Toidud, mida tuleb vältida kodade virvenduse korral

Sisu

• Toit, mida vältida
• Alkohol
• Kofeiin
• Rasv
• Sool
• Suhkur
• K-vitamiin
• Gluteen
• Greip
• Söömine AFibile õige
• Magneesium
• Kaalium
• Sööge AFibi jaoks
• Alumine rida

Kodade virvendus (AFib) tekib siis, kui südame ülemiste kambrite normaalne rütmiline pumpamine, mida nimetatakse kodadeks, laguneb.

Normaalse pulsisageduse asemel pulbitseb kodade aatrium ehk virvendab kiiresti või ebaregulaarselt.

Seetõttu on teie süda vähem efektiivne ja peab pingutama rohkem.

AFib võib suurendada inimese insuldi- ja südamepuudulikkuse riski, mis mõlemad võivad lõppeda surmaga, kui neid ei ravita kiiresti ja tõhusalt.

Lisaks ravimeetoditele, nagu vahendamine, operatsioon ja muud protseduurid, on teatud elustiili muutused, näiteks teie dieet, mis aitavad AFibi hallata.

Selles artiklis vaadeldakse, mida praegused tõendid soovitavad teie dieedi ja AFibi kohta, sealhulgas milliseid juhiseid tuleb järgida ja milliseid toite vältida.

Toit, mida vältida

Mõni toit võib teie südame tervist negatiivselt mõjutada ja on tõestatud, et see suurendab nii südamehaiguste, nagu AFib, kui ka südamehaiguste riski.

Dieet, milles on palju töödeldud toitu, näiteks kiirtoit, ja kõrge suhkrulisandiga tooted, nagu sooda ja suhkruga küpsetised, on seotud südamehaiguste suurenenud riskiga (,).

Need võivad põhjustada ka muid negatiivseid tervisemõjusid, nagu kehakaalu tõus, diabeet, kognitiivne langus ja teatud vähid ().

Loe edasi, et teada saada, milliseid toite ja jooke tuleks vältida.

Alkohol

Liiga alkoholi tarvitamine võib suurendada teie riski AFibi tekkeks.

See võib käivitada ka AFibi episoodid inimestel, kellel on juba AFib, eriti kui teil on olemasolevad südame-veresoonkonna haigused või diabeet ().

Alkoholi tarbimine võib soodustada hüpertensiooni, rasvumist ja unehäiretega hingamist (SDB) - kõiki AFibi riskitegureid (5).

Kuigi joomine on eriti kahjulik, näitavad uuringud, et isegi mõõdukas alkoholi tarbimine võib olla AFibi riskifaktor (6).

Värskemad tõendid näitavad, et isikutel, kes järgivad soovitatud piire - meestele kaks jooki päevas ja naistele ühte jooki -, ei ole AFibi oht suurem (7).

Kui teil on AFib, on parem piirata alkoholi tarbimist. Kuid külma kalkuniga sõitmine võib olla teie kõige turvalisem panus.

2020. aasta uuringus leiti, et alkoholi loobumine vähendas märkimisväärselt arütmia kordumist AFib-iga tavalistel joojatel (8).

Kofeiin

Aastate jooksul on eksperdid arutanud, kuidas mõjutab kofeiin AFib-i põdevaid inimesi.

Mõned kofeiini sisaldavad tooted hõlmavad järgmist:

• kohv
• tee
• guarana
• sooda
• energiajoogid

Aastaid oli tavaks soovitada AFib-iga inimestel kofeiini vältida.

Kuid mitmed kliinilised uuringud ei ole näidanud mingit seost kofeiini tarbimise ja AFibi episoodide vahel (,). Tegelikult võib regulaarne kofeiini tarbimine isegi vähendada AFibi () riski.

Kuigi kohvi joomine võib esialgu tõsta vererõhku ja insuliiniresistentsust, on pikaajalised uuringud näidanud, et regulaarne kohvi tarbimine ei ole seotud suurema kardiovaskulaarse riskiga ().

2019. aasta uuring näitas, et meestel, kes teatasid, et joovad päevas 1–3 tassi kohvi, oli AFibi risk väiksem (13).

Tavaliselt on ohutu tarbida kuni 300 milligrammi (mg) kofeiini või 3 tassi kohvi (14).

Energiajookide joomine on aga teine ​​lugu.

