Kas jooga aitab mu psoriaasi?

Sisu

• Stressi-psoriaasi seos
• Kuhu jooga sisse tuleb
• Jooga kasutamine psoriaasi korral
• 1. Sügav hingamine
• 2. Lapse poos
• 3. Tervitustõend
• Takeaway

Kui arvukate krooniliste haiguste ja ägedate haiguste vastu oleks olemas ravim, võib see leevendada stressi. Stress on paljude haiguste teadaolev riskitegur või käivitaja ja psoriaas ei erine sellest. Stress võib põhjustada psoriaasi ägenemist ja psoriaasi ägenemine stressi. Selle asemel, et sellesse nõiaringi sattuda, võiksite joogapraktika kaudu leevendada mõlemat aspekti - stressi ja nahahaigust.

Stressi-psoriaasi seos

Psoriaasile mõeldes võite mõelda selle põhjustatud ketendavatele ja valulikele laikudele. Tõenäoliselt ei mõtle sa stressile. Kuid on teada, et stressi juhtimisel on selle nahahaiguse juhtimisel oluline roll.

Psoriaas on midagi enamat kui nahahaigus. See on autoimmuunhaigus, mille tõttu keha ründab terveid naharakke. Selle immuunvastuse tagajärjeks on naha ja vererakkude paljunemine, mis põhjustab plaastrite tõusu. Kuigi psoriaasi ei ravita, aitab mõistmine, kuidas ägenemisi kõige paremini kontrollida, aidata teil haigusseisundit paremini hallata ja sellega seotud valu vähendada.

Kuhu jooga sisse tuleb

Stressi ja selle mõju psoriaasile vähendamiseks on palju võimalusi. Üks neist on jooga. Uuringud näitavad, et jooga vähendab keha stressireaktsiooni, mis omakorda vähendab põletikku - just see võib põhjustada psoriaasi ägenemist.

Analüüsides vere põletikuga seotud markereid, võrdlesid teadlased Alzheimeri hooldajate rühma, kes osalesid 12-minutilistel joogatundidel, nendega, kes lõõgastusid 12 minutit rahustava muusika saatel. Neid lõõgastavaid seansse korrati kaheksa nädala jooksul iga päev. Uuringuperioodi lõpus olid joogat harrastavatel põletiku markerid vähenenud.

Kuid selleks, et näidata, et jooga vähendab stressi, pole vaja teaduslikku uuringut. Küsige ringi. Ligi 4000 inimesest leidsid Austraalia teadlased, et enam kui 58 protsenti joogaharrastajatest alustas joogat stressi vähendavate eeliste saamiseks ja ligi 80 protsenti jätkas selle kasu nimel oma joogapraktikat.

Jooga kasutamine psoriaasi korral

Jooga võib olla stressirohke:

• füüsiline koormus
• sügav hingamine
• meditatiivne refleksioon

Loe edasi, et teada saada, kuidas teha kolme algaja poosi.

1. Sügav hingamine

1. Kui olete jooga jaoks uus, on alustamiseks hea hingamistava. Enamus meditatiivseid praktikaid algab sellest, kui olete teadlik oma hingamisest. Selle proovimiseks leidke vaikne koht, kus saaksite segamatult harjutada.
2. Istu põrandal mugavas, püstises asendis.
3. Inhaleerige aeglaselt ja sügavalt läbi nina, täites kopsud värske õhuga viis korda.
4. Enne aeglast väljahingamist hoidke paar sekundit hinge kinni.
5. Korrake 10 kuni 15 minutit.

2. Lapse poos

Lapse poos on üks levinumaid joogapoose ja seda on väga lihtne teha. Lõõgastumine on selle poosi eesmärk.

1. Põlvita põrandal, põlved puusast eemal ja suured varbad puudutavad. Lõdvestage oma puusad ja laske neil nii lähedal maapinnale vajuda, et istuksite kannul või võimalikult alla.
2. Sirutage käed pea kohal ja kallutage aeglaselt ettepoole.
3. Tule puhkama näoga põranda poole ja käed ette sirutatud.
4. Lõdvestu. Kui see on mugavam, võite käsi liigutada, et lõdvalt külili lebada.

3. Tervitustõend

Tervitustihend keskendub lõõgastumisele ja meditatsioonile. Saate seda kasutada koos oma sügava hingamise harjutustega.

1. Istu risti põrandal.
2. Viige oma käed palveasendisse.
3. Hinga sügavalt ja istu pikalt, kujutledes oma selgroogu, mis loob joone, mis ulatub sügavale maasse ja otse taevasse.

Vaadake siin veelgi rohkem algaja poose.

Takeaway

On palju joogapoose, mis sobivad stressi leevendamiseks. Need on ainult vundament ja hea koht alustamiseks. Pidage meeles, et jooga eesmärk psoriaasi ravimisel on stressi vähendamine, seega lõõgastuge, hingake ja nautige vaikset aega.