Mis on sõjaväe dieet? Kõik, mida selle kummalise 3-päevase dieediplaani kohta teada

Sisu

• Miks seda nimetatakse sõjaväe dieediks?
• Mis täpselt on sõjaväe dieediplaan?
• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev
• Kas sõjaväedieet on tegelikult tervislik?
• Enne kui proovite...
• Ülevaade

Dieedi pidamine võib muutuda paremuse poole – 2018. aasta suurimad dieeditrendid puudutasid pigem tervislike toitumisharjumuste omaksvõtmist kui kehakaalu langetamist –, kuid see ei tähenda, et range dieedipidamine oleks täielikult minevik.

Võtame näiteks ketogeense dieedi meeletu populaarsuse. Või taassünd 2015. aasta kummaline dieedimoder, mida nimetatakse sõjaväedieediks – kolmepäevane dieet, mis lubab dieedipidajatele 10 naela kaalulangust tänu juhuslikule hulgale toiduainetele, sealhulgas jäätisele, röstsaiale ja hot dogidele.

Kas see kolmepäevane sõjaline toitumiskava on kiire kaalulanguse saladus või on see kõik petmine? Siin jagavad dietoloogid ja toitumisspetsialistid seda, mida peate teadma sõjaväelise dieedi kohta ja kas see on teie jaoks tegelikult tervislik.

Miks seda nimetatakse sõjaväe dieediks?

Teeme ühe asja selgeks: vaatamata oma nimekaimule ei ole sõjalisel dieedil tegelikult õigustatud sõjalist päritolu, vastavalt registreeritud dietoloogile Tara Allenile, RD, kes ütleb, et toitumine algas kuulujutt et söömiskava viidi ellu selleks, et aidata sõduritel kiiresti vormi saada.

Sõjaväe toitumiskava sarnaneb teiste kolmepäevaste toitumiskavadega (mõelge: Mayo kliiniku ja Clevelandi kliiniku kolmepäevased dieediplaanid), kuna väidetavalt soodustab see lühikese aja jooksul kaalulangust, piirates kaloreid.

Dieet sarnaneb ka silmatorkavalt 60 -ndate aastate retrojoomise dieediga (või õhujõudude dieediga), ütles Cornelli ülikooli doktorikraadiga Adrienne Rose Johnson Bitar, kes on spetsialiseerunud ajaloole ja kultuurile. Ameerika toit, popkultuur ja tervis. Ta selgitab, et sarnaselt sõjaväelise dieediga hõlmas Drinking Man's Diet dieeti martiniid ja praad, kuid süsivesikute ja kalorite arv hoiti üsna madalal. "Mõlemad dieedid olid madala kalorsusega või vähese süsivesikusisaldusega plaanid, mis lubasid muljetavaldavaid lühiajalisi tulemusi, kuid sisaldasid ebatervislikke või meeldivaid toite," ütleb Bitar. (Veel üks ebatervisliku toitumise suundumus, mis sisaldab palju punast liha: Vertikaalne dieet. Võib kindlalt öelda, et võite selle toitumiskava ka vahele jätta.)

Mis täpselt on sõjaväe dieediplaan?

Üldiselt on sõjaväeline dieet üsna madala kalorsusega plaan, arvestades, et dieedipidajatel soovitatakse esimesel päeval tarbida umbes 1400 kalorit, teisel päeval 1200 kalorit ja kolmandal päeval ligikaudu 1100 kalorit, selgitab juhatuse sertifitseeritud toitumisspetsialist JJ Virgin . (Siin on see, mida sa tõesti pead teadma kalorite loendamise kohta.) Plaanis olevad toidud on väidetavalt "Keemiliselt ühilduv," ütleb ta ja väidetavalt töötavad koos, et edendada kiiret kaalukaotust. Kui olete dieedil, peaksite seda järgima kolm päeva ühe nädala jooksul, lisab ta.

Registreeritud dietoloog Brooke Alpert ütleb, et sõjaväe dieediga heaks kiidetud toidud ei ole see, mida tavaliselt dieettoiduks peetakse, sealhulgas hot dogid, röstsai, jäätis ja tuunikalakonserv. Vaadake allpool toodud dieettoitude täielikku jaotust. Need samad toidud on ette nähtud kõigile, kes dieeti järgivad ja on hoolikalt planeeritud, et te ei ületaks ega kalduks dieedist kõrvale (kuna saate ainult sööge allpool soovitatud toite), ütleb Alpert.

1. päev

Hommikusöök: 1/2 greipi, üks viil leiba/röstsaia kahe supilusikatäie maapähkli- või mandlivõiga ja üks tass kohvi

Lõunasöök: üks viil leiba või röstsaia, 1/2 purki tuunikala ja üks tass kohvi

Õhtusöök: 3 untsi mis tahes liha (kaardipaki suurune), üks tass rohelisi ube, üks väike õun, 1/2 banaani ja üks tass jäätist

2. päev

Hommikusöök: üks keedetud muna (kuidas teile meeldib), üks viil leiba või röstsaia, 1/2 banaani

Lõunasöök: üks tass kodujuustu, üks kõvaks keedetud muna, viis soolaseid kreekereid

