Kuidas traumaga informeeritud jooga aitab ellujäänutel paraneda

Sisu

• Mis on traumaatiline jooga?
• Kuidas harjutate traumateadlikku joogat?
• Traumateadliku jooga võimalikud eelised
• Kuidas leida traumateadlik joogatund või juhendaja
• Ülevaade

Pole tähtis, mis juhtus (või millal), võib trauma kogemine avaldada püsivaid tagajärgi, mis segavad teie igapäevaelu. Ja kuigi paranemine võib aidata leevendada püsivaid sümptomeid (tavaliselt traumajärgse stressihäire tagajärg), ei ole see lahendus kõigile sobiv. New Yorgi kliinilise psühholoogi Ph.D. Elizabeth Coheni sõnul võivad mõned trauma üle elanud olla edukad kognitiivse käitumisteraapiaga, samas kui teised võivad leida edu somaatilisest kogemisest – eriliigist traumateraapiast, mis keskendub kehale. .

Üks viis, kuidas ellujääjad saavad somaatilisi kogemusi omandada, on traumadest teadlik jooga. (Muud näited hõlmavad meditatsiooni ja tai chi.) Praktika põhineb ideel, et inimestel on oma kehas trauma, ütleb Cohen. "Nii et kui juhtub midagi traumaatilist või väljakutset tekitavat, on meil bioloogiline kalduvus võidelda või põgeneda," selgitab ta. See on siis, kui teie keha on üle ujutatud hormoonidele vastuseks tajutud ohule. Kui oht on kadunud, on teie närvisüsteem peaks järk-järgult naasma oma rahulikuma olekusse.

"Isegi pärast seda, kui oht on kadunud, on traumast üle elanud sageli kinni stressipõhises hirmureaktsioonis," ütleb Melissa Renzi, MSW, LSW, litsentseeritud sotsiaaltöötaja ja sertifitseeritud joogaõpetaja, kes treenis jooga abil traumat muutma. See tähendab, et isegi kuigi ohtu enam ei ole, reageerib inimese keha siiski ohule.

Ja see on koht, kus traumatundlik jooga tuleb, sest "see aitab liikuda selle põhimõtteliselt ainevahetuseta traumaenergia kaudu teie närvisüsteemi kaudu," ütleb Cohen.

Mis on traumaatiline jooga?

Traumapõhisel joogal on kaks erinevat lähenemist: trauma-tundlik jooga ja trauma-teavitatud jooga. Ja kuigi terminid kõlavad üsna sarnaselt - ja neid kasutatakse sageli vaheldumisi -, on nende vahel instruktorite koolituse põhjal olulisi erinevusi.

Sageli viitab traumatundlik jooga konkreetsele programmile, mida tuntakse kui Trauma Centre Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY), mis on välja töötatud Traumakeskuses Brookline'is, Massachusettsis-mis on osa justiitsressursside instituudi suuremast trauma- ja kehastuskeskusest. Vastavalt keskuse veebisaidile on see meetod "kliiniline sekkumine keeruliste traumade või kroonilise, ravile vastupidava traumajärgse stressihäire (PTSD) korral".

Kuid mitte kõik traumatundlikud joogatunnid ei tugine TCTSY metoodikale. Niisiis, üldiselt on traumatundlik jooga mõeldud spetsiaalselt inimesele, kes on kogenud traumat, olgu see siis traumaatilise kaotuse või rünnaku, lapsepõlve väärkohtlemise või igapäevase trauma, näiteks süstemaatilise rõhumise tõttu, selgitab Renzi. (Seotud: kuidas rassism teie vaimset tervist mõjutab)

Traumateadlik jooga seevastu eeldab, et kõik on kogenud teatud traumat või olulist elustressi, ütleb Renzi. "Siin on tundmatu element. Seega põhineb lähenemisviis põhimõtetel, mis toetavad turvatunnet, tuge ja kaasatust kõigile, kes uksest sisse astuvad. ”

Samal ajal ütleb TCTSY-ga treeninud sertifitseeritud joogaterapeut ja juhendaja Marsha Banks-Harold, et traumateadlikku joogat saab kasutada vaheldumisi traumatundliku joogaga või üldise katusterminina. Alumine rida: Traumateadliku jooga jaoks pole ainsat definitsiooni ega terminit. Niisiis, selle artikli huvides kasutatakse traumatundlikku ja traumateadlikku joogat samuti vaheldumisi.

Kuidas harjutate traumateadlikku joogat?

