Siit väike abi: harjumuste muutmine
Sisu
Harjumuste muutmine on keeruline. Ükskõik, kas tegemist on dieedi, alkoholi tarvitamise, sigarettide suitsetamise või stressi ja ärevuse ohjamisega, otsivad inimesed sageli võimalusi tervislike muudatuste tegemiseks. Tegelikult on enesetäiendamise tööstus Ameerika Ühendriikides peaaegu väärt 11 miljardit dollarit.
Järgmiste lähenemisviiside ja tööriistade eesmärk on aidata inimestel vabaneda harjumusest, mida nad soovivad murda.
Vapustav
Rakendus Fabulous on üles ehitatud paljude inimeste ühisele eesmärgile: olla nende parim mina.
„Meie meeskond [koosneb] elukestvatest õppijatest. Kõiges, mida teeme, tahame olla paremad versioonid endast, kuid mõnikord puudub meil eesmärkide saavutamiseks selgus, nii et see on see, mis hoiab Fabulousit ... edasi liikumas, ”ütleb Kevin Chu, Fabulous'i kasvuturunduse juht.
Rakenduse kontseptsioon kasvas välja vestlusest sõpruskonna vahel, kes arutasid tootlikkuse ja keskendumise üle. "Ja see idee sai õitsenguks rakenduse, mis kutsub ja julgustab inimesi käitumisökonoomika teaduse võimendamise kaudu olema paremad versioonid iseendast," ütleb Chu.
Duke'i ülikooli käitumise muutmise teadlane ja New York Timesi enimmüüdud raamatu "Prognoositavalt irratsionaalne" autor Dan Ariely abiga sündis Fabulous. Tööriista eesmärk on aidata kasutajatel oma harjumusi taastada, seades väikesi saavutatavaid eesmärke, näiteks jooma rohkem vett. Kasutajad töötavad ka suuremate pikaajaliste eesmärkide saavutamise nimel, näiteks kogu päeva jooksul suurema energiatunde, parema une ja tervislikuma toitumise nimel.
"Püüdleme veelgi suuremate eesmärkide poole nüüd, kui oleme Fabulous'i edu näinud," ütleb Chu. "Lugedes meie kogukonna lugusid ... selle kohta, kuidas Fabulous on avaldanud mõju nende vaimsele tervisele, heaolule ja õnnele, annab see lihtsalt täiendava tõuke kiiremaks ja suuremaks liikumiseks."
Suitsetajate abitelefon
Suitsetajate abitelefon käivitati 2000. aasta aprillis osana Suitsuvaba Ontario strateegia uuendamisest, mille eesmärk on vähendada tubakatarbimist Kanadas Ontarios.
Tasuta teenus pakub tuge, näpunäiteid ja strateegiaid suitsetamisest ja tubakatarbimisest loobumiseks. See kasutab mitmesuguseid ressursse, sealhulgas plaanitud väljaminevaid kõnesid, veebikogukonda, tekstsõnumeid ja võistlusi, nagu The First Week Challenge Contest.
"Noorena nägin, kuidas mõlemad vanaisad suitsetasid ja lõpuks nad selle tõttu surid," ütleb suitsetajate abitelefoni tubakast loobumise spetsialist Linda Phrakonkham. "Kui keegi oleks saanud aidata neil loobuda, oleks see võib-olla teisiti. Ma mõtlen sellele, kui räägin inimestega, kes meile helistavad. See ei tähenda ainult suitsetamisest loobumist, vaid ka nende elus positiivse muutuse tegemist. "
Ta meenutab, et tegi ühe naise, kes kasutas suitsetajate abitelefoni sisse ja välja aastatel 2003–2015, muutust. Phrakonkham tunnistab, et algul oli naisega raske rääkida, kuid taktikat muutes hakkas naine reageerima positiivselt nende aruteludele.
"Ühel päeval keskendusin sellele, et saaksin palju rohkem juttu kuulata. Aja jooksul hakkas ta kuulama ja ma panin ta lihtsalt keskenduma ühele oskusele või ühele käitumisele, ”meenutab Phrakonkham.
