Parimad kinnitused, mida kohe proovida

Sisu

• Mis on kinnitus?
• Kinnituste eelised
• Kuidas valida kinnitust
• Kuidas koostada kinnituspraktika
• Parimad kinnitused, mida proovida
• "Tuleb hea päev."
• "See, mis mulle kuulub, leiab mind lihtsalt üles."
• "Ma olen tugev, ma olen võimeline."
• "Sa oled julge. Sa oled geniaalne ja sa oled ilus."
• "Sa väärid kogu maailma ruumi, et hingata, laieneda ja kokku tõmbuda ning anda mulle elu. Ma armastan sind."
• "Olen nooruslik ja ajatu."
• "Minu elu on täis armastavaid ja rõõmsaid inimesi ning minu töökoht on täis seiklusi."
• "Ma olen seda varem teinud."
• "Ma olen piisavalt teinud."
• "Aitäh. Mul on kõik, mida vajan."
• "Te olete eriline sündmus."
• "Minu sünniõigus on olla õnnelik."
• Ülevaade

Tänapäeval näete ilmselt üha rohkem inimesi, kes jagavad sotsiaalmeedias oma kinnitusi. Kõik – alates teie lemmikutest TikTokist ja lõpetades Lizzo ja Ashley Grahamiga – on mõeldud nende võimsate ja sisutihedate mantrate kasutamiseks oma enesehooldusrutiini osana. Aga kui palju mängumuutjat võib sõnadejada tegelikult olla? Kui kuulete, miks isegi arstid armastavad kinnitusi, vaatate lähemalt järgmist, millega IG -s kokku puutute, ja võib -olla soovite isegi neid oma elus kasutama hakata.

Mis on kinnitus?

Esiteks, mis on kinnitus? Põhimõtteliselt seisneb see kõik selles, et rääkida universumisse positiivsust ja seejärel seda jõudu rakendada. "Kinnitus on fraas, mantra või avaldus, mis on sõnastatud-sisemiselt või väliselt," selgitab Cattle Claney, Ph.D., Seattle'is asuv kliiniline psühholoog. Tavaliselt on see positiivne avaldus, mille eesmärk on julgustada, tõsta ja anda jõudu inimesele, kes seda ütleb või mõtleb, selgitab ta.

Kinnitused võivad samuti aidata "vastu" negatiivsetele mõtetele, mis võivad teie peas ringi käia, lisab Navya Mysore, MD, New Yorgi One Medicali perearst ja meditsiinidirektor. "Korrates neid väiteid piisavalt sageli, saate alistada oma aju negatiivse seljakõne, suurendades oma enesekindlust ja võimet oma elus positiivseid muutusi teha." (Seotud: proovige neid une kinnitusi, et saavutada tõsine sulgemissilm)

Ja kuigi see võib tunduda veidi woo-woo, toetab väiteid tegelikult teadus.

Kinnituste eelised

Ükskõik millise vana fraasi kordamine pole mõtet. Potentsiaalsete hüvede saamiseks soovitavad uuringud, et ekspertide sõnul peate leidma konkreetse kinnituse (või kaks), mis kõnetab teid ja teie ainulaadseid eesmärke või nägemusi. Tegelikult selgus 2016. aasta uuringust, et enesejaatused („mina olen“ väited) on seotud positiivse toimetulekuoskusega; nad võivad "[aktiveerida] aju osi, mis on seotud tasu ja positiivse tugevdamisega," jagab Claney, kes lisab, et kinnitustel võib olla "nii lühiajaline mõju (reguleerides sümpaatilist närvisüsteemi)" – mõelge: rahustab teid kõrge stressi episood – ja "regulaarse harjutamise korral võib sellel olla pikemaajaline mõju".

Need pikaajalised mõjud võivad aidata "muuta oma väljavaateid ja käitumist oma eesmärkide saavutamiseks," märgib dr Mysore. "Mõnes mõttes sarnaneb see treeninguga – rutiinselt treenides hakkate nägema oma kehale ja vaimule kasulikke omadusi, nagu suurenenud jõud ja vastupidavus. Samamoodi, kui jätkate regulaarselt positiivsete kinnituste kasutamist, hakkate te nägema. uskuda neid ja teie tegusid seda näitlikustama, mis omakorda hõlbustab teie eesmärkide saavutamist. "

Kinnitused võivad aidata tõsta ka teie üldist meeleolu, mis omakorda võib aidata stressi, ärevuse ja isegi depressiooni korral, lisab dr Mysore. (Seotud: 3 ekspertmeetodit stressi peatamiseks enne selle kontrolli alt väljumist)

Kuidas valida kinnitust

See kõik on päris võimas värk. Kuid kui teil on raskusi õigena tunduva kinnituse välja valimisega või kui teil on endaga rääkimise kontseptsioon pisut ebatavaline, on spetsialistid siin abiks.