Seda seetõttu, et energiajoogid sisaldavad kofeiini suuremas kontsentratsioonis kui kohv ja tee. Nad on ka koormatud suhkru ja muude kemikaalidega, mis võivad stimuleerida südamesüsteemi ().

Mitmed vaatlusuuringud ja aruanded on seostanud energiajookide tarbimist tõsiste kardiovaskulaarsete sündmustega, sealhulgas arütmiate ja äkilise südamesurmaga (16, 17, 18, 19).

Kui teil on AFib, võiksite energiajooke vältida, kuid tõenäoliselt sobib tass kohvi.

Rasv

Rasvumine ja kõrge vererõhk võivad suurendada teie riski AFib-ile, seetõttu on oluline süüa hästi tasakaalustatud toitu.

Kardioloogid võivad soovitada teil teatud tüüpi rasvu vähendada, kui teil on AFib.

Mõned uuringud on näidanud, et kõrge küllastunud ja transrasvhapete dieedid võivad olla seotud AFibi ja teiste kardiovaskulaarsete seisundite suurenenud riskiga (,).

Toitudes nagu või, juust ja punane liha sisaldavad suures koguses küllastunud rasva.

Transrasvu leidub:

• margariin
• osaliselt hüdrogeenitud taimeõlidest valmistatud toidud
• teatud kreekerid ja küpsised
• kartulikrõpsud
• sõõrikud
• muud praetud toidud

2015. aasta uuringus leiti, et kõrge küllastunud rasva ja väheste monoküllastumata rasvhapete dieedid olid seotud suurema püsiva või kroonilise AFibi riskiga ().

Monoküllastumata rasvu leidub taimsetes toitudes, sealhulgas:

• pähklid
• avokaadod
• oliiviõli

Kuid küllastunud rasvade vahetamine millegi muuga ei pruugi olla parim lahendus.

2017. aasta uuring leidis AFib-i veidi suurenenud riski meestel, kes asendasid küllastunud rasvad polüküllastumata rasvadega.

Kuid teistel on seotud dieedid, milles on palju oomega-3 polüküllastumata rasvu ja madalam AFib risk.

On tõenäoline, et vähem tervislikel polüküllastumata rasvade allikatel, nagu maisiõli ja sojaõli, on AFibi riskile erinev mõju kui tervislikel polüküllastumata rasvade allikatel, nagu lõhe ja sardiinid.

Vaja on rohkem kvaliteetseid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas polüküllastumata rasvad mõjutavad AFibi riski.

Hea uudis on see, et kui teil pole varem olnud kõige tervislikumat dieeti, siis on veel aega asjad ümber pöörata.

Austraalia teadlased leidsid, et ülekaalulised isikud, kellel oli kaalulangus 10%, võivad vähendada või muuta AFibi loomulikku progresseerumist (23).

Suurepärased viisid ülekaaluga tegelemiseks ja südame üldise tervise parandamiseks hõlmavad järgmist:

• kõrge kalorsusega töödeldud toidu tarbimise vähendamine
• suurendada kiudainete tarbimist köögiviljade, puuviljade ja ubade kujul,
• lisatud suhkru lõikamine

Sool

Uuringud näitavad, et naatriumi tarbimine võib suurendada teie võimalusi arendada AFibi (24).

Seda seetõttu, et sool võib teie vererõhku tõsta ().

Hüpertensioon või kõrge vererõhk võib peaaegu kahekordistada teie võimalusi arendada AFibi ().

Naatriumi vähendamine dieedis aitab teil:

• säilitada südame tervist
• alandage vererõhku
• vähendada oma AFibi riski

Paljud töödeldud ja külmutatud toidud kasutavad säilitus- ja maitseainetena palju soola. Lugege kindlasti silte ja proovige kinni pidada värsketest toitudest ja vähese naatriumisisaldusega või soola lisamata toitudest.

Värsked ürdid ja vürtsid võivad toitu maitsestada ilma lisatud naatriumita.

Soovitab tervisliku toitumise osana tarbida vähem kui 2300 mg naatriumi päevas ().

Suhkur

Uuringud näitavad, et suhkurtõvega inimestel on AFib 40% tõenäolisem kui diabeedita inimestel.

Ekspertidel on ebaselge, mis põhjustab suhkruhaiguse ja AFibi seost.

Kuid kõrge vere glükoositase, mis on diabeedi sümptom, võib olla tegur.