Lõpuks loobus naine 2015. aastal.
Neil viimastel päevadel ütles ta ühes kõnes: "Teie, inimesed, annate inimestele võimu. Ma tunnen end nagu uus mina. ”Kuid see ei olnud mitte ainult see, et ta loobus. Ta rääkis mulle, kuidas pärast [Suitsetajate abitelefoni] nii paljude aastate kasutamist suutis ta pojaga uuesti suhelda ja oma väega paremini suhelda, mis tähendas, et ta pidi oma lapselapsega kohtuma, ”räägib Phrakonkham.
"See, kuidas ta rääkis, oli meie esimeste vestlustega võrreldes nii erinev - see oli positiivne ja lootusrikas, see, kuidas ta oma elu nägi, oli muutunud."
Väike suurte muutuste kool
Kui aastaid vaevlesite paanikahoogude, kroonilise ärevuse, buliimia ja liigsöömisega, otsis psühholoog Amy Johnson, doktorikraad, abi eri vormides, kuid midagi ei paistnud kinni jäävat. Enda ja teiste aitamiseks töötas ta välja harjumuspärase lähenemise harjumuste murdmiseks ja püsivate muutuste kogemiseks.
"Pole liialdus öelda, et ma pole kunagi arvanud, et see on võimalik. Olen elav tõestus selle kohta, et sügavad, püsivad ja tahtejõulised muutused on võimalikud kõigile, ”ütleb Johnson.
2016. aastal jagas ta oma lähenemisviisi raamatus "Suurte muutuste väike raamat: tahtejõuetus igasuguse harjumuse murdmisel". Selle raamatu eesmärk on aidata inimestel mõista nende harjumuste ja sõltuvuste allikat, pakkudes samas väikseid muudatusi, mida saab nende harjumuste varakult peatada.
“Lugejate järele oli tohutu nõudlus enama järele. Nad tahtsid nende ideede ümber kogukonda, rohkem uurimist ja rohkem vestlust, nii et lõin veebikooli, mis juhatab inimesi läbi mõistmise, kuidas meie mõistus töötab ja kust meie harjumused pärinevad, ”räägib Johnson.
Väike suurte muutuste kool sisaldab videotunde, animatsioone, vestlusi psühhiaatrite ja psühholoogidega, foorumit ja reaalajas grupikõnesid, mida juhib Johnson.
"Kool kasvab hüppeliselt ja on aidanud sadadel inimestel leida vabadus harjumustest, sõltuvusest ja ärevusest," ütleb Johnson.
Allen Carri Easyway
Üle 30 aasta on Allen Carri Easyway aidanud hinnanguliselt 30 miljonil inimesel kogu maailmas suitsetamisest loobuda, sealhulgas kuulsused David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed ja Anjelica Huston.
Isiklike või veebiseminaride kaudu keskendub Easyway pigem põhjustele, miks inimesed suitsetavad, mitte sellele, miks nad seda ei peaks tegema. See põhineb arusaamal, et enamik suitsetajaid juba teab, et suitsetamine on ebatervislik, kulukas ja sageli seltsimatu.
Meetod eemaldab suitsetaja veendumuse, et suitsetamine pakub mingit tõelist naudingut või kargu ning suitsetamine leevendab ainult eelmise sigareti võõrutusnähte.
Osalejatele õpetatakse ka, et suitsetajate kergendustunne, kui nad suitsetavad sigaretti, on sama tunne, mida mittesuitsetajad kogevad kogu aeg, eemaldades loobumisega kaasneva ohverdamise ja puuduse hirmu.
Inimesi, kes käivad kliinikutes ja loevad kaasasolevat raamatut, soovitatakse kuni seminari või raamatu valmimiseni tavapärasel viisil suitsetada või sörkida.
Allen Carri Easyway lähenemisviisi on kasutatud ka uimastite, alkoholi, hasartmängude, suhkru, kaalu, ärevuse ja erinevate foobiate, näiteks lennuhirmu korral.
Põnev Artiklid
PTENi geneetiline test