Dr Mysore soovitab alustada ühe murettekitava valdkonnaga. "Ma soovitaksin võtta aega, et mõelda oma eluvaldkonnale, mida soovite parandada," ütleb ta. "See algaks millestki väikesest, näiteks töökoosolekust, mis on tulemas ja mille pärast olete närvis. Teie kinnitus võib olla meeldetuletus, et olete oma töös hea ja usaldate oma rolli."

Järgmine samm? Selle väite kordamine endale koosolekuks valmistudes, kuna see võib aidata vähendada stressi ja suurendada enesekindlust tegeliku koosoleku jaoks. "Aja jooksul saate laiendada positiivseid kinnitusi oma elu suurematele osadele ja suurematele väljakutsetele," ütleb dr Mysore.

Claney kordab neid tundeid ja lisab: "Soovitan valida midagi lihtsat, mis teiega praegu kõlab või mida soovite varsti enda kohta uskuda. Võite mõelda kellelegi, keda imetlete või isegi kadedate, ja küsida:" mida nad arvavad nende omaduste kohta? Millist omadust olen ma kõige kadedam selle üle, mida tahan jäljendada? ' Ja tõlkige see enda kohta kinnituseks. " (Seotud: Kuidas kasutada disainimõtlemist oma eesmärkide saavutamiseks)

Pidage meeles: "Ei ole vaja olla liiga loominguline ega tunda, et peate olema uskumatult originaalne, kui alles alustate," lisab Claney.

Kui te pole veel päris valmis oma peegelpildiga peeglis rääkima, pole te üksi. Tegelikult ütleb dr Mysore, et tunneb end sarnaselt. "Mul on raske neid kinnitusi endale valjult välja öelda," jagab ta. "Aga armastad sellele mõelda ja välja kirjutada." Ja just seda soovitabki Claney inimestel teha, kui ka nemad peavad oma kinnituse valjusti kordamist ebamugavaks.

"Alguses, nagu iga harjumuse alustamine, võib see tunduda ebamugav," lisab dr Mysore. "Kuid järjepidevuse järgimine aitab afirmatsioonidel mõne aja pärast tunda teist olemust."

Kuidas koostada kinnituspraktika

Mõlemad profid nõustuvad, et pole õiget aega nende võimsate fraaside kaasamiseks oma päeva – lõppude lõpuks võib tähelepanelik hetk juhtuda peaaegu kõikjal ja igal ajal. Aga sina teha peab olema tahtlik, et muuta see oma igapäevase rutiini osaks. Ja just sellepärast soovitab dr Mysore teil "ajakava koostada".

"Sellele mõtlemisest ja ütlemisest, et see on hea mõte, tavaliselt ei piisa. See tuleb tahtlikult ette planeerida. Millal kavatsete seda harjutada? Blokeerige see kalendris või hoidke harjumuste jälgijat, et hoida ennast vastutustundlikult," ütleb ta. .

Kas ka hea mõte? Individuaalse praktika muutmine rühmatreeninguks. "Liituge mõne sõbraga, kes samuti püüavad kinnitusi oma ellu lisada, et saaksite alguses üksteist vastutusele võtta ja see võiks tunduda ühise pingutusena," ütleb dr Mysore. (Seotud: 10 armsat ajakirja, kuhu soovite tegelikult kirjutada)

"Kui kinnituspraktikaga on raske ise alustada, leidke meditatsioonirakendus või joogaõpetaja, kes lisab kinnitused oma praktikasse," lisab Claney. "Kui keegi teine ​​loob teile kinnituste tegemiseks ruumi, on see suurepärane viis nende kinnitamiseks."

Sama oluline on ka mõelda, kuidas end pärast tunnete. "Võtke hetk pärast kinnitust, et tunnetada ruumi selle ümber," soovitab ta. "Mida tunnete sõnade ütlemisel - kas saate need sisse võtta? Kas näete oma kavatsust seda uskuda, isegi kui see ei kõla täielikult? Kas saate austada väärtust tegeleda asjaga, mis tundub kättesaamatu? kinnituspraktika, mis on teie jaoks tähendusrikas, paneb selle jõustuma kui midagi väärtuslikku, mitte lihtsalt järjekordset ootust või kohustust enda eest seista. " (Seotud: Kuidas kasutada visualiseerimist kõigi selle aasta eesmärkide saavutamiseks)

Parimad kinnitused, mida proovida

Kas olete valmis alustama? Siin on mõned suurepärased näited kinnitustest, mis võivad teid kõnetada või inspireerida teid oma positiivset fraasi koostama.

