Miks teeb tugev saak sinust parema jooksja?

Sisu

• Ülevaade

Tõenäoliselt teete kükke samal põhjusel, mida kõik teevad-ümara ja skulptuurilisema tagumiku arendamiseks. Aga kui vaatate kergejõustiku olümpiavõistlusi, võite sportlaste seas näha ka ühist nimetajat-nende tugevat kükki vormitud tagumikku. Mis seos on teie tuharalihase töö ja jooksuaegadega? Jordan Metzl, MD, spordimeditsiini arst, kes on ka innukas jooksja, selgitas, kui olulised on tugevad tuharad tegelikult jooksmisel. Lühike vastus: tõesti, tõesti oluline.

"Ma näen igal aastal oma kontoris tuhandeid vigastustega jooksjaid ja olen avastanud, et tavaline viga, mida inimesed tegid, oli see, et nad ei teinud jõutreeningut, et vähendada jooksuvigastusi, ja eriti nad ei tugevdanud. nende tuharad, "ütleb Metzl.

Miks need nii olulised on? Kui teie tuharad on nõrgad ja ei haaku jooksmise ajal, lööb suurem osa maapinnast tulevast jõust teie väiksemaid, nõrgemaid reieluusid, mis võivad põhjustada säärevigastusi, reielihaseid ja Achilleuse kõõluse vigastusi. "Kõhulihaste tugevdamine võimaldab neil jagada või vähendada teie jooksukoormust, laadides selle suurematesse, tugevamatesse tuharalihastesse," ütleb Metzl. "Lihased tekitavad ka rohkem jõudu, nii et jooksete kiiremini ja tõhusamalt." (Lugege näpunäiteid, et vältida viit tavalist vigastust.)

Metzl suhtub jooksjate jaoks nii tugevalt, et ta alustas isegi geniaalse hashtag-komboga: #strongbutt, #happylife. Samuti mõtles ta välja nime, mis juhtub inimestega, kui nad ei kasuta oma tuharaid ja nende jooksmine kannatab selle tõttu: nõrk tagumiku sündroom ehk WBS. (Psst ... Vaadake neid 7 viisi, kuidas saada paremaks jooksjaks ilma jooksmiseta.)

Veendumaks, et te ei tule WBS -i juhtumiga, proovige Metzli Ironstrength treeningut. See rõhutab plyomeetrilisi liigutusi, mis ehitavad tuharaid ja muid funktsionaalseid lihaseid, mis töötavad koos, kui jooksete-proovige tunniajalist treeningut üks kord kaks korda nädalas. Kas soovite kergemini sisse saada aeglasemalt? Metzl ütleb, et harjutused nagu plüomeetrilised hüppekükid, plüomeetrilised väljaasted või burpees on suurepärane algus.

Ülevaade