Kas olete pärast söömist väsinud? Siin on põhjus

Sisu

• Ülevaade

Lõunaaeg veereb ringi, sa istud ja sööd ning 20 minuti jooksul hakkab su energiatase tuhmuma ja pead keskendumise nimel võitlema ning silmad lahti hoidma. On mõned põhjused, miks tunnete end pärast lõunat väsinuna või loiuna, kuid mõne muudatusega hakkate end täielikult pingestatuna ja pumbatuna tundma.

Söö seda

Toidud, millel on kõrge glükeemiline indeks (süsivesikud, mis tõstavad teie veresuhkru taset), on suured no-nos, kuna nendes toitudes olev glükoos vabaneb kiiresti, põhjustades insuliini taseme tõusu. Esialgu võivad nad tunda end ülemeelikuna ja energilisena, kuid kui suhkur väljub vereringest, kogete seda tuttavat energiakrahhi. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud hõlmavad töödeldud toite ja rafineeritud süsivesikuid sisaldavaid toite, nagu valge leib, pasta, valge riis, rullkoogid, vähese kiudainesisaldusega teraviljad, kreekerid ja kringlid, küpsetised, samuti kiirkaerahelbed, -pruunid ja -bataadid , mahl, sooda ja üllataval kombel datlid, melonid, ananass, rosinad ja banaanid.

Parim on saia võileivad, wrapid ja pasta üldse vahele jätta ning eelistada täisteraleiba või täisteratooteid, nagu kinoa või oder, või kui sööte neid, veenduge, et need oleksid valguga (20–30 grammi) ) ning köögiviljades ja puuviljades leiduvad head süsivesikud (kokku 50–65 grammi süsivesikuid) ja kiudained (kaheksa grammi või rohkem). Siin on mõned ideaalsed lõunaideed.

• Hummus ja köögivilja võileib idandatud täisteraleival keskmise õunaga: 430 kalorit, 69,2 grammi süsivesikuid, 16,8 grammi kiudaineid, 12,9 grammi valku
• Röstitud bataadi, musta oa ja kinoa salat: 484 kalorit, 63,5 grammi süsivesikuid, 12,6 grammi kiudaineid, 15,8 grammi valku
• Väikekapsali seesamise kana salat poole tassi mustikatega: 456 kalorit, 69,9 grammi süsivesikuid, 10,8 grammi kiudaineid, 30,3 grammi valku
• Köögivilja burrito kauss üheksa soolatud kašupähklitega: 466 kalorit, 62,9 grammi süsivesikuid, 11,1 grammi kiudaineid, 24,1 grammi valku
• Vahtra-köömne tofu farroga: 381 kalorit, 62,4 grammi süsivesikuid, 11,4 grammi kiudaineid, 18,3 grammi valku
• Butternut squash läätsesupp keskmise pirniga: 356 kalorit, 68,2 grammi süsivesikuid, 22,5 grammi kiudaineid, 18 grammi valku
• Sidrun-soja edamame odra kauss: 541 kalorit, 62,4 grammi süsivesikuid, 14,5 grammi kiudaineid, 21,9 grammi valku
• Maasika-banaani spinati smuuti ja 12 toores mandlit: 414 kalorit, 48,1 grammi süsivesikuid, 10,4 grammi kiudaineid, 19,2 grammi valku
• Grillitud kana (või tofu), peedi, õuna, spinati salat: 460 kalorit, 39,4 grammi süsivesikuid, 8,3 grammi kiudaineid, 34,3 grammi valku
• Mehhiko tempeh quinoa salat ühe tassi vaarikatega: 417 kalorit, 60 grammi süsivesikuid, 17,8 grammi kiudaineid, 18,9 grammi valku

Pidage seda meeles

Kas mäletate tänupüha? Väsinud tundeid ei tekita mitte ainult kalkun-see on asjaolu, et olete tõenäoliselt ühel istungil söönud kaks (või rohkem!) Toidukorda. Hoidke lõunasöök vahemikus 400 kuni 500 kalorit ja teie keha ei väsi ületunnitööst, et seedida sadu lisakaloreid korraga. Jooge 100 kalori säästmiseks sooda asemel vett või seltserit, kiudainete lisamiseks valige puuviljamahla asemel tõelised puuviljad ja ärge unustage lisasid, nagu juustuviil, mille lisasite oma juustu, see krõpsude kott ja lõunasöök Starbucks latte või küpsis-needki loevad!

Tee seda

Toidu seedimine võtab energiat, seega aidake asju kaasa, jalutades 15 minutit pärast sööki. Uuringud näitavad, et söögijärgne jalutuskäik mitte ainult ei paranda seedimist, vaid aitab ka vereringest glükoosi puhastada, vähendades pärast sööki veresuhkru taset. See ei võta palju; 15-20 minutist piisab. Võite teha lühikese jalutuskäigu parki või kohvikusse, nautida lõunat ja seejärel kõndida tagasi. Lisaks võivad väikesest treeningust vabanevad endorfiinid aidata ka pead puhastada ja tunda end energilisemana.

Ülevaade