miski pole lahendatud enne, kui olete selle tegelikult rinnalt saanud, on veebiteraapia tegelikult vinge.

Ma tunnen, et minu suhetes on üldises plaanis rohkem tasakaalu, sest mul on iga päev mõte või tunne, mis ei sõltu eranditult minu sõprade ja partnerite peal.

See tähendab, et võin olla läbimõeldum ja tahtlikum selles osas, kelle poole ma sirutun ja miks.

6. Teie meeskonnas on teisi kliinikuid, kes võivad kriisi ajal aidata

Ma olen lugenud palju arvustusi selle kohta, kuidas veebiteraapia ei ole mõeldud raskete vaimuhaigustega inimestele. Kuid ma pole sellega tegelikult nõus - arvan lihtsalt, et sellised inimesed nagu me, peavad olema teadlikud sellest, milliseid tugisüsteeme me kasutusele võtame ja millal neid kasutame.

Igal raske vaimuhaigusega inimesel peaks olema kriisiplaan.

See kehtib eriti nende kohta, kes kasutavad veebiteraapiat, mis tähendab, et me ei saa kriisiolukorras alati kohest vastust.

Kasutan veebiteraapiat traumaajaloo uurimiseks, OCD ja depressioonisümptomite juhtimiseks ning oma elus igapäevaste käivitajate ja stressoritega navigeerimiseks.

Küll aga ära tee kasutage eranditult veebiteraapiat

Mul on ka psühhiaater, kelle juures käin regulaarselt, tugigrupid, kus käin vastavalt vajadusele, ja võin ühendust võtta ka oma eelmise terapeudiga, kui olen enesetapp ja pean suunama kohalikele kriisiressurssidele (nt ambulatoorsed teenused või haiglaravi) ).

Minu Talkspace'i terapeut teab, et mul on varem olnud enesetapp ja enesevigastamine, ja me oleme rääkinud sellest, milliseid samme teeksime, kui oleksin jälle kriisis.

Ma arvan, et veebiteraapia võib olla suurepärane võimalus raskete vaimuhaigustega inimestele. (Mulle isiklikult tundub, et olen palju rohkem toetatud, kui registreerin oma terapeudi 10 korda nädalas veebis, vastupidi sellele, et näen neid vaid üks kord nädalas, kui see on nii.)

Peamine on see, et veebiteraapia ei tohiks kunagi olla ainult valikuvõimalus ning teie ja teie terapeut peaksid juba kriisiplaani välja töötama.

7. Teil on spetsiifilised terapeutilised vajadused, mille täitmisega on probleeme

Minu terapeutilised vajadused olid natuke ... keerulised.

Olen omapärane ja transsooline inimene, kellel on varem olnud keeruline trauma, võitlesin depressiooni, OCD ja piirihäiretega. Mul oli vaja terapeudi, kes saaks hakkama kõigega eeltooduga, kuid üritada leida ülesannet täitvat inimest oli pehmelt öeldes hirmutav.

Talkspace'i registreerudes rääkisin kõigepealt konsultatsiooniterapeudiga (umbes nagu kliiniline kosjasobitaja), kes aitaks mul leida oma ideaalse terapeudi. Esmalt andsin neile nii palju teavet kui võimalik, ja nad andsid mulle valida kolm terapeuti.

Üks neist oli traumast teavitatud terapeut, kes oli ka omapärane ja transsooline, kes oli hästi kursis häiretega, millega mul oli tegemist. Tulime ka sarnasest vaatenurgast, hinnates sotsiaalsele õiglusele orienteeritud ja seksupositiivset lähenemist.

Räägi ideaalsest matšist!

Ma arvan, et veebiteraapia üks eelis on see, et teil on rohkem võimalusi

Selle asemel, et kedagi mõistlikust kaugusest otsida, saate ühendust võtta mõne teie riigis litsentseeritud terapeudiga. See laiendab olemasolevate arstide kogumit ja ühendab teid ideaalis terapeudiga, kes vastab rohkem teie vajadustele.

(Suurepärane on ka see, et terapeutide vahetamine sellistes rakendustes nagu Talkspace on ülilihtne - ja neil terapeutidel on juurdepääs teie eelmistele vestluspäevikutele, nii et te ei tunne, et alustate otsast peale.)

Kui olete tõrjutud inimene ja vajate oma kogukonna terapeudi, on teie tõenäosus leida õige terapeut veebiteraapiaga võrreldes palju suurem. Minu jaoks on see protsessi parim osa.

Kindlasti tuleb siiski arvestada mõningate põhjendatud kriitikatega

Mulle on meeldinud oma veebiteraapia kogemus, kuid mul oleks kahju, kui ma neid ei mainiks.

