10 võimalust vähendada 500 kalorit päevas

Sõltumata sellest, millist dieeti te järgite, peate kaalu langetamiseks põletama rohkem kaloreid, kui võtate iga päev. Enamiku ülekaaluliste inimeste jaoks on alustuseks hea umbes 500 kalorit päevas vähendada. Kui suudate iga päev süüa 500 kalorit vähem, peaksite nädalas kaotama umbes naela (450 g).

Enne kaalulangusdieedi alustamist rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks teie tervislik kehakaal.

Proovige neid 10 viisi, kuidas vähendada 500 kalorit iga päev. See on lihtsam kui võite arvata.

• Vaheta oma suupiste. Paljud inimesed sirutavad söögikordade vahel suupisteid või kaks. Suupiste on hea, kuid valige kindlasti madalama kalorsusega valikud. Peamine on see, et nälja saabudes oleksid mõned tervislikud suupisted valmis. 3-untsise (85 g) maitsestatud tortillalaastude (425 kalorit) koti asemel valige tass (250 mg) õhust hüppavat popkorni (31 kalorit), tass (250 mg) viinamarju ja madala rasvasisaldusega juustupulk (180 kalorit) või väike õun ja 12 mandlit (160 kalorit). Tervislike suupistete valimine kaks korda päevas säästab 500 kalorit.
• Lõigake üks kõrge kalorsusega maius. Proovige iga päev eemaldada üks kõrge kalorsusega toit. Kas see on hommikune sõõrik, lõunasöögi ajal brownie või krõpsukott või pärast õhtusööki šokolaadikook, säästate 250–350 kalorit või rohkem. Veel 150 kalori põletamiseks tehke pärast lõunasööki või õhtusööki 40-minutiline kiire jalutuskäik.
• Ärge jooge oma kaloreid. Ühes 12-untsi (355 ml) tavalises soodas on umbes 150 kalorit ja 16-untsi (475 ml) maitsestatud latte võib pakkida 250 või rohkem kalorit. Isegi puuviljasmuutidel on palju kaloreid, 16-untsi (475 ml) portsjonis koguni 400. Paar magusat jooki päevas võib hõlpsasti lisada kuni 500 kalorit või rohkem. Valige selle asemel vesi, vahuvein või must kohv või tee ja säästke oma kaloreid toiduainete jaoks, mis aitavad teil end täis tunda.
• Jäta sekundid vahele. Teise abi saamine võib lisada soovimatuid kaloreid. Kui pakute toidulauale toidupere stiili, on lihtne jätkata taldriku täitmist. Selle asemel täitke üks kord taldrik ja hoidke köögis lisasid. Või kui te ei tunne endiselt rahulolu, lisage teine ​​abi köögiviljadest, puuviljadest või salatist.
• Tehke madala kalorsusega asendused. Asendage mõne kõrge kalorsusega lemmiku jaoks madala kalorsusega valikud. Näiteks kui retsept nõuab tassi (250 ml) hapukoort (444 kalorit), kasutage selle asemel tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit või Kreeka jogurtit (154 kalorit).
• Küsi koerakotti. Enamikus restoranides on portsjonid palju suuremad kui soovitatavad serveerimissuurused. Kogu plaadi puhastamise asemel paluge serveril panna pool konteinerisse, et saaksite veel ühe söögikorra koju viia. Samuti saate eelkäijat sõbraga jagada või valmistada eine eelroast ja suurest salatist. Lihtsalt käige kaste ja praetud lisanditega lihtsalt.
• Öelge lihtsalt praetud toidule "ei". Toidu praadimine lisab igale toidule palju ebatervislikke kaloreid ja küllastunud rasvu. Praetud kana või kala asemel valige selle asemel grillitud, küpsetatud või pošeeritud. Ja jätke friikartulid vahele. Ainuüksi suur friikartulite portsjon võib toidule lisada ligi 500 kalorit. Selle asemel vaadake, kas saate asendada päeva köögivilja või küljesalatit.
• Ehita õhem pitsa. Jätke vahele lihakatted, lisajuust ja sügavroogakoor ning võtke selle asemel paar viilu õhukese koorega köögiviljapitsat. Säästate veidi üle 500 kalori.
• Kasutage plaati. Sööge kogu toitu taldrikult või kausist, sealhulgas suupisteid. Kotist või karbist välja näksides on lihtne süüa rohkem kui kavatsed. See kehtib eriti siis, kui istute teleri ees. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et suur laastukott võib olla üle 1000 kalori. Selle asemel pange üks osa kaussi ja ülejäänud osa pange ära.
• Vältige alkoholi tarvitamist. Alkoholi vähendamine on paljude inimeste jaoks lihtne viis kalorite vähendamiseks. Alkoholil ei ole mingit toiteväärtust, nii et alkoholi joomise (joomise) korral saate kaloreid tühjaks, kuni 500 siirupiga magusainete, puuviljamahlade ning jäätise või koore abil valmistatud segujookide jaoks. Kui tellite joogi, valige 12-untsine (355 ml) hele õlu (103 kalorit) või 5-untsine (145 ml) klaas veini (120 kalorit).

Kaalulangus - 500 kalorit; Ülekaaluline - 500 kalorit; Rasvumine - 500 kalorit; Dieet - 500 kalorit

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Söö rohkem, kaalub vähem? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Värskendatud 15. mai 2015. Juurdepääs 2. juuli 2020.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Kuidas vältida portsjoni suurust lõksu, et aidata oma kaalu hallata. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Värskendatud 18. august 2015. Juurdepääs 2. juulini 2020.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Mõelge oma jook uuesti läbi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Värskendatud 23. septembril 2015. Juurdepääs 2. juulil 2020.

USA põllumajandusministeerium; Põllumajandusuuringute talitus. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Juurdepääs 1. juulini 2020.

• Dieedid