11 parimat valgupulbrit tüübi järgi

Sisu

• Kuidas me valisime
• Hinnakujunduse juhend
• Healthline valib parimad valgupulbrid
• Parimad vadakuvalgu pulbrid
• Protein Milkshake Organic Grass-Fed proteiinipulber
• SFH puhas vadakuvalk
• Parim kaseiinivalgu pulber
• BulkSupplements kaseiini valgupulber
• Parim munavalgevalgu pulber
• MRM munavalge valk
• Parim kollageenvalgu pulber
• Willis Nutrition Puhtad kollageenpeptiidid
• Parimad taimsed valgupulbrid
• Nutikas 138 hernevalk
• Zen Principle orgaaniline pruun riisipulber
• Navitas Organics kanepipulber
• Seemneõli ettevõtte orgaaniline kõrvitsaseemne valgupulber
• Maapõhine Nutrition Superfood Protein
• Nutrex Hawaii Havai Spirulina Protein Shake
• Kuidas kasutada valgupulbrit
• Aja säästmise näpunäide
• Kuidas valida valgupulbrit
• Mis tüüp on parim?
• Kas see on ohutu?
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Turul leiduv tohutu kogus valgupulbreid võib ühe ülesande valimise kohutavaks muuta, kuid see tähendab ka, et tõenäoliselt on mitu teie vajadustele vastavat.

Loe edasi, et saada teada mõningate tippvalgu pulbrite kohta. Soovitud tulemuste ja eelistatud koostisosade põhjal saate valida toote, mis teile kõige paremini sobib.

Kuidas me valisime

Valisime järgmised valgu pulbrid:

• kasutajate arvustused
• koostisosade kvaliteet ja toitumistase
• hinnapunkt

Hinnakujunduse juhend

• $ = alla 1 USD untsist
• $$ = 1–2 USD untsi kohta
• $$$ = üle 2 dollari untsist

Healthline valib parimad valgupulbrid

Parimad vadakuvalgu pulbrid

Vadak on piimapõhine valk, mis on kiiresti ja hõlpsasti seeditav ning imenduv, mis võib aidata teil end täis ja energiana tunda. Vadakuvalk võib olla heaks valikuks treenimisel.

Protein Milkshake Organic Grass-Fed proteiinipulber

• Kalorid: 110
• Valk: 22 g
• Süsivesikud: 1 g

Hind: $$

See vadakuvalgu pulber on madala süsivesikusisaldusega variant, mida turustatakse inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, ainevahetust suurendada ja lihastoonust tõsta. See ei sisalda lisatud suhkrut ja on loodud selleks, et aidata vähendada suhkruisu, rahuldades samal ajal teie magusaisu.

See valgupulber saab maitsele kõrgeid hindeid, Amazoni ülevaatajad märkisid, et sellel puudub teiste valgupulbrite jaoks tavaline mõru järelmaitse. Pulbrit on mitmes maitses, sealhulgas koogikoogitaigen, šokolaadivahukook ja vanillikaramell.

Segu on kreemja konsistentsiga ja seda saab kiireks ja lihtsaks magustoiduks või suupisteks lisada piimale, jogurtile või smuutidele. Rohkem retseptiideid leiate Protein Milkshake'ist.

SFH puhas vadakuvalk

• Kalorid: 130
• Valk: 23 g
• Süsivesikud: 4 g

Hind: $$

See vanillimaitseline vadakuvalgu pulber on tuntud oma hämmastava maitse, imendumise lihtsuse ja koostisosade poolest.

Uus-Meremaalt rohusöödetud vabapidamisel olnud lehmadelt saadud minimaalselt töödeldud vadakupulber ei sisalda soja, gluteeni ega kunstlikke koostisosi ning sellel on väike laktoosisisaldus. Veiste kasvuhormoone ei kasutata.

See võib olla hea valik, kui soovite hallata kaalu ja suurendada lihaseid.

Parim kaseiinivalgu pulber

Kaseiin seedub ja imendub aeglaselt, mis võib aidata teil end kauem küllastuda, mis tähendab, et see võib vähendada söögiisu. Aeglasem seedimine ja imendumiskiirus võivad aidata lihaste kasvu toetada ka pikema perioodi vältel.

BulkSupplements kaseiini valgupulber

• Kalorid: 112
• Valk: 26 g
• Süsivesikud: <1 g

Hind: $$$

Seda maitsestamata kaseiinivalgu pulbrit saab kasutada lihaste ehitamiseks. Samuti võib see aidata lihaste taastumisel pärast treeningut.

See pulber ei sisalda täitevalku. See on ka hea kaltsiumiallikas -578 milligrammi ehk 45 protsenti päevasest soovitatavast väärtusest (DV) ühe portsjoni kohta - see võib aidata parandada hammaste ja luude tervist.