Õhtusöök: kaks hot dogi (ilma kuklita), üks tass brokkolit, 1/2 tassi porgandit, 1/2 banaani, üks tass jäätist

3. päev

Hommikusöök: üks viil cheddari juustu, üks väike õun, viis soolakreekerit

Lõunasöök: üks muna (keedetud kuidas soovite), üks viil leiba või röstsaia

Õhtusöök: üks tass tuunikala, 1/2 banaani, üks tass jäätist

Oluline on märkida, et vedelikud on dieedil samuti piiratud ning vesi ja taimeteed on ainsad heakskiidetud joogid, selgitab registreeritud dietoloog Beth Warren. Esimesel päeval võib kohvi juua, kuid suhkur, kreemid ja kunstlikud magusained on piiranguteta, mis tähendab, et saate kohvi kasutada ainult steviaga (vajadusel). Alkohol on aga kindlasti keelatud, eriti kuna vein ja õlu kipuvad sisaldama palju kaloreid, ütleb Virgin.

Kas sõjaväedieet on tegelikult tervislik?

Esiteks on sõjalise dieedi ebajärjekindlus Warreni sõnul punane lipp, kelle sõnul ei vasta toitumine selle söögikorra struktuurile ja ütleb, et juhiste puudumine võib muuta dieedipidaja arusaamatuks ja raskeks mõista, kuidas seda teha. järgi ja mida süüa.

Kuigi dieet sisaldab toite servaalsetest toidugruppidest, ütleb registreeritud dietoloog Toby Amidor R.D., et sellest ei piisa igapäevaseks täielikuks toitumiseks, eriti kuna kõrge kalorsusega ja vähese toitainesisaldusega toidud, nagu hot dogid ja vaniljejäätis, on osa piiratud menüüst. "Kuna puuduvad piisavad kogused täisteratooteid, köögivilju, piimatooteid ja valke, ei suuda te nende kolme päeva jooksul oma toitainevajadust täielikult rahuldada," selgitab ta.

Puu- ja köögiviljade päevase tarbimise piiramine tähendab, et te ei saa tõenäoliselt igapäevaselt vajalikku kiudainete, antioksüdantide A- ja C-vitamiini, kaaliumi ja fütotoitainete kogust, ütleb ta. Kuna dieet sisaldab ka piiratud koguses piimatooteid, on teil tõenäoliselt vähe D-vitamiini, kaltsiumi ja kaaliumi toitaineid, millest enamikul ameeriklastel juba puudus on, ütleb Amidor. Kuna toit on ülimadala süsivesikusisaldusega, ei saa te piisavalt täisteratooteid, mis on suurepärane B-vitamiinide ja kiudainete allikas, ütleb ta. (Vaata: Miks tervislikud süsivesikud teie dieeti kuuluvad.)

Üldiselt on toit liiga süsivesikute- ja kalorivaene, et pakkuda teie kehale piisavalt toitu ja toitaineid, mida see tervena püsimiseks vajab, lisab Amidor. Sellest piisab füüsiliseks ellujäämiseks, kuid võite olla pisut näljane ja teil võib olla väga madal energiatase, ütleb Warren. (Vt: miks kalorite lugemine pole kaalulanguse võti.)

Kui olete huvitatud kaalukaotusest? Jah, te kaotate sõjaväe dieedil veidi kaalu, kui olete harjunud sööma paar tuhat kalorit päevas (nagu iga dieet, mis piirab teie kalorite tarbimist), väidab Amidor. Siiski on tõenäoline, et lähete tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde ja võtate kohe pärast dieedist loobumist kaalus juurde, mis võib tekitada nõiaringi, ütleb ta.

Enne kui proovite...

"Sõjaväedieedi plussid on see, et see on kergesti ligipääsetav ja tasuta järgitav," soovitab Allen. Kuid miinused-sealhulgas minimaalne toiduvalik, sõltuvus töödeldud lihast (mis ei ole kõige tervislikum) ja väike lubatud puu- ja köögiviljade kogus-kalduvad plusse üles kaaluma, ütleb Virgin.

Ja muidugi võib sõjaväelise dieedi madala kalorsusega olemus olla ohtlik, ütleb Amidor. See kehtib eriti siis, kui plaanite treenida: sellise madala kalorsusega dieediga kõrge intensiivsusega treeningu katsetamine võib põhjustada nõrkust, peapööritust ja väsimust – nii et madala intensiivsusega kardiotreening või kõndimine on teie kõige turvalisem valik. selle dieedi ajal, ütleb Allen.

Võib kindlalt väita, et sõjaväedieet on järjekordne lühiajaline dieet, ütleb Alpert. Ta ütleb, et kaotatud kaal on vee kaal, ja võite isegi näha lihasmassi vähenemist, kuna see on madala kalorsusega plaan.

Ja nagu kõik inimestele teadaolevad kiirdieedid, ütleb Alpert, et sõjaväedieedil on vaid lühiajaline mõju, selle asemel, et õpetada positiivseid toitumisharjumusi, mida saab säilitada pika ja tervisliku elu jooksul. Selle tulemusena ütleb ta, et on väga tõenäoline, et osalejad võtavad varsti pärast dieedi lõpetamist kaotatud kaalu tagasi. (Tõesti. Peaksite piirava dieedi lõpetama.)

Ülevaade