Traumateadlik jooga põhineb hatha-joogastiilil ja õigele tehnikale rõhutamine ei ole kuidagi seotud vormiga ja kõigega, kuidas osalejad end tunnevad. Selle lähenemisviisi eesmärk on pakkuda ellujäänutele turvalist ruumi, millele keskenduda nende oma anda teavet otsuste tegemisel, tugevdades seeläbi nende kehateadlikkust ja edendades tegutsemistunnet (mis on sageli traumadest negatiivselt mõjutatud), ütleb Banks-Harold, kes on ka PIES Fitness Yoga Studio omanik.

Kuigi traumatundlikud joogatunnid ei pruugi teie igapäevasest boutique-stuudioklassist erineda, on oodata mõningaid variatsioone. Tavaliselt pole traumateadlikes joogatundides muusikat, küünlaid ega muid segavaid tegureid.Eesmärk on stimuleerimise minimeerimine ja rahuliku keskkonna säilitamine madala või puuduva muusika, lõhnade, rahustavate tulede ja pehme häälega juhendajate kaudu, selgitab Renzi.

Paljude traumaga seotud joogatundide teine ​​aspekt on praktiliste kohanduste puudumine. Kusjuures teie kuuma joogatunni eesmärk on Half Moon poosi valdamine, traumatundlik jooga – eriti TCTSY programm – seisneb kehaga ühenduse taastamises, liikudes poosides.

Õpilastele turvalise keskkonna loomiseks on ka traumaga seotud joogatunni ülesehitus oma olemuselt etteaimatav-ja seda sihipäraselt, leiab AllC Ewing, TCTSY läbiviija ja koolitaja ning Safe Space Yoga Project asutaja. "Juhendajatena proovime end samal viisil näidata; struktureerida klassi samal viisil; luua see konteiner" teadmiseks ", samas kui traumaga on see suur tunne, et ei tea, mis edasi saab," selgitab Ewing .

Traumateadliku jooga võimalikud eelised

See võib parandada teie vaimu ja keha ühendust. Jooga paneb rõhku vaimu ja keha seose edendamisele, mis Coheni sõnul on ellujäänute tervendamiseks oluline. "Vaim võib midagi tahta, kuid keha võib siiski ülitundlikkuses toeks olla," ütleb ta. "Täieliku tervikliku tervenemise jaoks on hädavajalik, et saaksite kaasata nii vaimu kui ka keha."

See rahustab närvisüsteemi. Kui olete läbinud väga stressirohke või traumaatilise sündmuse, võib Coheni sõnul teie närvisüsteemil (teie stressireaktsiooni juhtimiskeskusel) olla raske algtasemele naasta. "Jooga aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi," mis ütleb teie kehale rahuneda, ütleb ta.

See rõhutab olevikku. Kui olete kogenud traumat või stressirohket sündmust, võib olla raske hoida oma meelt siin, mitte minevikus või püüda kontrollida tulevikku – mõlemad võivad stressi süvendada. "Keskendume palju oma ühendusele praeguse hetkega. Nimetame seda interotseptiivseks teadlikkuseks, nii et navigeerime võimes märgata oma kehas aistinguid või märgata oma hingeõhku," räägib Ewing traumatundlikust joogatehnikast.

See aitab taastada kontrolli tunde. "Kui inimene kogeb traumat, on tema toimetulek ülekoormatud ja sageli jääb ta jõuetuks," ütleb Renzi. "Traumateadlik jooga võib toetada mõjuvõimu, kuna õpilased loovad enesekindlust ja enesejuhtimisoskust."

Kuidas leida traumateadlik joogatund või juhendaja

Paljud traumadele spetsialiseerunud joogaõpetajad õpetavad praegu veebis era- ja rühmatunde. Näiteks on TCTSY veebisaidil ulatuslik TCTSY-sertifikaadiga vahendajate andmebaas üle maailma (jah, maakera). Teised joogaorganisatsioonid, nagu jooga meditsiinile ja väljahingamine sissehingamiseks, muudavad traumateadlike joogaõpetajate leidmise lihtsaks ka veebikataloogide ja tunniplaanide abil.

Teine idee on pöörduda kohaliku joogastuudio poole ja küsida, kes võiks olla traumapõhise jooga alal koolitatud. Võite küsida joogaõpetajatelt, kas neil on konkreetsed volikirjad, näiteks TCTSY-F (ametlik TCTSY programmi läbiviija sertifikaat), TIYTT (Trauma-informed Yoga Teacher Training sertifikaat Rise Up Foundationilt) või TSRYTT (traumatundlik taastav jooga). Õpetajate koolitus ka Rise Up Foundationilt). Teise võimalusena võite küsida juhendajalt, millist koolitust neil konkreetselt trauma kohta on, ja veenduda, et nad on enne nendega töötamist ametlikus programmis koolitatud.

Ülevaade