Tervislik eluviis

Head tervislikud harjumused võimaldavad teil haigusi vältida ja elukvaliteeti parandada. Järgmised sammud aitavad teil end paremini tunda ja paremini elada.

• Harjutage regulaarselt ja kontrollige kehakaalu.
• Ärge suitsetage.
• ÄRGE tarbige palju alkoholi. Vältige alkoholi kasutamist täielikult, kui teil on olnud alkoholismi.
• Kasutage ravimeid, mida teie tervishoiuteenuse osutaja teile annab, vastavalt juhistele.
• Sööge tasakaalustatult ja tervislikult.
• Hoolitse oma hammaste eest.
• Hallake kõrget vererõhku.
• Järgige häid ohutustavasid.

HARJUTUS

Liikumine on tervise säilitamise võtmetegur. Liikumine tugevdab luid, südant ja kopse, toniseerib lihaseid, parandab elujõudu, leevendab depressiooni ja aitab paremini magada.

Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma teenusepakkujaga, kui teil on selliseid terviseseisundeid nagu rasvumine, kõrge vererõhk või diabeet. See võib aidata tagada teie treeningu ohutuse ja selle maksimaalse kasutamise.

SUitsetamine

Suitsetamine on Ameerika Ühendriikides peamine välditav surmapõhjus. Üks viiest surmast igal aastal on kas otseselt või kaudselt põhjustatud suitsetamisest.

Kasutatud sigaretisuits võib mittesuitsetajatel põhjustada kopsuvähki. Kasutatud suits on seotud ka südamehaigustega.

Kunagi pole hilja suitsetamisest loobuda. Rääkige oma teenusepakkuja või meditsiiniõega ravimitest ja programmidest, mis aitavad teil loobuda.

ALKOHOLI KASUTAMINE

Alkoholi tarvitamine muudab paljusid aju funktsioone. Kõigepealt tuleb mõjutada emotsioone, mõtlemist ja otsustusvõimet. Jätkuv joomine mõjutab motoorikat, põhjustades hägust kõnet, aeglasemaid reaktsioone ja halba tasakaalu. Kui teil on suurem rasvarasv ja tühja kõhuga joomine, kiirendatakse alkoholi mõju.

Alkoholism võib põhjustada selliseid haigusi nagu:

• Maksa- ja kõhunäärmehaigused
• Vähk ja muud söögitoru ja seedetrakti haigused
• Südamelihase kahjustus
• Ajukahjustus
• ÄRGE jooge alkoholi raseduse ajal. Alkohol võib loodet tõsiselt kahjustada ja põhjustada loote alkoholisündroomi.

Vanemad peaksid oma lastega rääkima alkoholi ohtlikust mõjust. Rääkige oma teenusepakkujaga, kui teil või teie lähedasel on probleeme alkoholiga. Paljud inimesed, kelle elu on alkohol mõjutanud, saavad kasu alkoholi tugigrupis osalemisest.

NARKOOMIDE JA RAVIMITE KASUTAMINE

Narkootikumid ja ravimid mõjutavad inimesi erineval viisil. Öelge oma teenusepakkujale alati kõigist teie tarvitatavatest ravimitest. See hõlmab ka käsimüügiravimeid ja vitamiine.

• Ravimite koostoime võib olla ohtlik.
• Vanemad inimesed peavad olema paljude ravimite võtmisel suhtlemisel väga ettevaatlikud.
• Kõik teie teenusepakkujad peaksid teadma kõiki ravimeid, mida te kasutate. Kandke nimekirja endaga kaasa, kui lähete kontrollidele ja ravile.
• Ravimite võtmise ajal vältige alkoholi tarvitamist. See võib põhjustada tõsiseid probleeme. Alkoholi ja rahustite või valuvaigistite kombinatsioon võib olla surmav.

Rasedad naised ei tohiks ilma pakkujaga rääkimata võtta mingeid ravimeid. See hõlmab ka käsimüügiravimeid. Sündimata laps on esimese 3 kuu jooksul narkootikumide kahjustamise suhtes veelgi tundlikum. Öelge oma teenusepakkujale, kui olete vahetult enne rasedust võtnud mingeid ravimeid.

Võtke alati ravimeid vastavalt ettekirjutustele. Mis tahes ravimi võtmine muul kui ettekirjutatud viisil või liiga palju võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Seda peetakse narkootikumide kuritarvitamiseks. Kuritarvitamine ja sõltuvus ei ole seotud ainult ebaseaduslike "tänava" uimastitega.