Mõned levinumad probleemid, millega inimesed veebiteraapiaga kokku puutuvad, kokkuvõtteks kiireks lugemiseks:

• Peate olema vähemalt 18-aastane: Minu teada ei ole see juriidilistel põhjustel alla 18-aastastele inimestele kättesaadav. Kui see kehtib teie kohta, uurige seda kindlasti enne registreerumist.
• See on erinev tempo: Vastused on "asünkroonsed", see tähendab, et teie terapeut vastab siis, kui nad seda suudavad - see sarnaneb pigem e-posti kui kiirsõnumiga. Inimeste jaoks, kellele meeldib kohene rahuldus, võtab see harjumist. Kui teil on äge kriis, ei tohiks see olla teie peamine tugisüsteem.
• Kehakeelt pole: Kui olete keegi, kes hoiab natuke rohkem kinni ja seetõttu vajate terapeudi, et saaksite teid "lugeda", võib see olla takistuseks. Kui olete keegi, kellel on raskusi emotsioonide ja tooni teksti kaudu tõlgendamisega, võib see ka asja keeruliseks muuta. (Videokõned ja helisalvestised on siiski valikud, seega ärge kartke asju muuta, kui leiate, et ainult tekstivorming on keeruline!)
• Peate asjad sõnastama (sõna otseses mõttes): Teie terapeut ei saa teada, kas midagi ei tööta, kui te ei ütle neile otse (nad ei näe täpselt, kas teil on näiteks ebamugav, viitsitud või tüütu), nii et olge valmis enda eest kaitsma kui te ei saa seda, mida vajate.

Hästi, siis mida ma peaksin teadma enne alustamist?

Veebiteraapia on tõesti nagu iga teraapia vorm, kuna see töötab ainult siis, kui kohale ilmute.

Siin on mõned kiired näpunäited parima võimaliku veebiteraapia kogemuse saamiseks:

Terapeudi otsimisel olge võimalikult konkreetne

Parem öelda „kosjasobitajale” endast liiga palju kui liiga vähe. Mida rohkem te enda eest seisate, seda paremad on teie matšid.

Avalikustage, avalikustage, avalikustage

Ole nii avatud, haavatav, investeeritud ja aus kui vähegi võimalik. Kogemusest saate välja ainult selle, mida sellesse investeerite.

Rääkige teraapiast teraapias

Rääkige oma terapeudiga sellest, mis töötab ja mis ei tööta. Kui millestki on abi, andke neile teada. Kui midagi pole, siis öelge seda kindlasti.

Kui midagi peab muutuma, on parima võimaliku kogemuse saamiseks oluline sellest suhelda!

Kohandage seda

Veebiteraapial on veidi vähem ülesehitust, seega rääkige kindlasti oma terapeudiga, kuidas saate luua vastutuse ja teile sobiva vormingu.

Ükskõik, kas see on kodutöö, määratud lugemid (mulle meeldib mõnikord oma terapeudiga artikleid jagada), kavandatud registreerimised või vormingutega (tekst, heli, video jne) katsetamine, on "tegemiseks" palju erinevaid võimalusi veebiteraapia!

Pange paika mõned eesmärgid

Kui te pole kindel, mida soovite kogemusest välja võtta, võtke selle mõtlemiseks aega. Eesmärgipostituste loomine võib olla abiks protsessi juhtimisel nii teile kui ka teie terapeudile.

Ole ohutu

Kui teil on varem esinenud suitsiidi, narkootikumide tarvitamist või enesevigastamist - või mis tahes korratut käitumist, mis võib viia teid ennast või kedagi teist kahjustama - veenduge, et teie terapeut seda teaks, et saaksite koos luua kriisiplaani.

Eeldage kohanemisperioodi

Veebiteraapia tundsin end alguses imelikult. See tundub selgelt erinev, eriti kehakeele puudumisel ja hilinenud reageeringute korral. Andke endale aega kohanemiseks ja kui asjad tunnevad end ära, andke sellest kindlasti oma terapeudile teada.

Kas veebiteraapia on teie jaoks hea võimalus?

Ilmselgelt ei tunne sind isiklikult, Ma ei saa kindlalt öelda! Kuid võin kindlalt öelda, et seal on kindlasti inimesi, kes on sellest kasu saanud, ise olen üks neist.

Kuigi olin algul skeptiline, osutus see mu vaimse tervise jaoks suureks otsuseks, kuigi tunnistan selle piiranguid.

Nagu iga teraapia vormi puhul, tugineb see suuresti õige vaste leidmisele, nii palju avalikustamisele kui võimalik ja kogu selle eest enda propageerimisele.

Loodetavasti annab see juhend teile kogu õige teabe, et teha endale sobiv otsus. Julgustaksin teid ka ise rohkem uurima (ma pole sugugi teraapia ülim autoriteet!). Nagu öeldakse, on teadmine jõud!

Hei, lõbus fakt: kui registreerute Talkspace'i selle lingi abil, saame mõlemad 50 dollarit allahindlust. Kui olete aia peal, andke sellele pööris!

Kui leiate, et sellest juhendist on abi, pöörduge palun minu Patreoni poole ja kaaluge patrooniks saamist! Annetuste abil saan luua teie soovituste põhjal selliseid tasuta ja põhjalikke ressursse.

See artikkel ilmus algselt siin.

Sam Dylan Finch on LGBTQ + vaimse tervise juhtiv advokaat, kes on oma blogi eest rahvusvaheliselt tunnustatud,Olgem järjekorras asjad üles!, mis esmakordselt levis 2014. aastal. Ajakirjaniku ja meedistrateegina on Sam avaldanud palju selliseid teemasid nagu vaimne tervis, transseksuaalide identiteet, puue, poliitika ja õigus ning palju muud. Koondatud teadmised rahvatervise ja digitaalse meedia vallas töötab Sam praegu sotsiaaltoimetajanaTervisejoon.