"Tuleb hea päev."

Dr Mysore armastab seda öelda, kui ta hommikul trenni teeb. "Ma õpin püüdma oma ellu üldiselt järjepidevamat positiivset suhtumist," jagab ta.

"See, mis mulle kuulub, leiab mind lihtsalt üles."

Enesekindluse treener Ellie Lee jagas seda kinnitusnäidet TikTokis, lisades: "Ma ei jälita; ma tõmban ligi", mis tuletab meelde, et see, mis on mõeldud teile, näitab teile end - see tähendab muidugi, kui lasete seda.

"Ma olen tugev, ma olen võimeline."

Kui rääkida afirmatsioonide valimisest oma elus, eelistab Claney midagi lihtsat ja see „mina olen“ avaldus tuletab talle meelde kogu seda sisemist jõudu, mis tal juba sees on.

"Sa oled julge. Sa oled geniaalne ja sa oled ilus."

Ükskõik, kas jälgite teda Instagramis või loete lihtsalt tema viimastest enesehooldusristsetest, on tõenäoline, et teate hästi, et Ashley Graham teab enesehooldusest ja armastusest midagi. Staar jagas ülaltoodud enesearmastavat kinnitust 2017. aastal, paljastades, et ta tugineb sellele, kui tunneb end oma keha pärast halvasti. (Seotud: võimestav mantra, mida Ashley Graham kasutab, et tunda end pahnana)

"Sa väärid kogu maailma ruumi, et hingata, laieneda ja kokku tõmbuda ning anda mulle elu. Ma armastan sind."

Lizzo on ka fänn, kes kasutab enesearmastuse kinnitusi, et parandada oma suhteid oma kehaga. Auhinnatud kunstnik räägib oma kõhuga peeglis, masseerides ja puhudes suudlusi tema keskele, mida ta varem nii väga vihkas, et "tahtsin selle ära lõigata". Selle asemel ütleb ta: "Ma armastan sind nii väga. Tänan teid väga, et hoidsite mind õnnelikuna, et hoidsite mind elus. Aitäh. Ma kuulan sind ka edaspidi."

"Olen nooruslik ja ajatu."

Mitte keegi teine ​​kui J.Lo ise ei tugine sellele võimsale avaldusele, tuletades endale meelde, et tema jõud suureneb ainult seda kauem, kui ta siin Maal on. Aastal 2018 ütles ta Harperi turg, "Ma ütlen endale seda iga päev, paar korda päevas. See kõlab nagu klišeelik jama, kuid see pole nii: vanus on teie meeles. Vaata Jane Fondat." (BTW, see kinnitusnäide pole ainus viis, kuidas Lopez enesehooldust praktiseerib.)

"Minu elu on täis armastavaid ja rõõmsaid inimesi ning minu töökoht on täis seiklusi."

Mõnikord vajate väikest meeldetuletust teie ümber olevate jõudude ja headuse kohta, mida need teie päevadesse toovad, mida tõendab veel üks Lopezi lemmikkinnitus.

"Ma olen seda varem teinud."

Teine Claney lemmik, see võib aidata leevendada ärevust, kui seisate silmitsi olukordadega, mis teie teada toovad teile stressi, näiteks suur tööülesanne või suhtlemine töökaaslase või pereliikmega, kellega te lihtsalt hästi ei tegele. (Kas soovite rohkem kinnitusnäiteid ainult ärevuse jaoks? See juhend aitab teid.)

"Ma olen piisavalt teinud."

Kas mõtlete millegi üle, mis juhtus päev või isegi aasta tagasi? Tuletades meelde, et tegite kõik endast oleneva, on suurepärane võimalus keskenduda olevikule ja sellele, mis ees ootab, märgib Claney.

"Aitäh. Mul on kõik, mida vajan."

Esimene asi, mida enesekindluse tundja Lee teeb hommikul ärgates? Ta väljendab kopsakat annust tänulikkust kõigi asjade eest, mis tal juba elus on.

"Te olete eriline sündmus."

Iluguru Alana Black tegeleb oma lemmikriiete kandmisega, olenemata sellest, isegi kui jooksete lihtsalt Targetisse või apteeki. "Lõpetage ideaalse aja ootamine. See on ideaalne aeg. Tehke seda kohe. Pane selga oma baddie rõivad ja minge," ütleb ta.

"Minu sünniõigus on olla õnnelik."

Filmitegija ja manifestatsioonitreener Vanessa McNeal alustab oma hommikuid tõsise "energiatõstmisega", öeldes endale: "Ma olen väärt mitte selle pärast, mida ma teen, vaid selle pärast, kes ma olen."

Ülevaade