Treeneri jutt: milline on parim harjutus vormitud reielihaste jaoks?

Sisu

• Ülevaade

Bravolebrity Courtney Paul, sertifitseeritud personaaltreener ja CPXperience'i asutaja, annab oma no-B.S. vastused kõigile teie põletavatele fitness -küsimustele, mis on osa meie sarjast "Treenerite jutt". See nädal: milline on nikerdatud hamstringi lõplik käik? (Ja kui teil see vahele jäi, vaadake Pauli parimaid harjutusi tiheda tagumiku jaoks.)

Pauli sõnul on tõsiselt nikerdatud hamstringi jaoks vajalik käik surnuks tõstmine. Siin on põhjus: saate lihases maksimaalselt venitada, kui laskute käigu ekstsentrilise osa jaoks alla, ning saavutate maksimaalse kokkutõmbumise ka siis, kui pigistate oma saaki ja reied, tõstes end kontsentrilise poole jaoks püsti. liikumisest. Surmtõste kujundab suuresti teie tuharalihaseid, nii et see annab teile ihaldusväärse definitsiooni teie saagi ja reieluu vahel. (Kui olete selle toonitud alakehaga seotud, peaksite järgmisena proovima seda jalgade ja tagumiku skeemi, mis hõlmab kaalutud väljalööke, kükke ja palju muud, et aidata teil rünnata rasva ja ehitada olulisi lihaseid, mis mõlemad vähendavad tselluliidi väljanägemist .)

Seda saab teha järgmiselt.

A. Seisake, hoidke hantleid (alustage 8–15-naelase komplektiga), käed rippuvad reite ees, peopesad sissepoole, jalad puusa laiuselt ja põlved veidi kõverdatud. Pigistage abaluud alla ja kokku ning tõmmake kokku kõhulihased, viies lülisamba neutraalsesse asendisse.

B. Hoides põlvi kergelt kõverdatud, selg ja käed sirged, painutage puusadest ettepoole, kuni tunnete oma pinget oma reieluudes.

C. Tõmmake oma tagumik ja reielihased kokku, kui sirutate end seisvas asendis (ära liiguta kunagi jalgu) ja korrake.

Ülevaade