15+ vananemisvastast toitu ja kollageenisõbralikke retsepte 40ndatele ja kaugemale

Sisu

• Kuidas oma keha vajadusi rahuldada
• 4 kollageenirikast toitu teie keha toetamiseks
• Quinoa kauss sidrunivinegretiga
• Maguskartulitakod vürtsika avokaadokastmega
• Kale Caesari salat kanaga
• Bataadi mõnus koor
• Kuidas näeb välja kollageenisõbralik korv
• Toota
• Valgud
• Piima
• Sahvri klambrid
• Vürtsid ja õlid
  
• Märgid, et teie keha võib vajada rohkem kollageeni
• Nende sümptomite vastu võitlemiseks ...
• Uuendage oma sahvrit rohkem kollageeni söömisega

Miks rohkem kollageeni söömine aitab vananeda

Ilmselt olete näinud palju reklaame kollageenipeptiidide või kondipuljongi kollageeni kohta, mis on laiali levinud kogu teie sotsiaalses voos. Ja praegu on kollageeni tähelepanu keskpunktis põhjus:

Kollageeni on meie kehas kõige rohkem. Seda leidub meie nahas, seedesüsteemis, luudes, veresoontes, lihastes ja kõõlustes.

Mõelge sellele kui liimile, mis neid asju koos hoiab. Ja loomulikult aeglustub meie vananedes kollageeni tootmine (tere, kortsud ja nõrgad lihased!).

Kuidas oma keha vajadusi rahuldada

Meie keha ja toitumisvajadused muutuvad vananedes, eriti 40-aastaseks saades.

Peale selle, . See aeglustab ainevahetust ja energiataset. Seetõttu märkate paljusid vanemaid täiskasvanuid, kes tarbivad väiksemaid toite ja loobuvad suupistetest. Ka teie toitumisvajadused muutuvad kindlasti. Suure valgusisaldusega toidu tarbimine annab teie organismile rohkem valke tootmiseks vajalikke aminohappeid.

See, et sööte kohe algusest peale, võib hõlbustada vanusega seotud üleminekuid.

Toitained ja vitamiinid, mida tuleks rohkem süüa, on:

• C-vitamiin. Leitakse sellistest toiduainetest nagu tsitrusviljad, kiivid ja ananassid.
• Vask. Leitakse sellistest toiduainetest nagu elundi liha, kakaopulber ja portabella seened.
• Glütsiin. Leitakse sellistest toiduainetest nagu želatiin, kananahk ja sealiha.
• Tsink. Leitakse sellistest toiduainetest nagu austrid, veiseliha ja krabid.

Õnneks on ka seal palju kollageeniallikaid ning antioksüdantirikkaid toite, mis aitavad teie tarbimist suurendada, nii et teie keha püsib tipptasemel.

Järgige meie ostunimekirja ja retsepte, et tunda, mis tunne on vananemisvastase dieedi söömine. Lubame, et see on maitsev.

LAADI E-RAAMAT alla

Jätkake lugemist, et meie vananemisvastase toidu juhendit piiluda.

4 kollageenirikast toitu teie keha toetamiseks

Oleme spetsiaalselt loonud need tervislikud, antioksüdante tõstvad toidud, mis aitavad teie keha loomulikku kollageeni tootmist toetada. Nende söögikordade valmistamine võtab igaüks umbes 40 minutit ja sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad eineid valmistada. Selleks, et nädalaks jätkuks, soovitame teenuse suurused kahekordistada.

Retseptide, sealhulgas samm-sammult tehtud fotode saamiseks laadige alla meie juhend.

Quinoa kauss sidrunivinegretiga

Lõhe on suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas, mis on suurepärane nii luude ja liigeste tervisele kui ka ajutegevusele. Ühendage see kühvli kollageenpeptiidide ja mõne kollageeni suurendava koostisosaga - näiteks sidrun, bataat, lehtkapsas ja avokaado - ja olete endale saanud suurepärase vananemisvastase eine!

Teenib: 2

Aeg: 40 minutit

Hankige retsept!

Maguskartulitakod vürtsika avokaadokastmega

Kana on täis valke, mis on meie keha tervisele hädavajalik. Kuna kaste sisaldab juba kühvel kollageenpeptiide, muudavad maguskartulid, sibul, avokaado ja laim selle söögikorra tõeliseks vananemisvastaseks sõbraks.

See on ka suurepärane eine enne tähtaega ettevalmistamiseks, eriti kui elate seda liikvel olevat elustiili.

Vähese süsivesikute sisaldusega variant: Madala ja madala süsivesikusisaldusega variandi jaoks võite tortilla nixida ja lisada mõned lehtköögiviljad, et see oleks soolesõbralik salat.

Teenib: 2

Aeg: 40 minutit

Hankige retsept!

