5 treeningujärgset valu Eirata

Sisu

• Kerge iiveldus või peavalu
• Näo punetus
• Peavalu või kerge peapööritus
• Charlie Horse (lihaskramp)
• Kerge kramp
• Ülevaade

Miski pole intensiivne ja higine treening, mis paneks teid tundma miljon dollarit – rahulikum, õnnelikum ja oma nahas (ja teksades) mugavam. Kuid igal ajal, kui pingutate end füüsiliselt, eriti kui tegemist on tavapärasest karmima tunniga või kui olete pärast vaheaega naasmas rutiini, võite kogeda mõningaid kergeid sümptomeid, eriti kui te ei ole korralikult hüdreeritud. Millal peaksite muretsema?

"Ma ütlen oma klientidele, et üks sümptom, millele nad peaksid viivitamatult tähelepanu otsima, on igasugune valu rinnus või pinge rinnus, käes, kaelas või isegi seljas, mis kestab kauem kui 20 minutit – see võib viidata südameinfarktile." hoiatab Tommy Boone, PhD, MPH, Ameerika Harjutusfüsioloogide Seltsi juhatuse liige ja peatoimetaja The Journal of Exercise Physiology. Vastasel juhul on siin viis treeningu kõrvalmõju, mida on aeg -ajalt kogeda ja millal arstiabi otsida.

Kerge iiveldus või peavalu

Kui surute end väga kõvasti või proovite uut eriti intensiivset treeningut (Crossfit, keegi?) Ja tunnete end pärast seda kergelt rahutuna, võite olla lihtsalt dehüdreeritud. See kehtib ka peavalu kohta-igasugune peavalu, mis tekib raske treeningu ajal, on tõenäoliselt märk sellest, et teil pole piisavalt vedelikku ja see peaks leevenduma, kui võtate veepudelist hea ja pika joogi.

Millal arstile helistada: Kui see ei kao mõne tunni pärast pärast treeningut. "Võid võidelda sellise haigusega nagu gripp ja enese pingutamine on toonud sümptomid esiplaanile," ütleb treeningfüsioloog ja personaaltreener, doktor Jason Karp.

Näo punetus

See on pigem edev kui füüsiline mure, kuid võib siiski olla murettekitav, kui heita pilk oma peedipunase näo keerutamisjärgsele klassile. Põhjus: suurenenud verevool nahale, kui teie keha üritab end jahutada. See kehtib eriti siis, kui olete siseruumides ja ventilatsioon on halb või ruum on eriti kuum, mille tulemuseks on veelgi suurem verevool ja nägu veelgi punasem. Kuid see kaob iseenesest, kui jahtute ja teie kehal pole enam vajadust kogu seda lisaverd naha pinnale saata, ütleb Karp.

Millal arstile helistada: Punetuse korral, mis tekib ainult treeningu ajal, pole tõelist meditsiinilist põhjust, miks see iseenesest ei kao. Aga kui see juhtub siis, kui te ei pinguta, võiksite pöörduda dermatoloogi poole. See võib viidata nahahaigusele nagu rosaatsea või olla päikesekahjustuse tagajärg.

Peavalu või kerge peapööritus

Kui töötate täisgaasiga, saadate Karpi sõnul verd kõigile neile lihastele-ja peast eemale. Kuna aju on üks olulisemaid organeid, võtab see tavaliselt vajaliku, kuid raske treening võib tõmmata piisavalt verd, nii et teil tekib peahoog või peapööritus. Kui see juhtub, peatuge kohe ja kummarduge nagu näete professionaalseid sportlasi – nad püüavad verevoolu parandamiseks oma aju südamele lähemale tuua.

Millal oma arstile helistada: Kui tunne ei kao 30–60 minuti pärast. Kui te ei tunne end tunni aja pärast uuesti normaalselt, võib juhtuda midagi muud, mida meditsiinitöötaja vajab diagnoosimiseks.

Charlie Horse (lihaskramp)

See juhtub tavaliselt siis, kui olete lihaseid üle väsinud. Kui tunnete seda treeningu keskel, peatuge ja proovige seda masseerida. Kui tunnete seda ka hiljem, proovige lihase lõdvendamiseks soojendada, kuid jätke vahele jää, mis võib lihase veelgi pingestada.

Millal oma arstile helistada: Kui lihased jäävad pärast treeningut veel tundideks (või päevaks) kokku surutud, peate võib-olla sõlme treenimiseks pöörduma füsioterapeudi poole.

Kerge kramp

Esimene asi, mida peate tegema, on tuvastada allikas-kas see on emaka-, soole- või külgpiste? Treeningu keskel ei pruugi see alati ilmne olla. Kuna naistel võib esineda kergeid menstruatsioonivalusid isegi enne menstruatsiooni, arvutage kuuaeg ja seejärel tunnetage; enamik meist suudab tähelepanu pöörates kergesti eristada emaka krampe mis tahes muudest liikidest. Seejärel võtke pärast jahtumist OTC-valuvaigisti. Seevastu küljeõmblused tekivad tavaliselt üles või alla liikumise ajal või pärast seda, näiteks jooksmine, mis tõmbab sidekoe, mis hoiab elundeid paigal; aeglustage ja masseerige piirkonda, mis tavaliselt muudab valu ära. Kui see on soolestiku päritolu: noh, ilmselt peate minema vannituppa.

Millal arstile helistada: Kui valu muutub palju hullemaks või teravamaks – ja ei tundu olevat pärit ühestki kolmest ülaltoodud kategooriast. Äärmuslikel juhtudel võib see viidata apenditsiidile (kuigi treening ei pruugi seda esile kutsuda).

Ülevaade