Teie väljalangemisjärgne plaan

Sisu

• Tehke reaalsuskontroll
• Hangi piisavalt H20
• Söö tasakaalustatud toitu
• Täitke kiudaineid, et puhitus puhkeks
• Töötage üles higi
• Ülevaade

Kas sõbra sünnipäevapeol oli eile õhtul kaks hiiglaslikku koogiviilu ja paar klaasi veini? Ärge sattuge paanikasse! Selle asemel, et tunda end süüdi hilisõhtuse söömishulluse pärast, mis võib viia ülesöömise nõiaringini, proovige seda viieastmelist lahendust.

Tehke reaalsuskontroll

iStock

Nii täis ja raske kui tunnete, numbrid ei valeta. Ühe kilo keharasva saamiseks kulub 3500 lisakalorit. Nii et kui sa ei söönud kuut viilu kooki ja joonud kaheksa klaasid veini, sa oled selge. Kui olete praegu konksu otsas, on siin veel saladusi ülesöömise lõpetamiseks.

Hangi piisavalt H20

iStock

Alkohol on dehüdreeriv, seega veenduge, et tarbite palju vett. Joo kogu päeva jooksul kaheksa kuni kümme tassi, et loputada liigne naatrium, mis võib põhjustada veepeetust. Lisaks aitab joogivesi end täiskõhutundena tunda.

Söö tasakaalustatud toitu

iStock

Enda näljutamine annab sageli tagasilööke, aeglustab ainevahetust ja seab teid hiljem uueks joomiseks. Nüüd on õige aeg varuda oma sahver tervislike toiduainetega ja planeerida järgmiseks nädalaks toitvad toidud. Kui teil on aega, valmistage mõned toidud ette, et teil ei tekiks kiusatust pikalt tööpäevalt koju tulles kaasa võtta. Järgmiseks toidukorraks lisage need 8 supertoitainet, mis salenevad, et kiirendada ainevahetust ja kiirendada kehakaalu langetamist.

Täitke kiudaineid, et puhitus puhkeks

iStock

Liiga palju vale toidu tarbimine võib põhjustada lühiajalist kõhukinnisust ja puhitus. Hoidke oma seedesüsteemi ümisemas kiudainerikka toiduga, nagu mustad oad (15 grammi tassi kohta), artišokid (10 grammi keskmise suurusega), vaarikad (8 grammi tassi kohta) ja oder (6 grammi tassi kohta).

Töötage üles higi

iStock

Selle asemel, et diivanil toibuda, liikuge! Olge sellel trepil ronijal veel 15 minutit või parkige oma kontorist kaugele ja kõndige see vahemaa reipalt – põletate kuni 115 lisakalorit. Vajad trenni? Proovige seda treeningplaani, mis lubab 30 minutiga kaloreid suurendada ja lihaseid kasvatada.

Ülevaade