Glutamiin: mis see on, milleks see on mõeldud ja kuidas seda võtta

Sisu

• Milleks see on mõeldud
• Kuidas glutamiini võtta
• Glutamiin nuumab?
• Kuidas suurendada lihasmassi

Glutamiin on aminohape, mida leidub lihastes, kuid seda võib toota ka teistest aminohapetest ja seejärel kogu kehas. See aminohape vastutab muude funktsioonide kõrval hüpertroofia edendamise ja säilitamise eest, parandades sportlase sooritust ja taastumist pärast füüsilist koormust.

Pärast intensiivset füüsilist koormust langeb glutamiini tase tavaliselt, mistõttu võib soovitada selle aminohappe lisamist. Glutamiini lisamist teevad kulturismisportlased tavaliselt eesmärgiga säilitada lihaseid ja vältida nakkusi, eriti võistlusperioodil.

Glutamiini võib toidulisandites leida vaba aminohappena, mida nimetatakse L-glutamiiniks, või peptiidi kujul, milles glutamiin on seotud teiste aminohapetega, kusjuures glutamiini peptiidi on peaaegu 70% rohkem imendub kui L-glutamiin. Lisaks võib seda aminohapet leida erinevates toitudes, näiteks lihas, kalas ja munades. Vaadake, millistes toitudes on palju glutamiini.

Milleks see on mõeldud

Lisaks lihaste kasvu edendamisele, lihasmassi vähenemise vältimisele, treeningu tulemuslikkuse ja jõudluse parandamisele ning lihaste taastumisele on glutamiinil ka muid eeliseid, näiteks:

• See parandab soolestiku toimimist, kuna see on selle taastamiseks elutähtis toitaine;
• Parandab mälu ja keskendumisvõimet, kuna see on hädavajalik neurotransmitter ajus;
• Aitab kõhulahtisuse ravimisel, tasakaalustades lima tootmist, mille tulemuseks on tervislik väljaheide;
• Parandab ainevahetust ja rakkude detoksifikatsiooni;
• Piirab isu suhkru ja alkoholi järele;
• Aitab võidelda vähiga;
• Parandab diabeedi sümptomeid;
• Tasakaalustab happe-aluse tasakaalu atsidoosiseisundite ajal;
• Soodustab keha lämmastiku ja ammoniaagi detoksifitseerimist;
• See aitab kaasa nukleotiidide sünteesile, kuna see on lämmastiku eelkäija;
• See tugevdab immuunsust, reguleerides IgA, mis on oluline antikeha viiruste ja bakterite rünnakul, immuunvastust.

Glutamiinilisandit soovitatakse kasutada ka inimestele, kes taastuvad vigastustest, põletushaavadest, vähiravist või operatsioonist, kuna see aitab paranemist kiirendada ja nakkusi ennetada.

Kuidas glutamiini võtta

L-glutamiini või glutamiinipeptiidi soovitatav päevane kogus on sportlastele 10–15 g, jagatuna 2 või 3 annuseks, ja 20–40 g muudeks olukordadeks, mida arst peab alati hindama. Glutamiini võib tarbida enne puuviljaga treenimist või enne magamaminekut.

Glutamiini on saadaval kapslites ja kotikestes, näiteks L-glutamiin firmalt Prozis, Essential Nutrition või Probiotics, näiteks pulbri või kapsli kujul ning seda müüakse apteekides ja toidulisandite poodides, kusjuures hinnad varieeruvad umbes R $ 40 kuni R $ 280,00, sõltuvalt kapslite kogusest ja toote kaubamärgist.

Üle 40 g glutamiini tarbimine päevas võib põhjustada iiveldust ja kõhuvalu, on oluline saada toitumisnõustaja juhendit, et kontrollida vajadust kasutada näiteks glutamiini kapslites. Lisaks peaksid diabeetikud pöörduma arsti poole, et näidata parim viis selle aminohappe tarbimiseks.

Glutamiin nuumab?

Kui seda võetakse päevas soovitatavas koguses ja toitumisnõustaja või arsti nõuannete kohaselt, ei tee glutamiin paksuks. Lihasmassi kasvu stimuleerimise tõttu on aga tajutav kaalutõus, mis on tingitud lihastest.

Kuid ilma näidustusteta või liigsel ja ohjeldamatul võtmisel ning ilma regulaarsete harjutustega harjutamata võib glutamiin soodustada rasva kogunemist organismis.

Kuidas suurendada lihasmassi

Lihasmassi suurendamiseks on vaja järgida tervislikke eluviise. Regulaarne füüsiline treening on hädavajalik ning harjutusi soovitatakse sooritada intensiivselt, eelistatult kuni lihasepuudulikkuse saavutamiseni ja kadedusega ehk aeglaselt, et tunda kogu lihase liikumist. Vaadake mõningaid näpunäiteid lihasmassi kiiremaks suurendamiseks.

Seoses regulaarsete kehaliste harjutustega on hädavajalik omaks võtta ka selleks otstarbeks sobivad toitumisharjumused. Tavaliselt on lihasmassi kasvatamiseks mõeldud toidus palju valke, näiteks liha, mune ja kaunvilju ning oluline on jälgida toitumisspetsialisti. Vaadake, millised on 10 parimat toitu lihasmassi suurendamiseks.