Valmistuge suusahooajaks

Sisu

• Ülevaade

Suusahooajaks korralikult valmistumine nõuab palju enamat kui varustuse rentimist. Ükskõik, kas olete nädalavahetuse sõdalane või algaja suusataja, on oluline, et te lööksite nõlvadele parimas vormis. Järgige meie treeningnõuandeid, et tugevdada jõudu ja vältida tavalisi suusavigastusi.

Fitnessi näpunäited

Oluline on keskenduda jõutreeningule, samuti kardiotreeningule ja paindlikkusele. Enne suusarajale jõudmist peaksite oma rutiini integreerima suusatamiseks mõeldud konkreetsed raskuste tõstmise treeningud. Mäest alla minemise ajal teevad teie nelirattad, kintsulihased ja tuum ületunde, et teid stabiliseerida ja liigeseid kaitsta. Jalade tugevuse suurendamiseks on hea koht alustamiseks intensiivsed kükid, seinal istumised ja väljaasted. Samuti soovite töötada oma tuumaga, kuna see on teie keha keskne jõujaam ja kaitseb teie selga.

Venitamine

Lisaks konditsioneerimisele võiksite lõdvendada reielihaseid ja alaselga. Üks viis tavaliste suusavigastuste vältimiseks on venitamine. "Kui olete mäel ja olete soojenduse teinud, soovitan teha dünaamilisi venitusi, nagu jalgade kiigutamine, käte õõtsumine ja torso keerdumine," ütleb Sarah Burke, professionaalne freeskier ja X Gamesi kuldmedalist. Kui olete päeva lõpetanud ja valmis alustama, keskenduge staatilistele venitustele.

Tavalised suusavigastused

Mäel turvaliseks jäämiseks on oluline olla teiste suusatajate suhtes tähelepanelik, eriti kõrghooajal ja tihedatel jooksudel. Avarii või vale jalataim võib põhjustada peavigastuse või MCL-i rebenemise. "Naised on põlveliigese vigastuste suhtes altimad nõrkade reieluude tõttu, seega soovitan keskenduda nendele lihastele ja teha palju väikeseid tasakaaluharjutusi," ütleb Burke. Samuti on oluline kanda piisavat peakaitset. "Kõik kannavad kiivreid, alates proffidest kuni vanemate harrastussõitjateni. Selle peale panemine ei nõua midagi ja see võib päästa teid tõsisest vigastusest," lisab Burke.

Ülevaade