Galaktagoogid: 23 toitu, mis suurendavad rinnapiima

Sisu

• Ülevaade
• Enne kui proovite galaktagoogi
• Teie imetamise dieet
• 11 puu- ja köögivilja proovimiseks
• 1. – 3. Jamss, peet ja porgand
• 4–8. Tumedad lehtköögiviljad
• 9. Roheline papaia
• 10–11. Apteegitilli ja apteegitilli seeme
• 12 muud toitu, mida proovida
• 1. – 4. Terad
• 5–6. Kikerherned ja läätsed
• 7. Õllepärm
• 8–10. Pähklid
• 11. Seesamiseemned
• 12. Imetamise küpsised
• Taimsed galaktaagid
• Kaasavõtmine

Ülevaade

Üks probleemidest, mis võib tekkida igas rinnaga toitvate emade rühmas, on madal piimatoetus. Kui teema on juba tõstatatud, pakuvad sageli kiiret arutelu soovitused, kuidas rinnapiima tootmist suurendada. Need võivad hõlmata toite, ürte ja isegi retseptiravimeid.

Kõik need vastavad galaktagoogidele. Sõna “galactagogues” pärineb kreeka keelest “galactago”, mis tähendab piima.

Kuigi galaktagoog ei suurenda piimatooteid üksi ja üldse mitte siis, kui te regulaarselt ei põe ega pumpa, võivad mõned naised neist abi olla.

Puuduvad meditsiinilised tõendid selle kohta, et lisaks väikestele ravimivõimalustele on galaktagogeedid emapiima suurendamisel tõeliselt tõhusad. Sellegipoolest räägivad paljud naised teile, et teatud toidud tegid nende jaoks erineva maailma.

Enne kui proovite galaktagoogi

Kui tunnete muret oma piimatoodete pärast, peate kõigepealt võtma ühendust volitatud imetamiskonsultandiga või kellegagi advokaadirühma La Leche League International (LLLI) kohalikust peatükist.

Võib selguda, et muretsed asjatult ja nii piima kui ka beebiga on kõik korras. Kui teie pakkumine on madal, saab imetamise konsultant anda soovitusi tootmise parandamiseks.

Need võivad hõlmata järgmist:

• kokkupuude nahaga, mis vabastab prolaktiini ja stimuleerib oksütotsiini - kahte hormooni, mis võivad aidata piimatoodangul
• rindade kokkusurumine, meetod õe õrnalt pigistamiseks põetamise ajal, et julgustada piimanäärmeid rohkem piima alla laskma

• Teie imetamise dieet

  LLLI andmetel ei vaja imetavad emad beebidele piima tootmiseks spetsiaalseid dieete. Teatud toitude lisamise pärast muretsemise asemel soovitab La Leche järgida tervislikku ja mõistlikku toitumist.

  
  

  Proovige lisada:

  • värsked puu- ja köögiviljad
  • mitmesuguseid täisteratooteid
  • loomade ja taimede valguallikad
  • kvaliteetsed rasvad

  Nagu juhtub, vastavad mõned toidud, mis arvatakse olevat galaktagogeedid, tervisliku toitumisega. Ehkki idee kohta, et iga üksik toit võib piimatoodangut soodustada, on vähe meditsiinilisi tõendeid, soovitab neid toite sageli üks imetav ema.

  11 puu- ja köögivilja proovimiseks

  Lisage dieedile mõni allpool mainitud toiteväärtuslik toode.

  1. – 3. Jamss, peet ja porgand

  Nendes punastes ja oranžides köögiviljades sisalduv beetakaroteen on rinnapiima tootmisel oluline. Jamssidel, peet ja porgandil on täiendav eelis raua ja mineraalide varustamisel.

  4–8. Tumedad lehtköögiviljad

  Tumedad lehtköögiviljad on suurepärane ensüümide, vitamiinide ja mineraalide allikas. Proovide hulka kuuluvad:

  
  
  • lehtkapsas
  • arugula
  • spinat
  • lehtpeet
  • kollalised rohelised

  Need rohelised pakuvad ka fütoöstrogeeni ühendit, mis võib toetada laktatsiooni.

  9. Roheline papaia

  See galaktagoga on Aasias hinnatud ensüümide, vitamiinide ja mineraalide poolest. See on eriti hea A- ja C-vitamiini allikas.