Hiinas 2019. aastal läbi viidud uuring näitas, et kõrgema veresuhkru (EBG) tasemega üle 35-aastased elanikud kogesid AFibi tõenäolisemalt võrreldes EBG-d mitte omavate elanikega.

Suure suhkrusisaldusega toidud võivad teie veresuhkru taset tõsta.

Pidev rohke suhkrurikka toidu söömine võib põhjustada ka insuliiniresistentsuse tekkimist, mis suurendab oluliselt teie diabeedi tekkimise võimalusi ().

Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kuidas vere glükoosisisaldus võib AFib-i mõjutada.

Proovige piirata:

• sooda
• suhkrustatud küpsetised
• muud tooted, mis sisaldavad palju lisatud suhkrut

K-vitamiin

K-vitamiin on rasvlahustuvate vitamiinide rühm, millel on oluline roll:

• vere hüübimist
• luude tervis
• südame tervis

K-vitamiini on toodetes, mis sisaldavad:

• lehtköögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas
• lillkapsas
• petersell
• roheline tee
• vasika maks

Kuna paljudel AFib-iga inimestel on insuldirisk, on neile verehüüvete vältimiseks ette nähtud vere vedeldajad.

Tavaline verevedeldaja varfariin (Coumadin) blokeerib K-vitamiini taastumist, peatades vere hüübimise kaskaadi.

Varem on AFib-iga inimesi hoiatatud piirama K-vitamiini taset, kuna see võib vähendada vere vedeldaja efektiivsust.

Kuid praegused tõendid ei toeta teie K-vitamiini tarbimise muutmist ().

Selle asemel võib olla kasulikum hoida K-vitamiini tase stabiilsena, vältides suuri muutusi oma dieedis ().

Enne K-vitamiini tarbimise suurendamist või vähendamist on kõige parem rääkida oma arstiga.

Kui võtate varfariini, rääkige ka oma arstiga võimalusest üle minna K-vitamiini mittesisaldavale suukaudsele antikoagulandile (NOAC), et need koostoimed ei tekitaks muret.

NOAC-ide näited hõlmavad järgmist:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroksabaan (Xarelto)
• apiksabaan (Eliquis)

Gluteen

Gluteen on nisu, rukki ja otra üks valgu tüüp. Seda leidub toodetes, mis sisaldavad järgmist:

• leivad
• pastad
• maitseained
• paljud pakendatud toidud

Kui te ei talu gluteeni või teil on tsöliaakia või nisuallergia, võib gluteeni või nisu tarbimine põhjustada teie kehas põletikku.

Põletik võib mõjutada teie vaguse närvi. See närv võib teie südant oluliselt mõjutada ja muuta teid AFibi sümptomite suhtes vastuvõtlikumaks ().

Kahes erinevas uuringus leidsid teadlased, et ravimata tsöliaakiaga inimestel oli kodade elektromehaaniline viivitus (EMD) pikenenud (32).

EMD viitab viivitusele südames tuvastatava elektrilise aktiivsuse tekkimise ja kontraktsiooni algatamise vahel.

EMD on AFibi märkimisväärne ennustaja (,).

Kui gluteeniga seotud seedeprobleemid või põletik panevad teie AFibi toimima, võib gluteeni vähendamine dieedis aidata teil saada AFibi kontrolli alla.

Rääkige oma arstiga, kui arvate, et teil on gluteenitundlikkus või nisuallergia.

Greip

Greibi söömine ei pruugi olla hea mõte, kui teil on AFib ja te võtate selle raviks ravimeid.

Greibimahl sisaldab võimsat kemikaali, mida nimetatakse naringeniiniks (33).

Vanemad uuringud on näidanud, et see kemikaal võib häirida arütmiavastaste ravimite nagu amiodaroon (Cordarone) ja dofetiliid (Tikosyn) efektiivsust (35,).

Greibimahl võib mõjutada ka seda, kuidas teised ravimid soolestikust verre imenduvad.

Selleks, et teha kindlaks, kuidas greip võib arütmiavastaseid ravimeid mõjutada, on vaja rohkem praeguseid uuringuid.

Enne greibi tarbimist pidage nõu oma arstiga.

Söömine AFibile õige

Teatud toidud on eriti kasulikud kardiovaskulaarsüsteemi tervisele ja võivad aidata parandada südame tööd ().

