Kas tegelikult on raskem kaalust alla võtta, kui olete lühike?

Sisu

• Fakt või väljamõeldis: lühematel naistel on raskem kaalust alla võtta
• Kuid oodake, see pole nii See Lihtne!
• Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks lühikestele inimestele
• Ülevaade

Kaalu kaotamine on raske. Kuid mõnel inimesel on see raskem kui teistel erinevatel põhjustel: vanus, aktiivsus, hormoonid, algkaal, unerežiim ja jah-pikkus. (Teadmiseks, siin on põhjus, miks uni on parema keha jaoks kõige olulisem asi.)

Olete ilmselt kuulnud, et lühematel inimestel on raskem kaalust alla võtta. Ja kui olete lühemal poolel, olete võib-olla isegi seda omal nahal kogenud. Aga kas on tõesti raskem või tundub see lihtsalt nii, sest jälle pole EI ole lihtne kaalust alla võtta? Ja kui jah, siis miks ?! Uurisime kaalulangetamise ekspertidega.

Fakt või väljamõeldis: lühematel naistel on raskem kaalust alla võtta

Niisiis, jätame selle teelt kõrvale: "Vabandust, kui seda ütlen, kuid on tõsi, et lühemad naised peavad kehakaalu langetamiseks tarbima vähem kaloreid kui pikemad sõbrad, kui kõik muud tegurid on võrdsed," ütleb Luiza Petre, juhatuse liige. sertifitseeritud kardioloog, kes on spetsialiseerunud kehakaalu langetamisele. Teisisõnu, karm reaalsus on see, et isegi kui teil on sama aktiivsus ja üldine tervislik seisund, suudab teie pikem sõber rohkem süüa ja ikkagi kaotada rohkem kaalu, kui teie, lühem inimene, suudate. Ja kuna peate kaalulangetamise tulemuste nägemiseks (või kehakaalu säilitamiseks) sööma vähem kaloreid, võib see tunduda ~palju~ raskem, ütleb ta.

Põhjus, miks see tõsi on, on tegelikult üsna lihtne: "Mida rohkem lihasmassi teil on, seda kiiremini töötab teie ainevahetus. Pikematel inimestel on rohkem lihasmassi, sest nad sünnivad lihasmassi lihtsalt oma pikkuse tõttu," selgitab registreeritud dieediarst Shari Portnoy. . Teie lahja lihasmass mõjutab teie baasainevahetuse kiirust (BMR), mis määrab, kui palju kaloreid teie keha puhkeolekus põletab. Mida rohkem on lihasmassi, seda suurem on teie BMR ja seda rohkem saate süüa. Loomulikult mängib siin rolli ka aktiivsuse tase, kuid mida kõrgem on teie BMR, seda vähem peate tegema tööd, et arvestada söödud lisakaloritega.

Portnoy ütleb, et tema kogemuse järgi lühemad inimesed teha üldiselt on kaalu kaotamine üldiselt raskem. "Mida väiksema kaaluga alustad, seda raskem on kaalust alla võtta. 200-kilosele inimesele on kergem kaalust alla võtta kui 100-kilosele." See on sama põhjus, miks nende viimaste 5 kilo kaotamiseks kulub kauem aega kui 5 kilo kaotamiseks kaalulangetamise alguses.

Lisaks leiavad "lühemad naised, kes üritavad oma kaalu säilitada, sageli sobimatute söögipartneritega," märgib dr Petre. Näiteks kui olete 5'3" pikkune ja teie 5'9" parim sõber soovib magustoiduks juustukooki jagada, võivad need lisakalorid takistada teil säilitada kehakaalu langetamiseks vajalikku kalorite puudujääki, kuid see ei mõjuta teie sõbra kaalukaotuse eesmärgid. Womp womp.

Kuid oodake, see pole nii See Lihtne!

Nii et jah-lühemad inimesed peavad kaalu langetamiseks sööma vähem kui pikemad üldiselt. Kuid pikkus ei ole ainus tegur, mis määrab, kui palju kaloreid päevas põletate. Siin mängivad rolli ka uneharjumused, geneetika, hormonaalne tervis, trenn, dieedilugu ja trenn, ütleb dr Petre.

"See ei ole nii lihtne kui öelda, et kaalu langetamisel on pikk alati parem kui lühike," ütleb Virtual Health Partnersi registreeritud dietoloog ja vanemdirektor Rachel Daniels. "Mõnikord võib lühem inimene kaalulangetamiseks vähem süüa kui pikem inimene-kuna pikkus on võrrandis vaid üks tegur," ütleb ta. Näiteks kui lühemal inimesel on suurem lahja kehamassi protsent, võib ta tõenäoliselt tarbida sama palju kaloreid kui inimene, kes on pikem, väiksema lihasmassiga ja kaotab kaalu sarnase kiirusega, selgitab ta.

Üks peamisi viise ainevahetuse kiirendamiseks on treenimine ja see on üks valdkond, kus lühematel inimestel võib olla eelis. "Väiksemal inimesel on madalam kalorivajadus, kuid sama harjutuse sooritamisel võib ta ka kiiremini põletada rohkem kui pikem inimene," juhib tähelepanu Betches Media ettevõttesiseselt registreeritud dietoloog Tracy Lockwood Beckerman. "Näiteks kui lühem inimene kõnnib miili, peab ta selle miili läbimiseks tegema rohkem tööd ja rohkem samme, samas kui pikem inimene teeb vähem samme ega pea nii palju tööd tegema."

Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks lühikestele inimestele

Lühidalt ja te ei näe kaalulanguse tulemusi, mida ootate? Proovige tõrkeotsingut teha järgmiselt.

Raskusi tõstma. "Kui oleksite lühem, aitaks see jõutreeningut teha ja võimalikult palju lihasmassi arendada, mis omakorda põletab rohkem kaloreid," ütleb dr Petre. (Kas pole kindel, kuidas alustada? Siin on 30-minutiline tõstetreening, mis maksimeerib teie puhkeaja.)

Häälestage näljahäiretele. "Kuigi keegi lühem ei peaks sööma nii palju kui keegi pikem, ei tohiks ta olla ka nii näljane," ütleb Beckerman-kuigi aktiivsuse tase mängib isu osas rolli. "Teie keha teab, mida ta vajab, nii et usaldage seda!" (Teadliku söömise muutmine oma dieedi regulaarseks osaks võib olla suureks abiks näljanäidetega ühenduse võtmisel.)

Ballpark, mida teie kalorid vajavad. Arvutage oma kalorivajadus veebikalkulaatoriga, kuhu saate sisestada oma pikkuse, kaalu ja aktiivsuse taseme, soovitab Beckerman. Muidugi ei pea te kinni pidama *täpsest* kalorite eesmärgist, mille kalkulaator välja sülitab, kuid see võib aidata teil saada korraliku ettekujutuse sellest, kui palju peaksite sööma, kui soovite kaalust alla võtta või oma kaalu säilitada. . (Lisateavet selle kohta leiate siit: Kuidas täpselt vähendada kaloreid, et ohutult kaalust alla võtta)

Vestelge eksperdiga. "Rääkige registreeritud dietoloogi või terviseeksperdiga, enne kui võrdlete end oma jalgadega sõbraga, kes näib suutvat need 5 naela hetkega maha võtta," soovitab Daniels. Nad mitte ainult ei aita asju perspektiivi panna, vaid annavad tõenäoliselt ka soovitusi selle kohta, kuidas saaksite oma BMR-i maksimaalselt ära kasutada.

Ülevaade