See pulber võib olla hea valik smuutide või küpsetiste lisamiseks, kuna see ei klompi. Sellest saab valmistada ka valgukihti, mis on külmutatud valgujäätis.

Parim munavalgevalgu pulber

Munavalge valk on koormatud aminohapetega, mis aitavad kasvatada lihasmassi ning aitavad lihaseid parandada ja taastuda.

MRM munavalge valk

• Kalorid: 100
• Valk: 23 g
• Süsivesikud: 2 g

Hind: $$

See munavalgevalgu pulber ei sisalda piimatooteid, mistõttu on see hea valik inimestele, kellel on laktoositalumatus. See on ka gluteenivaba ja ekstraheeritakse protsessi abil, mis muudab selle kergesti seeditavaks.

Lisaks sellele ei sisalda pulber GMO-sid, antibiootikume ja hormoone.

Pulber ei ole kriidine ja sobib hästi kokteilide, kookospiima ja mahlaga. Vanilli- või šokolaadimaitse muudab selle maitsvaks lisandiks kaerahelbedele, eriti kui soovite magustoiduvõimalust. Ole loov MRM-i retseptide ideedega.

Parim kollageenvalgu pulber

Kollageen on lihaste komponent ja keha täiendamine kollageeniga võib aidata pärast treeningut lihaste kasvu stimuleerida. Samuti võib see aidata teie lihastel korralikult töötada.

Lisaks leidis üks 53-st üle 65-aastastest meestest tõendeid selle kohta, et kollageeni lisamine võib aidata vähendada vanusega seotud lihaste kaotust, kui seda kasutatakse koos vastupanuvõimega.

Selles uuringus vaadeldi ainult mehi, nii et selle suhte paremaks mõistmiseks on vaja rohkem uurida.

Willis Nutrition Puhtad kollageenpeptiidid

• Kalorid: 120
• Valk: 30 g
• Süsivesikud: 0 g

Hind: $$

See veise kollageenpeptiidvalgu pulber ei sisalda gluteeni ega piimatooteid ning on kergesti seeditav ja omastatav. See on geneetiliselt muundamata organism, mis on pärit rohumaalt söötud, karjamaal kasvatatud lehmadest Brasiilias.

See pulber võib aidata toetada tervet kollageeni tootmist, mis omakorda võib toetada terveid lihaseid, luid ja liigeseid.

Maitsestamata pulbrit võib segada jookidesse, smuutidesse ja suppidesse.

Parimad taimsed valgupulbrid

Taimsed valgud, näiteks riis, hernes ja kanep, sobivad ideaalselt inimestele, kes on veganid või ei talu piimavalke ega laktoosi. Igal taimse valgu tüübil on oma ainulaadsed eelised.

Näiteks võib kollasest tükeldatud hernestest valmistatud hernevalk aidata suurendada lihasmassi, kui seda kasutatakse koos resistentsuskoolitusega, vastavalt 161 mehe 2015. aasta uuringule.

Pruuni riisivalgu pulbril võib olla 2013. aasta uuringus, milles osalesid kolledžiealised mehed, olla sama lihasmassi suurendav kasu kui vadakuvalgul.

Kanepivalk on täielik valk, mis tähendab, et see sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet. See on ka kergesti seeditav.

Nutikas 138 hernevalk

• Kalorid: 130
• Valk: 27 g
• Süsivesikud: 4 g

Hind: $

See puhas hernevalk sisaldab rauda ja kõiki asendamatuid aminohappeid. Sellel madala süsivesikusisaldusega pulbril ei ole suhkrut ega kunstlikke maitseid ning see sobib veganitele või gluteeni- või piimavabadele inimestele.

Pulber on maalähedase, looduslikult magusa kakaomaitsega ja sobib hästi smuutidesse, pudingitesse või jookidesse. See on saadaval ka vaniljemaitselisena. Retseptide ideede saamiseks vaadake Smart 138.

Zen Principle orgaaniline pruun riisipulber

• Kalorid: 124
• Valk: 26 g
• Süsivesikud: 2,3 g

Hind: $

Valmistatud 80-protsendilisest valgust, selles väikeses partiis orgaanilises pruuni riisi valgupulbris pole soja ja gluteeni. See on ideaalne valik inimestele, kes on veganid või järgivad laktoosivaba dieeti. See on kergesti seeditav ja ei põhjusta puhitus.

Pulber sisaldab kõiki üheksa asendamatut aminohapet, lisaks põletikuvastaseid ühendeid ja rauda.

Pruun riisipulber on ideaalne võtta enne treenimist ja võib aidata parandada jõudlust. Lihase taastumise ja kasvu hõlbustamiseks võite seda võtta ka pärast treeningut.

