6 näpunäidet kroonilise kõhukinnisuse korral paremaks elamiseks

Sisu

• 1. Muutke treenimine sotsiaalseks tegevuseks
• 2. Tooge üritustele oma toitu
• 3. Kanna veepudelit igal pool, kuhu lähed
• 4. Vähendage stressi
• 5. Usaldage oma sõpru
• 6. Kehtestage rutiin
• Kaasavõtmine

Keegi ei öelnud, et kroonilise kõhukinnisusega elamine saab olema kerge, kuid see on juhitav. Vaadake neid soovitusi ja hakake end paremini tundma.

1. Muutke treenimine sotsiaalseks tegevuseks

Regulaarne treenimine võib aidata soolestikku normaliseerida, suurendades soolte lihaste aktiivsust. Miks mitte muuta treenimist seltskondlikuks sündmuseks? Treening võib vähendada ka stressi ja aidata teil paremini magada, parandades seeläbi teie elukvaliteeti.

Võite liituda mõne sõbraga treeningklassiga või proovida saada uusi sõpru oma kohalikus spordisaalis. Treeningtegevusteks on lugematu arv võimalusi ja need ei pea olema eriti intensiivsed. Tooge oma jõusaalisõber oma jõusaali jooga-, ujumis-, tantsu- või jalgrattasõidu klassi või liituge kohaliku spordiliigaga. Matkamine on veel üks hea viis liikumiseks, looduse nautimiseks ja ka sõpradega aja veetmiseks.

Kui teil on aega vähe, kaaluge jalgsi klubi loomist tööl. Koguge grupp kaastöötajaid, et minna oma lõunapauside ajal 20-minutilisele jalutuskäigule. Kui teie ja teie töökaaslased istuvad kogu päeva töölaudadel, on tõenäoline, et ekstra füüsiline aktiivsus on teile kõigile kasulik.

2. Tooge üritustele oma toitu

Kui teil on ümbritsetud kogu pitsa, praetud toidud ja suupisted, mida sageli pakutakse seltskondlikel üritustel, võib olla keeruline kinni pidada kiudainetevabast dieedist. Mõne kiusatuse vältimiseks viige pidudele oma kiudaineid suupisteid, nagu pähklid ja värsked puuviljad. Näiteks kui osalete grillil, siis viige grillile viskamiseks värskeid köögivilju koos pakendiga täistera kuklitest. Enamik inimesi ei hooli sellest, et sööte valge leiva asemel nisuleiba, nii et võite oma kiudainete sisaldusega dieedil oma plaane rikkumata edasi püsida.

3. Kanna veepudelit igal pool, kuhu lähed

Vesi on tervisliku soolestiku liikumiseks hädavajalik. Ja kui te võtate kiudaineid, on veelgi olulisem juua piisavalt vett, nii et see ei muuda teie kõhukinnisust halvemaks. Kui te pole seda juba teinud, investeerige suurde veepudelisse, mida on lihtne endaga kaasa võtta. Kaaluge ostmist erksavärvilist või rahakoti või spordikoti külge kinnitatavat, nii et ukse tagant on seda raske unustada.

4. Vähendage stressi

Seltskondlikud koosviibimised võivad teile kõhukinnisuse korral stressi tekitada. Ja stress võib tegelikult teie kõhukinnisuse sümptomeid veelgi halvendada.

Stressi vähendamiseks võite proovida erinevaid lähenemisviise - alates meditatsioonist, joogast ja hingamisharjutustest kuni nõustamise, massaaži ja enesehüpnoosini. Telefonis on saadaval palju rakendusi, mis juhendavad teid oma teekonnal lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. Kasutage neid tehnikaid enne väljaminekut, et saaksite tõeliselt sõpradega koos olemisest rõõmu tunda.

5. Usaldage oma sõpru

Enamik kroonilise kõhukinnisuse all kannatajaid varjab oma probleeme ja taandub oma sõprade juurest häbiposti. Nii ei saa elada. Kui saate, rääkige oma sümptomitest mõnele lähedasele sõbrale ja pereliikmele. Neil võib olla alguses raske aru saada, et teie sümptomeid ei saa lihtsalt mõne ploomimahlaga parandada, kuid lõpuks õpivad nad teie olukorda mõistma. Olgem ausad - me kõik kogeme mingil hetkel oma vannitoa probleeme.

Teie sõbrad teavad, et kõhukinnisuse probleemid ei peegelda teid kui inimest. Ümbritsege end positiivsete, toetavate inimestega, nii et te ei tunneks oma olukorra tõttu vajadust ühiskondlikel üritustel vahele jääda. Kui teil on liiga keeruline oma sõpradele ja pereliikmetele kõhukinnisuse probleemidest rääkida, võib Internet aidata. Uurige CIC-i tugirühmaga liitumist veebis.

6. Kehtestage rutiin

Elustiiliharjumuste pideval muutmisel võib olla tohutu mõju teie keha korrapärase roojamise võimele. Söögikordade vaheldumine, sageli reisimine ja magamata jätmine võivad muuta teie keha loomulikku rütmi. Hea rutiini kehtestamine võib muuta oluliseks, kui tegemist on seltskondlike sündmuste ajastamisega teie tihedale päevale. Võib juhtuda, et tervislike harjumuste loomisel on teie elu palju vähem stressirohke ja kui oskate paremini ühiskondlikke tegevusi planeerida.

Siin on mõned näpunäited rutiini loomiseks:

• Sööge oma toidukorda iga päev umbes samal kellaajal.
• Planeerige vannitoa kasutamiseks iga päev katkematu aeg, soovitavalt kohe pärast hommikusööki igal hommikul. Ja ärge kunagi ignoreerige soovi teha soolestikku.
• Minge igal õhtul samal kellaajal magama ja ärkate iga päev samal kellaajal. Püüdke igal õhtul vähemalt kaheksa tundi magada.
• Joo klaas peale vett kohe pärast ärkamist.

Kaasavõtmine

Kuigi kroonilise kõhukinnisusega kaasnevad valud ja pettumused võivad teie päevale tõesti summutada, on siiski mõned toimingud, mida saate teha seltskondlike sündmuste nautimiseks ja vähemalt mõneks ajaks oma sümptomitest hoidumiseks. Sõpradega treenimine, igapäevasest rutiinist kinnipidamine ja kõrge kiudainesisaldusega söögikordade kavandamine koos stressi vähendamise võimaluste leidmisega annavad teile tavalises seltskonnaelus parima võimaluse. Mõne sõbra või pereliikme leidmine enesekindluse saavutamiseks võib teie sümptomite haldamisel ka kaugele minna.