Nad sisaldavad:

• tervislikud rasvad, näiteks rikkad oomega-3 rasvased kalad, avokaadod ja oliiviõli
• puu- ja köögiviljad, mis pakuvad kontsentreeritud vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikaid
• kiudainerikkad toidud nagu kaer, lina, pähklid, seemned, puuviljad ja köögiviljad

Paljud uuringud on näidanud, et Vahemere dieet (dieet, kus on palju kala, oliiviõli, puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja pähkleid) võib aidata vähendada AFibi riski (38).

2018. aasta uuring näitas, et Vahemere dieedi täiendamine neitsioliiviõli või pähklitega vähendas osaleja riski vähendada kardiovaskulaarseid sündmusi võrreldes vähendatud rasvasisaldusega dieediga.

Tõendid viitavad sellele, et taimne dieet võib olla väärtuslik vahend ka AFibiga seotud levinud riskitegurite haldamisel ja vähendamisel ().

Taimsed dieedid võivad vähendada paljusid AFibiga seotud traditsioonilisi riskitegureid, nagu hüpertensioon, hüpertüreoidism, rasvumine ja diabeet ().

Lisaks teatud toitude söömisele võivad teatud toitained ja mineraalid aidata vähendada AFibi riski.

Nad sisaldavad:

Magneesium

Mõned uuringud näitavad, et madal magneesiumi tase teie kehas võib teie südamerütmidele negatiivselt mõjuda.

Lisamagneesiumi saavutamine toidus on lihtne, süües mõnda järgmistest toitudest:

• pähklid, eriti mandlid või india pähklid
• maapähklid ja maapähklivõi
• spinat
• avokaadod
• täistera
• jogurt

Kaalium

Liigse naatriumi tagaküljel on madala kaaliumisisalduse oht. Kaalium on südametervise seisukohalt oluline, kuna see võimaldab lihastel tõhusalt töötada.

Paljudel inimestel võib olla madal kaaliumisisaldus tasakaalustamata toitumise või teatud ravimite, näiteks diureetikumide võtmise tõttu.

Madal kaaliumitase võib suurendada teie arütmia riski ().

Mõned head kaaliumiallikad on:

• puuviljad, nagu avokaadod, banaanid, aprikoosid ja apelsinid
• juurköögiviljad, näiteks bataat ja peet
• kookosvesi
• tomatid
• ploomid
• kõrvits

Kuna kaalium võib suhelda teatud ravimitega, pidage enne oma dieedile täiendava kaaliumi lisamist nõu oma arstiga.

Teatud toidud ja toitumisvalikud on eriti kasulikud AFibi haldamisel ning sümptomite ja tüsistuste ennetamisel. Järgige neid juhiseid, kui otsustate, mida süüa:

Sööge AFibi jaoks

• Hommikusöögiks valige terved kiudainerikkad toidud, näiteks puuviljad, täisteratooted, pähklid, seemned ja köögiviljad. Tervisliku hommikusöögi näiteks võiks olla magustamata kaerahelbed marjade, mandlite, chia seemnetega ja madala rasvasisaldusega kreeka jogurti nupp.
• Vähendage soola ja naatriumi tarbimist. Püüdke piirata naatriumi tarbimist alla 2300 mg päevas.
• Vältige liiga palju liha või täisrasvaseid piimatooteid, mis sisaldavad palju küllastunud loomseid rasvu.
• Püüdke igal söögikorral saavutada 50 protsenti toodangust, mis aitab keha toita ning annab kiudaineid ja küllastust.
• Hoidke oma portsjonid väikesed ja vältige mahutitest söömist. Looge selle asemel välja üksikud portsjonid oma lemmik suupistetest.
• Jätke toidud, mis on praetud või kaetud võiga või suhkruga.
• Piirake oma kofeiini ja alkoholi tarbimist.
• Olge tähelepanelik oluliste mineraalide, näiteks magneesiumi ja kaaliumi tarbimisel.

Alumine rida

Teatud toitude vältimine või piiramine ning oma tervise eest hoolitsemine võib aidata teil AFibiga aktiivselt elada.

AFibi episoodide riski vähendamiseks kaaluge Vahemere või taimse dieedi kasutamist.

Samuti võite soovida vähendada küllastunud rasvade, soola ja lisatud suhkru tarbimist.

Tervislik toitumine võib aidata selliste terviseseisundite korral nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja rasvumine.

Nende terviseseisunditega tegelemine võib vähendada AFibi tekkimise võimalusi.

Rääkige kindlasti oma arstiga ravimite ja toidu koostoimest.