Mis juhtub, kui sa ei söö päevagi?

Sisu

• Mis juhtub teie kehaga selle aja jooksul
• Kas sellest lähenemisest on kasu?
• See võib aidata kaalulangetamisel
• See aitab teil hallata kolesterooli ja suhkru taset
• See võib aidata vähendada südame isheemiatõve riski
• Muud eelised
• Kas selle tegemisel on kõrvaltoimeid või riske?
• Kas paastu ajal vee joomine aitab?
• Kuidas õigesti süüa-lõpetada-süüa
• Alumine rida

Kas see on aktsepteeritud tava?

24 tundi korraga söömata jätmine on vahelduva paastu vorm, mida nimetatakse söömise-peatumise-söömise lähenemiseks.

Ööpäevase paastu ajal saate tarbida ainult kalorivabu jooke. Kui 24-tunnine periood on möödas, saate jätkata tavapärast toidukogust järgmise paastuni.

Lisaks kaalulangusele võib vahelduv paast avaldada positiivset mõju ainevahetusele, suurendada südame-veresoonkonna tervist ja palju muud. Soovitud tulemuste saavutamiseks on selle lähenemise kasutamine üks või kaks korda nädalas ohutu.

Kuigi see tehnika võib tunduda lihtsam kui igapäevaste kalorite vähendamine, võite paastupäevadel leida end üsna "poosetuna". Samuti võib see teatud terviseseisundiga inimestel põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid või tüsistusi.

Enne paastu pidamist peate alati rääkima oma arstiga. Nad saavad teile nõu anda teie individuaalsete eeliste ja riskide kohta. Jätkake lugemist, et rohkem teada saada.

Mis juhtub teie kehaga selle aja jooksul

Teil on oma 24-tunnine periood hästi läbi, enne kui keha saab aru, et te paastute.

Esimese kaheksa tunni jooksul jätkab keha teie viimase toidukoguse seedimist. Teie keha kasutab salvestatud glükoosi energiana ja töötab edasi nii, nagu sööksite varsti uuesti.

Pärast kaheksat tundi söömata hakkab keha energia saamiseks kasutama salvestatud rasvu. Teie keha kasutab kogu ülejäänud 24-tunnise paastu jooksul energia loomiseks säilitatud rasva.

Pikemad kui 24 tundi kestvad kiirused võivad viia selleni, et teie keha hakkab ladustatud valke energiaks muundama.

Kas sellest lähenemisest on kasu?

Vaja on rohkem uuringuid, et täielikult mõista, kuidas vahelduv paast võib teie keha mõjutada. Varasemad uuringud pakuvad siiski mõningaid eeliseid.

See võib aidata kaalulangetamisel

Paastumine ühel või kahel päeval nädalas võib olla viis, kuidas aja jooksul vähem kaloreid tarbida. Võib juhtuda, et seda on lihtsam teha kui iga päev teatud arvu kaloreid vähendada. Ööpäevase paastu energiapiirang võib teie ainevahetusele ka kasulik olla, aidates kaasa kehakaalu langusele.

See aitab teil hallata kolesterooli ja suhkru taset

Regulaarne vahelduv paast võib aidata parandada teie keha lagunemist ja suhkrusisaldust. Need muutused teie ainevahetuses võivad aidata vähendada selliste haiguste tekkimist nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.

See võib aidata vähendada südame isheemiatõve riski

Regulaarne ööpäevane paast võib pikaajaliselt vähendada trimetüülamiini N-oksiidi taset. Selle ühendi kõrge tase on seotud pärgarteri haigusega, nii et see võib aidata teie riski vähendada.

Muud eelised

Vahelduv paast võib samuti aidata:

• vähendada põletikku
• vähendada teatud vähkkasvajate riski
• vähendada neuroloogiliste seisundite, näiteks Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riski

Kas selle tegemisel on kõrvaltoimeid või riske?

Sageli 24-tunnine paastumine korraga võib põhjustada kõrvaltoimeid ja suurendada teatud komplikatsioonide riski.

Enne paastu pidamist rääkige alati oma arstiga, mis aitab vähendada ettenägematute tervisekahjustuste riski. See on eriti oluline, kui teil on põhilisi terviseseisundeid.

Te ei tohiks paastuda, kui:

• teil on või on olnud söömishäire
• kui teil on 1. tüüpi diabeet
• olete rase või toidate last rinnaga
• on alla 18-aastased
• taastuvad operatsioonist

Paastumine rohkem kui kaks korda nädalas võib suurendada südame rütmihäirete ja hüpoglükeemia riski.

Pidage meeles, et vahelduva paastu võimalike eeliste ja riskide täielikuks hindamiseks on vaja rohkem uuringuid. Regulaarne treenimine ja tasakaalustatud toitumine on tõestatud meetodid tervislikuma eluviisi ja kehakaalu säilitamiseks.

Kas paastu ajal vee joomine aitab?

Tähtis on juua 24-tunnise paastu ajal palju vett - rohkem kui tavaline kaheksa klaasi.

Selle aja jooksul ei söö te toidust vett ja teie keha vajab toimimiseks vett. Vesi aitab teie keha seedesüsteemi, reguleerib kehatemperatuuri, toob kasu liigestele ja kudedele ning võib hoida teid pingestatud.

Kogu päeva jooksul peaksite janu jooma, kuna tunnete janu. See summa varieerub inimeseti ja sõltub ka teie aktiivsuse tasemest.

Ühes vanemas juhendis öeldakse, et mehed peaksid keskmiselt jooma umbes 15 1/2 klaasi vett ja naised umbes 11 1/2 klaasi vett päevas. Lõppkokkuvõttes peaks janu olema veetarbimise juhend.

Kuidas õigesti süüa-lõpetada-süüa

Võite teha 24-tunnise paastu, kui soovite. Peate lihtsalt veenduma, et valmistute oma paastupäevaks ette. Enne paastu söömine tervislikest ja mitmekesistest toitudest aitab teie kehal 24-tunnise perioodi läbi elada.

Mõned toidud, mida peaksite enne paastu söömist kaaluma, on järgmised:

• valgurikkad toidud, näiteks pähklivõid ja oad
• piimatooted madala rasvasisaldusega, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt
• Puuviljad ja köögiviljad
• täistera tärklised

Kiudainerikas toit aitab teie kehal end täis tunda ka kaua pärast söömist. Puu- ja köögiviljad sisaldavad vett, andes teile rohkem niisutust.

Joo paastu ajal vett ja muid kalorivabu jooke, kuid pidage meeles, et kofeiiniga joogid võivad kaotada rohkem vett. Jooge iga kofeiiniga joogi kohta täiendav tass vett, et aidata tarbimist tasakaalustada.

Jätkake toitu tervislikult pärast paastu lõppu ja vältige ülesöömist, kui on taas söömise aeg. Pärast paastu lõppu võiksite soovida väikest suupistet või süüa kerget einet, mis aitaks teil tavapärasesse söömiskavasse tagasi minna.

Alumine rida

Selle lähenemise proovimisel olge ettevaatlik. Enne iseseisvat proovimist rääkige oma arstiga oma tervisest. Arst võib teiega rääkida teie individuaalsetest eelistest ja riskidest ning anda teile nõu, kuidas seda tüüpi kiirelt tervislikult ja ohutult läbi viia.