Vaadake, kuidas Kate Upton lööb PR-i, tehes lolli maamiinide tagasilöögi

Sisu

• Ülevaade

Kate Upton on metsaline jõusaalis. Supermodell on juba ammu uhkeldanud oma muljetavaldavate treenimisoskustega, olgu ta siis purustamas mõnda kurnavat bootcamp -treeningut või omandanud õhujooga kunsti. Ta isegi lükkas oma abikaasa kord mäest üles, nagu see oleks NBD.

Tundub, et 2020. aastal pole Uptonil plaanis jõusaalis hoogu maha võtta. Ta alustas uut aastat maamiinide tagasilöökidega, nagu on näha tema treeneri Ben Bruno jagatud videost.

"@kateupton alustab uut aastat pauguga," kirjutas Bruno video kõrvale, lisades, et modell kaalus 110 naela, mis on tema jaoks uus PR. (Seotud: Kate Uptoni vaatamine 225-naeliste puusatõstete tegemiseks on vajalik motivatsioon)

Kui te pole maamiinidega kursis, on varustus seadistatud alusega, mis on kinnitatud metalltoru külge, millesse saate kangi asetada, et luua kangi. Kui kang on toru sees, saate sellele raskusi lisada ja varustus võimaldab kangi liigutada mis tahes valitud suunas. Uptoni puhul otsustas ta teha tagasilööke. (Sellepärast on tagasilöök üks parimaid harjutusi tagumiku ja reite sihtimiseks.)

Maamiini tagasilöögid on suurepärane kombineeritud liigutus, mis aitab suurendada jalalihaste tugevust, ütleb Beau Burgau, C.S.C.S., GRIT Training Maine asutaja. Ta selgitab, et see samm keskendub spetsiaalselt nelikveolistele, parandades samal ajal stabiilsust ja tasakaalu. Mängu tulevad ka mitmed sekundaarsed lihased, sealhulgas reieluud, vasikad ja tuum, lisab Burgau. (Seotud: vaadake Alison Brie Crushi seda maamiini tagumikuharjutust nagu see on NBD)

Parim osa? See on üsna madala riskiga harjutus, ütleb Burgau. "Maamiinide väljaasted võimaldavad teil kaalu tõsta, ilma selga struktuurselt koormamata," selgitab ta. "See tagab kindla liikumistasandi ja suurema stabiilsuse kogu liikumise ajal. See on ideaalne alternatiivne liikumine neile, kellel puuduvad kogemused kangiga tagurpidi tagasilöökidega." (Seotud: 8 raskuste tõstmise eelist tervisele)

Kui olete inspireeritud Uptoni halbadest asjadest, jagab Burgau täpselt, kuidas saate tema tasemele tõusta. Alustuseks soovitab ta alustada üldiste liigutustega tutvumiseks tehnika või treeningvardaga (nagu PVC toru). Kui olete end mugavalt tundnud, võite liikuda tavalisele maamiinile, selgitab ta.

Mis puudutab algkaalu, siis Burgau sõnul on 45 naela üsna tavaline. Kuid see on täiesti okei, kui minna kergemaks või raskemaks, lähtudes teie praegusest vormisoleku tasemest, lisab ta.

Korduste osas soovitab Burgau alustada kahe komplektiga 10-15 kordust, et aidata üles ehitada lihasmälu. Siis saate jõudu suurendada, suurendades kaalu 5–10 naela kaupa ja sooritades 3 komplekti vähem kordusi (umbes 6–8). "Lisage need oma rutiini kord nädalas ja enne kui teate, saate kuni 110 naela," ütleb Burgau. (Seotud: 9 kõige raskemat ja parimat treeningut tõelistelt koolitajatelt)

Kui te ei tunne tegelikult tagasilööke, on palju muid viise maamiinide lisamiseks treeningrutiini. Proovige seda kogu kehaga maamiinitreeningut algajatele, et seda mitmekülgset jõusaaliseadet täielikult ära kasutada.

Ülevaade