Samuti võib kuritarvitada legaalseid ravimeid nagu lahtistid, valuvaigistid, ninaspreid, dieeditablette ja köharohtusid.

Sõltuvus on aine kasutamise jätkamine, isegi kui teil on selle kasutamisega seotud probleeme. Lihtsalt uimasti (näiteks valuvaigisti või antidepressandi) vajadus ja ettenähtud viisil manustamine ei ole sõltuvus.

STRESSIGA TEGEMINE

Stress on normaalne. Mõnel juhul võib see olla suurepärane motivaator ja abi. Kuid liiga palju stressi võib põhjustada selliseid terviseprobleeme nagu unehäired, kõhuhäired, ärevus ja meeleolu muutused.

• Õppige ära tundma asju, mis teie elus kõige tõenäolisemalt stressi tekitavad.
• Võib-olla ei suuda te kogu stressi vältida, kuid allika tundmine aitab teil end kontrollida.
• Mida rohkem tunnete end oma elu üle kontrollivat, seda vähem kahjustab teie elu stress.

Rasvumine

Rasvumine on tõsine tervisemure. Liigne keharasv võib südant, luid ja lihaseid üle koormata. See võib suurendada ka teie riski kõrge vererõhu, insuldi, veenilaiendite, rinnavähi ja sapipõie haiguste tekkeks.

Rasvumist võib põhjustada liiga palju söömine ja ebatervisliku toidu söömine. Oma osa on ka treeningu puudumisel. Perekonna ajalugu võib olla oht ka mõnele inimesele.

DIEET

Tasakaalustatud toitumine on hea tervise juures oluline.

• Valige toidud, milles on vähe küllastunud ja transrasvhappeid ning vähe kolesterooli.
• Piirake suhkru, soola (naatrium) ja alkoholi tarbimist.
• Söö rohkem kiudaineid, mida leidub puuviljades, köögiviljades, ubades, täisteratoodetes ja pähklites.

HAMBADE HOOLDUS

Hea hambaravi aitab teil hambaid ja igemeid terve elu hoida. Laste jaoks on oluline, et nad hakkaksid heade hambaharjumustega hakkama juba noorena. Õige hambahügieeni tagamiseks:

• Pese hambaid kaks korda päevas ja kasuta hambaniiti vähemalt üks kord päevas.
• Kasutage fluoriidist hambapastat.
• Tehke regulaarselt hambaravi kontrolli.
• Piirake suhkru tarbimist.
• Kasutage pehmete harjastega hambaharja. Vahetage hambahari välja, kui harjased kõverduvad.
• Laske oma hambaarstil teile näidata õigeid viise ja hambaniite.

Tervislikud harjumused

• Harjutage 30 minutit päevas
• Liikuge koos sõpradega
• Harjutus - võimas tööriist

Ridker peaminister, Libby P, Buring JE. Riskimärgid ja südame-veresoonkonna haiguste esmane ennetamine. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldi südamehaigus: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 45.

USA ennetusteenistuste töörühma veebisait. Lõplik soovitus: hambakaaries lastel sünnist kuni 5. eluaastani: sõelumine. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Värskendatud mai 2019. Juurdepääs 11. juuli 2019.

USA ennetusteenistuste töörühma veebisait. Lõplik soovitusavaldus: uimastitarbimine, ebaseaduslik: skriinimine. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Värskendatud veebruar 2014. Juurdepääs 11. juuli 2019.

USA ennetusteenistuste töörühma veebisait. Lõplik soovitus: tervislik toitumine ja kehaline aktiivsus südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks kardiovaskulaarsete riskifaktoritega täiskasvanutel: käitumisnõustamine. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Värskendatud detsember 2016. Juurdepääs 11. juuli 2019.

USA ennetusteenistuste töörühma veebisait. Lõplik soovitus: tubakatoodete suitsetamisest loobumine täiskasvanutel, sealhulgas rasedatel: käitumuslikud ja farmakoteraapilised sekkumised. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions Värskendatud mai 2019. Juurdepääs 11. juuli 2019.

USA ennetusteenistuste töörühma veebisait. Ebatervislik alkoholi tarvitamine noorukitel ja täiskasvanutel: sõeluuringud ja käitumisnõustamine. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Värskendatud mai 2019. Juurdepääs 11. juuli 2019.