Sellel pulbril on peen konsistents, mis ei jäta segisti jääke, mistõttu on seda lihtne segada kuumade või külmade jookide ja smuutide hulka.

Navitas Organics kanepipulber

• Kalorid: 120
• Valk: 13 g
• Süsivesikud: 11 g

Hind: $$

See orgaaniline kanepipulber võib aidata energiat suurendada ja see on hea magneesiumi, raua ja kiudainete allikas. See sisaldab ka oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid ning kõiki üheksat asendamatut aminohapet.

See kanepipulber sobib inimestele, kes vajavad gluteenivabu võimalusi ja kellel on seedetrakti tundlikkus. Sellel on maalähedane pähkline maitse, millel pole kriidist järelmaitset ja seda saab kasutada jahuasendajana.

Pulber lahustub hästi, muutes selle maitsvaks lisandiks smuutidele, jogurtile ja küpsetistele. Võite seda lisada ka dipidele, salatitele ja suppidele. Tutvuge Navitas Organicsi retseptide ideedega.

Seemneõli ettevõtte orgaaniline kõrvitsaseemne valgupulber

• Kalorid: 104
• Valk: 19,6 g
• Süsivesikud: 2,7 g

Hind: $$

Seda toorest kõrvitsaseemne pulbrit toodetakse Oregonis orgaaniliselt. Kõrvitsavalk on kergesti seeditav ja sobib inimestele, kes on veganid, laktoositalumatud või kes järgivad gluteenivaba dieeti. Samuti on selles palju tsinki, rauda ja magneesiumi.

Seda pulbrit saab kasutada smuutide, pannkookide või küpsetiste valmistamiseks. Samuti võib see aidata trüptofaani kõrge sisalduse tõttu parandada meeleolu ja soodustada und. Trüptofaan on aminohape, mis on serotoniini eelkäija.

Selle valgupulbri võib segada klaasi piima, kaerahelbeid või muid tervislikke süsivesikuid.

Maapõhine Nutrition Superfood Protein

• Kalorid: 100
• Valk: 20 g
• Süsivesikud: 2 g

Hind: $$$

See toortoit supervalgu pulber on orgaaniline ja GMO-vaba. See on veganpulber, mis on samuti gluteeni-, soja- ja suhkruvaba.

Taimne pulber sisaldab tooreid rohelisi, sealhulgas lehtkapsast, brokkolit ja spinatit, samuti supertoite nagu spirulina ja maca. Pulber sisaldab ka pruuni riisi, sacha inchi ja jõhvikavalke ning kõiki üheksat asendamatut aminohapet.

Inimesed kirjeldavad seda pulbrit suurepärase maitsega, mistõttu on seda lihtne juua ja nautida. See on saadaval maitsestamata, vanilje- ja šokolaadivalikutes. Retseptide ideid leiate ka maapõhisest toitumisest.

Nutrex Hawaii Havai Spirulina Protein Shake

• Kalorid: 100
• Valk: 16 g
• Süsivesikud: 6 g

Hind: $$$

See vanillimaitseline spirulina valgu pulber sisaldab rodiola ja ženšenni. Rhodiola, mis võimaldab teil treenida pikema aja jooksul või suurema vastupanuvõimega, kui seda võetakse enne treenimist täiendusena.

Ženšenn võib aidata vähendada väsimust ja suurendada füüsilist jõudlust.Uuringute 2016. aasta ülevaate tulemused olid siiski veenvad, seega on nende väidete toetuseks vaja rohkem uuringuid.

See veganvalgu pulber sisaldab ka hernest, riisi ja lutserni ning on vaba maisist, sojast ja gluteenist. See on hea vitamiin B12, K-vitamiini ja raua allikas.

Selle pulbri saate lisada oma lemmik smuutile, salatile ja salatikastmele. Retseptiideid leiate ka Nutrex Hawaiilt.

See pulber on saadaval ka tablettidena.

Kuidas kasutada valgupulbrit

Valgupulbrit võib võtta mitmel viisil. Lihtsaim viis on segada see joogiga või segada teiste koostisosadega smuuti loomiseks.

Valgupulbrit võib segada ka lihtsamatesse toitudesse nagu jogurt, kaerahelbed või dipikastmed.

Aja säästmise näpunäide

Aja kokkuhoiuks tehke suurem osa smuutisegust ja seejärel sügavkülmutage üksikute popsikeste valmistamiseks.

Kui soovite end loovaks muuta, katsetage valgupulbri kasutamist tavapäraste retseptide lisamise või asendusena. Näiteks võite valgupulbrit kasutada suppides, köögiviljahamburgerites ja küpsetistes.

