Asend õigel viisil kakamiseks

Sisu

• Mis on õige positsioon
• Kuidas selles asendis püsida
• Järgmine video näitab üksikasjalikult väljaheite läbimise hõlbustamiseks sobivat asendit:
• Sest asend on kookospähkli valmistamisel oluline
• Veel nippe, et soolestik kinni jääda
• Toit kõhukinnisuse raviks
• Kõhukinnisuse kohta vaadake ploomitee retsepti.

Kookospähkli õige valmistamiseks peaksite istuma tualettruumis, põlved puusajoonest kõrgemal, kuna see lõdvestab puborektaalset lihast, muutes väljaheidete soolestiku hõlpsamaks.

Seetõttu on see asend ideaalne neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, mida iseloomustab kuiv, kõva ja raskesti eemaldatav väljaheide. Kõhukinnisus võib põhjustada puhitus, kõhuvalu ja hemorroidid ning selle põhjuseks on tavaliselt vähe kiudaineid ja vett sisaldav dieet ning vähene füüsiline aktiivsus.

Vaadake mõnda toitu, mida tuleks dieedile lisada, et võidelda kinni jäänud soolega.

Mis on õige positsioon

Kookospähkli valmistamise õige asend on istuda tualetis kõrgendatud põlvedega, puusajoonest kõrgemal, nagu istuksite vibudega põrandal. Selles asendis püsimine võimaldab teil lõõgastuda puborektaalset lihast ja vabastada soolestiku läbipääsu, hõlbustades väljaheidete väljumist.

Kuidas selles asendis püsida

Selleks, et saaksite vannitoas selles asendis püsida, võite kasutada jalatuge nagu väikest taburetti, kingakarpi, ämbrit või tagurpidi korvi.

Järgmine video näitab üksikasjalikult väljaheite läbimise hõlbustamiseks sobivat asendit:

Sest asend on kookospähkli valmistamisel oluline

Kookospähkli valmistamise positsioon on oluline, sest see võib hõlbustada või takistada väljaheidete läbimist. Istudes tualetis nagu oleksite toolil, põlved puusadega samal kõrgusel, hoiab puborektaalne lihas soolestikku ja takistab fekaalide läbipääsu, nagu on näidatud järgmisel joonisel.

Sama ei juhtu ka siis, kui kookos on valmistatud peakatte asendis, kuna lihas on lõdvestunud ja vabastab soolestiku, võimaldades väljaheidet läbida.

Veel nippe, et soolestik kinni jääda

Parim aeg soolestiku evakueerimiseks on pärast sööki, kuna kogu seedetrakti toru on stimuleeritud, soodustades väljutatavate väljaheidete liikumist, takistades seeläbi fekaalikoogi kuivamist, mis ei tee pärakule haiget ja on kergesti kõrvaldatav .

Teine näpunäide kõhukinnisuse ebamugavuse lõpetamiseks, mis võib isegi kaalulanguse raskendada, on minna tualetti alati, kui soovite ja mitte pikka aega oma väljaheites. Teisest küljest ei tohiks te jõudu kasutada, kui see teile ei meeldi, see võib põhjustada hemorroidid.

Toit kõhukinnisuse raviks

Väikesed muutused söömisharjumustes aitavad kõhukinnisust ravida, näiteks:

• Joo 2 liitrit vett päevas, kuna vesi niisutab väljaheiteid, mis hõlbustab selle läbimist soolestikus;
• Puu- ja köögiviljade söömine võimaluse korral koore ja söödaga, kuna see suurendab kiudainete tarbimist;
• Lisa seemned nagu linaseemned ja chia mahlades ja jogurtites;
• Täistoidu sööminenagu leib, riis, pasta ja jahu;
• Probiootikumidega jogurtite söömine, mis on bakterid, mis parandavad soolestiku tervist;

• Söö 2 pähklit hommikusöögil.

  
  

Lisaks toidule on hädavajalik harjutada füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas, kuna liikumine muudab soolestiku aktiivsemaks ja aitab võidelda kõhukinnisusega.

Kõhukinnisuse kohta vaadake ploomitee retsepti.