  Üks väike puuvili sisaldab ligi 100 milligrammi (mg) C-vitamiini. Imetavatele naistele on C-vitamiini soovitatav toidulisand vaid 115–120 mg päevas.

  Pange tähele, et roheline papaia on küpsed viljad. Seda tuleb keeda, kuni see on piisavalt pehme söömiseks.

  10–11. Apteegitilli ja apteegitilli seeme

  Apteegitilli seemneid peetakse laialdaselt piimatoodangu suurendamiseks. Abi võib olla ka köögiviljadest, mida saab süüa toorelt või keedetult. Avastage apteegitilli muid eeliseid.

  12 muud toitu, mida proovida

  Terad, pähklid ja kaunviljad võivad põhjustada rinnapiima tõusu.

  1. – 4. Terad

  Lisaks oma mainekatele antibiootikumidele ja põletikuvastastele omadustele on kaer ka tuntud mugavustoit. Arvatakse, et mugavusega seotud asjade söömine võib naise kehas vabastada oksütotsiini - piima tootmisega seotud hormooni.

  Muud terad, mis võivad toimida kui võimalikud galaktagoogid, hõlmavad hirssi, pruuni riisi ja otra.

  5–6. Kikerherned ja läätsed

  Kaunviljad, näiteks kikerherned ja läätsed, on juba pikka aega piima suurendavate omaduste poolest tunnustatud.

  7. Õllepärm

  Õllepärm on tuntud ka kui toidupärm ja see on hea valgu- ja rauaallikas.See sisaldab ka fütoöstrogeene, mis võivad aidata rinnakoe tervist ja imetamist.

  8–10. Pähklid

  Toorpähklid, sealhulgas kašupähklid, kreeka pähklid ja makadaamiapähklid, arvatakse samuti toetavat piima tootmist.

  11. Seesamiseemned

  Veel üks Aasia galaktagoog, seesamiseemned on vegan kaltsiumi allikas. Toimivad mustad või heledad seesamiseemned, nagu ka tahini, seeme kreemitatud versioon.

  12. Imetamise küpsised

  Imetamise küpsiste retseptides ühendatakse maitsva maiuse saamiseks sageli linaseemned, õllepärm, kaer ja muud väidetavalt piima suurendavad koostisosad.

  Taimsed galaktaagid

  Mõned kõige tuntumad ja anekdootlikult tõhusad galaktagoogid on taimsed. Arvatakse, et kümned ürdid suurendavad rinnapiima imetavatele emadele.

  Paljud neist ravimtaimedest stimuleerivad piimanäärmete kasvu ja pakuvad ka hormonaalset tuge. Fenugreek, üks tuntumaid galaktagoge, on Lähis-Ida vürts. Nõges, õnnistatud ohakas ja ingver on ka muud populaarsed ürdid, mille kohta arvatakse, et see parandab piimatoodangut.

  Pidage meeles, et teatud ürtide võtmine imetamise ajal võib avaldada kahjulikku mõju. Enne nende lisamist oma dieedile piimatoodangu suurendamise lootuses on oluline konsulteerida oma arstiga.

  Kaasavõtmine

  Parim viis piima pakkumise suurendamiseks on lapse järjepidev imetamine. Piimatoodangu suurendamiseks pole usaldusväärselt tõestatud, et ükski toit või ürdid suurendaks. Kuid enamik ülalloetletud toite on toitainerikkad ja ohutud lisada oma igapäevasesse dieeti.

  Enne oma dieedile kindlate galaktagogeenide lisamist arutage neid kindlasti oma arstiga.

  Jessica on olnud kirjanik ja toimetaja juba üle 10 aasta. Pärast oma esimese poja sündi lahkus naine reklaamitööst, et alustada vabakutselisena. Täna kirjutab ta, toimetab ja konsulteerib suure hulga püsivaid ja kasvavaid kliente kodus töötava nelja-aastase emana, pigistades küljekatet võitluskunstide akadeemia spordidirektorina. Hõivatud koduse elu ja mitmesuguste tööstusharude - näiteks püstijalalaua, energiavarraste, tööstuskinnisvara ja muu - klientide vahel ei lähe Jessica kunagi igavaks.