Kui olete otsustanud, millised on teie tervisega seotud eesmärgid, saate otsustada, millal valgupulbrit võtta. Võimalik, et teil on päevas üks suur portsjon või mitu väikest valku.

Kui soovite kaalust alla võtta, võite kogu päeva jooksul lisada ka kõrge valgusisaldusega toitu.

Kui kasutate oma sportliku jõudluse või vastupidavuse parandamiseks valgupulbrit, võite enne treeningut või treeningu ajal saada valgupulbrit.

Lihase kasvatamiseks tarbige valgupulbrit 2 tunni jooksul pärast treeningu lõpetamist.

Kogu päeva jooksul väikese koguse valkude söömine aitab vältida lihaste kadu.

Ja valgupulbri võtmine võib aidata teie lihastel üleöö taastuda.

Kuidas valida valgupulbrit

Valgupulbrid on populaarsed valikud spordiharrastajatele, kes soovivad lihaseid kasvatada ja toonida, parandades samal ajal sportlikku sooritust.

Need on populaarsed ka inimeste seas, kes on huvitatud toidusedeli täiendamisest toitumispiirangute tõttu või lihtsalt tervisliku valguallika lisamiseks.

Valgupulbrid võivad olla ka kiire ja lihtne viis valgu saamiseks, kui teil on aega vaja.

Valgupulbrid on valmistatud erinevatest valguallikatest. Enim teile sobiva valgupulbri leidmiseks peate otsustama, millised koostisosad sobivad teie vajadustele kõige paremini.

Loomsed valgupulbrid hõlmavad järgmist:

• kaseiin
• vadak
• kollageen

Taimsed valgupulbrid hõlmavad hernest, riisi ja kanepit.

Otsige valgupulbreid, milles oleks võimalikult vähe koostisosi. Kontrollige alati hoolikalt etikette ja jälgige lisandeid, sealhulgas naatriumi, suhkruid või kunstlikke värvaineid ja maitseid.

Mis tüüp on parim?

Valitud valgu pulbri tüüp sõltub teie vajadustest ja kavandatud tulemustest, näiteks:

• lihase kasvatamine
• kaalu kaotama
• oma igapäevase valguvajaduse rahuldamine

Vadak ja kaseiin on parimad valikud, kui sööte piimatooteid ja soovite vähendada keha rasva ja kasvatada lihaseid. Seda tüüpi valgupulbreid peaksite vältima, kui olete vegan või taimetoitlane või järgite piimavaba dieeti.

Mõned valgupulbri allikad võivad põhjustada ka soovimatuid kõrvaltoimeid.

Mõelge hoolikalt, kuidas teie valitud valgupulber võib mõjutada teie hormoonide regulatsiooni, eriti kui teil on östrogeeni, insuliini või kilpnäärmega seotud probleeme.

Mõned valgupulbrid on mõeldud spetsiaalselt meestele või naistele. Mehed, kes soovivad lihaseid saada ja rasva kaotada, võivad valida vadaku- või kaseiinipulbreid. Soja-, herne- ja riisivalgud on head taimsed valikud.

Naiste loomapõhised võimalused hõlmavad vadakut, kollageeni ja munavalget. Taimsed valikud hõlmavad hernest, kanepit ja pruuni riisi.

Kas see on ohutu?

Valgupulbrid on üldiselt hästi talutavad ja neil on vähe kõrvaltoimeid, mistõttu need on enamiku inimeste jaoks ohutud.

Siiski on võimalik, et teatud tüüpi valgud võivad teid mõjutada, eriti seedimise osas. Teatud tüüpi valgud võivad põhjustada gaase, puhitust või kõhukrampe. Võimalikud on ka nahareaktsioonid.

Rääkige oma arstiga, kui teil on tervislik seisund või võtate ravimeid, mida valgupulbrid võivad mõjutada.

Vadakuvalk võib suhelda:

• albendasool (Albenza)
• alendronaat (Fosamax)
• mõned antibiootikumid

Rääkige oma arstiga enne valgupulbri tarbimist, kui olete rase või toidate last rinnaga.

Ära võtma

Uue valgupulbri proovimisel pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib. Nagu iga toidulisandi puhul, võiksite teha pausi nii tihti või vahetada erinevaid tooteid.

Enamik inimesi saab rohkelt valku toidu kaudu, mida nad söövad.

Kuid kui proovite suurendada oma valgu tarbimist, aitab teie vajadustele vastata valgu kokteil või proteiinipulbri lisamine sellistele toitudele nagu kaerahelbed ja jogurt.

Ja pidage meeles, et lisage oma dieeti palju terveid värskeid toite, sealhulgas looduslikke valgu- ja kiudaineallikaid, lisaks veele.