20 treeningu kahetsusväärset, kuid vältimatut kõrvalmõju

Sisu

• Ülevaade

Seega me juba teame, et treening on teile kasulik umbes miljonil põhjusel-see võib suurendada ajuvõimet, panna meid hea välja nägema ja end hästi tundma ning leevendab stressi. Kuid pärast jõusaali külastamist pole alati vikerkaar ja liblikad: haisu, higi ja valudega tegelemine võib olla raske. Kuigi tõenäoliselt pole mingit võimalust treeningu kahetsusväärseid kõrvalmõjusid peatada (lisaks diivanikartuliks muutumisele), oleme siin, et ära tunda kõik negatiivsed küljed, ning pakkuda välja mõned lahendused ja oskusteave ettenägematute tagajärgede korral.

1. Ärkad sageli, kui väljas on veel pime.

Kellelegi ei meeldi äratus, mis kostab koiduajal, kuid hommikuse higistamise korral võib väljavaade kaaned tagasi koorida muuta veelgi õnnetumaks. Hea on see, et uuringud näitavad, et mõnikord on lihtsam järgida hommikust treeningrutiini, nii et see on veelgi suurem põhjus voodist välja ajada. Nende teaduspõhiste näpunäidete abil saate hommikul sportlaseks.

-Ka sinust võib saada hommikuinimene vaid mõne lihtsa sammuga.

-Magage nende 32 lahendusega öösel paremini.

-Õppige hommikust treeningut armastama.

2. Peate pöörama tähelepanu (ja suhtlema) halvale ilmale.

Teil on higistamiseks aega üks tund, kuid kahjuks otsustas taevas samal ajal higistada. Ükskõik, kas sajab vihma, lund, lörtsi või on lihtsalt liiga palav (või külm), et õues olemist ette kujutada, on endiselt elujõulisi võimalusi aktiivseks jääda. Hea uudis on see, et külma ja kuuma ilmaga treenimine on üldiselt üsna ohutu, kui võtate ettevaatusabinõusid.

-Enne külma kätte minekut järgige seda jaheda ilma kontrollnimekirja.

-Kui see on liiga märg, külm või kuum, proovige ühte neist jooksulintreeningutest.

-Hoidke seda 30-minutilist jõusaalita kehakaalu treeningut käepärast ülimärgade päevade jaoks.

-Võita kuumus üle ja ole suvel aktiivne nende näpunäidetega.

3. Teie telefon või MP3 -mängija higi sisse, peale ja ümber.

Nagu paljud jooksjad, ei saa ka mina nelja jalaga sörkida ilma, et peopesad oleksid väga higised (näiteks väga higised). Kuigi on ilmne, et higi ja elektroonika ei segune, siis kellel on aega (ja raha) veekindla käepaela kinnitamiseks iga kord, kui ta tahab trenni teha? Proovige neid strateegiaid, et hoida oma tehnoloogia puhtana ja kuivana.

- Vaadake neid näpunäiteid märja mp3-mängija parandamiseks.

- iPodi puhastamine toimib järgmiselt (sest telefonid ja mp3-mängijad võivad tõsiselt nakatada).

4. Peate naasma tööle, nähes välja nagu rasvapall ja lõhnates nagu Näljamängud võistleja.

Lõunapausi ajal joostes või Pilatese tunnis pingutamine on imetlusväärne saavutus, kuni tunnete, et kontorisse naastes tunnete jalgade lõhna. Kui duši all pole aega, proovige ühte neist ajastutruudest viisidest võltsimiseks.

-Eemaldage meik enne treeningut (seejärel rakendage pärast seda ainult põhitõdesid).

-Lülitage puhastuslapid, beebipulber ja kuivšampoon täiendava niiskuse imamiseks.

- Vahetage higised riided võimalikult kiiresti välja. Märjad riided on haisvad riided.

5. Su juuksed tunduvad nagu mattunud higine rotipesa.

Pärast treeningut pole midagi hullemat kui Notre Dame'i hunnikut meenutavat sporti. Kardetud hobusesabakarva punnidest vabanemiseks ja ülihigise juuksepiiri vältimiseks on kõige parem seda ennetada.

-Kortsusid põhjustavate juuste elastsuste asemel kasutage õrnaid paelasidemeid (või tehke ise).

-Tooge higipael tagasi ja tõmmake see kõrgele ning laske sel kuivada.

-Sport kahekordsed Prantsuse punutised laineliseks pärast treeningut.

-Kui kahjustus on tehtud, piserdage kortsu väikese veega ja kuivatage see otse.