Kale Caesari salat kanaga

Enamikus Caesari salatites näete alusena romaani. Võtsime keerutuse ja pakkisime oma Caesari salati koos toitainerikkamate leherohelistega, näiteks lehtkapsas ja spinat. Samuti rafineerisime traditsioonilist Caesari kastet, mis on tavaliselt täidetud lisanditega, et see oleks võimalikult tervislik.

Pro näpunäide: Kui te ei tunne leiba, kuid soovite siiski mõnda krõbinat, lisage pähkleid või seemneid. Või praadida kikerherned!

Teenib: 2

Aeg: 45 minutit

Hankige retsept!

Bataadi mõnus koor

Iha maguskartulipirukat, kuid pole aega seda teha? Saame aru - ainuüksi pirukakoor võib olla vaev. Sisestage bataadi kena koor: teie isu jäätise kujul, kindlasti rahuldage kõik teie vajadused, lisades samal ajal (ja suurendades) ka kollageeni annust.

See teenib kahte, kuid oleme kindlad, et soovite vähemalt kolmekordistage seda retsepti.

Teenib: 2

Aeg: 5 minutit

Hankige retsept!

Kuidas näeb välja kollageenisõbralik korv

Lisage need vananemisvastased, kollageeni suurendavad toidud oma dieeti ja tunnetage oma keha tugevnemist. Meie lihtne ja hõlpsasti ostetav nimekiri põhineb sellel, kui hästi nad teie keha toetavad. Selles ei saa valesti minna.

LAADI E-RAAMAT alla

Toota

Koostisosad

• magusad kartulid
• lehtkapsas
• spinat
• šalottsibul
• avokaado
• küüslauk
• sidrun
• punane sibul
• kammkarbid
• lubi
• banaan

Valgud

Koostisosad

• kanarinnad
• lõhe

Piima

Koostisosad

• mandlipiim
• linapiim
• parmesan (365 igapäevane väärtus)
• tavaline kitsepiimajogurt (Redwood Hill Farm)

Sahvri klambrid

Koostisosad

• kinoa
• punase veini vinegrett
• mustad oad (365 igapäevane väärtus)
• mandlivõi (365 igapäevane väärtus)
• kakaopulber (365 igapäevane väärtus)
• vanilliekstrakt (365 igapäevane väärtus)
• sardellipasta
• Dijoni sinep (365 igapäevast väärtust)
• Worcestershire'i kaste (365 igapäevast väärtust)
• võrsunud täisteraleib
• tortillad
• kollageenpeptiidid (Primal Kitchen)

Vürtsid ja õlid

• sool
• pipar
• köömned
• suitsutatud paprika
• tšilli pulber
• kaneel
• oliiviõli

Selle kollageenisõbraliku toidukaupade loendi loomiseks oleme teinud koostööd selliste ettevõtetega nagu Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm ja Bob's Redmill.

Märgid, et teie keha võib vajada rohkem kollageeni

Kui teie kehas on vähe kollageeni, võite neid märke ja sümptomeid märgata. Mõned sümptomid, mida võite kogeda, on:

• valutavad liigesed
• lekkiv soolestik
• ärritunud soole sündroomi sümptomid
• kortsud ja peened jooned
• naha kuivus
• tselluliit
• juuste hõrenemine
• vererõhu probleemid

Nende sümptomite vastu võitlemiseks ...

... või minimeerige need, lõpetage ja rafineeritud süsivesikud ning hakake oma igapäevasesse dieeti lisama rohkem kollageeni ja kollageeni suurendavaid toite. Seetõttu oleme loonud selle vananemisvastase ostujuhendi.

Kuigi selle dieedi proovimiseks pole kindlasti vaja end vanemana tunda, hakkavad vananemise füüsilised tunnused (nagu kortsud ja lihaskaotus) ilmnema 40-aastaseks saades. Sööma hakkamiseks ei pea te olema 40-aastane kollageenisõbralikumad, antioksüdantiderikkad toidud.

Uuendage oma sahvrit rohkem kollageeni söömisega

Nii et teil on oma kollageenipeptiidid ja kollageenvalk. Olete need retseptid teinud, kuid soovite siiski, et ülejäänud nädala jooksul oleks rohkem erinevaid. Siin on mõned muud koostisosad, mida saate oma ostunimekirja lisada:

• marjad
• butternut squash
• tomatid
• avokaado
• Rooskapsas
• baklažaan
• spargel
• kaunviljad

Lisatavate vürtside hulka kuuluvad:

• kurkum
• ingver
• roheline tee
• supertoidud nagu maca, spirulina ja acai

Nende toitainete ja vitamiinide lisamine lisaks kollageeni tarbimise ja kollageeni suurendavate toitude suurendamisele aitab kindlasti teie kehal võimalikult graatsiliselt vananeda.