6. Su juuksed näevad samuti välja nagu õled ja nahk tundub nagu liivapaber nii palju duši all käimisest.

Seksikas, eks? Kogu higi maha pesemine on enamiku treeningute loogiline järeldus. Kuid lisaaeg H20 all tähendab, et seep ja vesi eemaldavad nahalt loomulikult tekkivad kaitseõlid. Pöörake sahvrisse kokkuhoidlike paranduste saamiseks.

-Kui pääsete lihtsalt juuste loputamisest (selle asemel, et pesta iga päev või isegi kaks korda päevas šampooniga), aitab see säilitada juuste loomulikke õlisid.

-Võitlege nende näpunäidete ja nippidega talviste tuulte ja kuiva õhuga.

-Hoolitsege oma naha eest seestpoolt nende 27 supertoiduga.

7. Sul on palju asju kaasas kanda.

Unustage olulised dokumendid-teie töökotti kaaluvad tossud, spordisokid, riided ja jõusaalilukud. Tualett -tarbekaupade ja muude maiuspalade, näiteks kohmakate joogamattide või dušikingade lisamine tähendab, et peate tõenäoliselt lisakraami paigutamiseks investeerima spordikotti. Enne uksest väljumist pakkige see kott nutikalt ja tõhusalt kokku.

-Õppige oma asju ohutult kandma, hoides kotti keha lähedal, kasutades kahte rihma ja hoides kõige raskemaid asju allosas.

-Vähendage oma kotti ainult kõige olulisemaga. Reisisuuruses deodorant ja täiendavad aluspüksid ei võta nii palju ruumi.

8. Peate pesu sagedamini pesema.

Kui te pole innukas alasti jooga fänn, on vaieldamatu tõsiasi, et pesuhunnik kasvab iga treeninguga. Alates mitme paari aluspükste kandmisest ühe päeva jooksul (hoidku jumal, et te kannaksite terve päeva higiseid pintsakuid) kuni välitreeningute tegemiseni, tekivad mõnel nädalal tunded, nagu vajaksid nad pudelit pesupesemisvahendit. Need lihtsad näpunäited hoiavad teie riided kauem värskena.

-Vaadake helgemat külge: pesu pesemine loetakse sobivuseks.

-Lase oma riietel kuivada. Riiete ülespuhumine nende õhutamiseks (selle asemel, et lasta neil kilekotti mädaneda) tähendab, et saate teatud rõivaid, näiteks jooksupükse või spordirinnahoidjat, uuesti kanda.

-Leotage ekstra haisvat kraami ühes osas äädikas neljas osas kuuma vett, et aidata desinfitseerida.

9. Sa oled igasugune näljane.

Kui olete kunagi pärast intensiivset jõusaaliskäiku külmiku tühjendanud, teate treeningutest põhjustatud näljahoogudest kõike. Kuna treening põletab kaloreid, võib higistamine meid pärast näljaseks muuta. Kahjuks ei täida paljud meist pärast treeningut korralikult kütust (laastud ja dieetkoks ei loe). Õnneks on sellele korisevale kõhule maitsvad ja lihtsad lahendused!

-Vaadake neid treeningujärgseid suupisteideid.

-Jooge pärast jõusaali treeningut vähese rasvasisaldusega šokolaadipiima.

- Pärast treeningut sööge kaasaskantavat kõrge valgusisaldusega suupistet, nagu kõik need Kreeka jogurti retseptid, et lõuna- või õhtusöögini jõuda.

10. Mõnel päeval kõnnite nagu unine pingviin, kuna teie lihased valutavad.

Kuigi treenimine teeb kehale üldiselt head, on lihasvalu pärast rasket treeningut ebamugav. Valulikud lihased on normaalne, kuid tüütu kõrvalmõju lihaste taastamise protsessis. Hea uudis on see, et kui rebenenud lihaskiud taastuvad, muutuvad need tugevamaks ja valude leevendamiseks on palju võimalusi. Boo jaa!

- Siit saate teada, miks meie lihased pärast treeningut valutavad.

-Kui lihased on eriti õrnad, võib olla hea mõte järgnevad treeningud maha võtta, et anda kehale veidi puhkust ja kiirendada paranemist.

-Mõne jõusaalihuvilise jaoks võivad jäätumislihased olla lihtsalt pilet. Külm aitab tuimast valu ja kitsad veresooned, mis aitab piirata turset.

-Kui eelistate jahedat temperatuuri edasi anda, minge massööri juurde või proovige väsinud lihaste leevendamiseks vahurulliga müofastsiaalset vabanemist.

Veel 10 ärritavat, kuid vältimatut treeningu kõrvalmõju leiate täieliku loo saidilt Greatist.com.

Veel Greatistilt:

40 asja, mida te ei teadnud, et saate mikrolaineahjus teha

35 isetegemise pühadekingitust igale eelarvele (või esmakordsele tegijale)

Parimad puu- ja köögiviljad, mida sel talvel süüa

Ülevaade