Salma Hayeki väljakutse kogu kehale

Sisu

• Ülevaade

Liigu üle Uma Thurman, linnas on uus femme fatale! Väga oodatud Oliver Stone'i põnevik Metslased jõuab kinodesse sel suvel, peaosas vapustav Salma Hayek, ja see on kindlasti nii verine kui ka sõmer. Filmis mängib Oscarile kandideerinud näitlejanna keerukat üksikema, kes on juhuslikult ka Mehhiko uimastikartelli juht ja spordib tõeliselt auravat pesu. Ainult Hayek suutis sellise halastamatu ja intensiivse tegelase nii seksikaks muuta!

Kuid selle seksika toomine pole lihtne. Alates mahlapressimisest kuni pilateseni teeb jultunud senorita kõvasti tööd, et oma kurvikas figuur vapustav hoida. Sara Shears, Ugifit.com asutaja, on Hayekit varem koolitanud ja ütleb: "Salma on ülitark ja tal on nii palju sõitu! Ta paneb alati kõik jõupingutused oma treeningutesse ja see on põhjus, miks ta tulemusi annab. Ma ei saa ütle tema kohta piisavalt häid asju. "

Kui dünaamiline duo koos treenis, treenisid nad üsna laialdaselt – kas kohapeal, hotellis või tema kodus – keskmiselt viis kuni seitse päeva nädalas. Kuigi treeningud olid lühikesed (tavaliselt umbes 30 minutit), olid need äärmiselt intensiivsed!

"Tegime palju kickboxi, tantsutüüpi treeninguid koos jõutreeningu ja pallitööga," ütleb Shears. "Me ehitaksime üles kardio- ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningu harjutustega, mis tõesti tõstavad pulssi. Salma on väga väike, nii et jõutreeningu lisamine andis talle tõesti ilusa lihase definitsiooni ja jooned, et rõhutada ilusat keha, mis ta oli. koos sündinud. "

Shearsi sõnul on tulemuste võti mitmekesiste, väljakutsuvate ja järjepidevate treeningute valimine. "Sa ei saavuta tulemusi, kui treenid vaid kaks korda nädalas. Peaksid iga päev midagi tegema, lühema kestusega, kuid suurema intensiivsusega," ütleb ta.

Meile meeldivad kiired treeningud, mis annavad paremaid tulemusi (kes seda ei tee!), Mistõttu olime vaimustuses, kui Shears jagas meiega ühte Hayeki treeningrutiini!

Salma Hayeki kogu keha treening

Vaja läheb: treeningmatti, veepudelit, tooli või pinki.

Kuidas see toimib: see on kiire rutiin, mis keskendub lühiajalistele, kuid kõrge intensiivsusega harjutustele, mis esitavad endale väljakutse. Need kuus liigutust pööravad südamikku, jõudu ja kardiotreeningut. Tehke iga harjutus 1 minut lõpuni, seejärel korrake rutiini nii mitu korda kui võimalik. Ole valmis higistama!

1. Burpees

Alustuseks seiske sirgelt. Lükake puusad tahapoole ja painutage põlvi, et langeda kükki. Asetage mõlemad peopesad põrandale õlgade laiuselt. Siruta (hüppa) jalad selja taha, toetades raskust jalapallidele ja peopesadele. Pingutage oma kõhulihaseid. Langetage rindkere põrandast ühe tolli täpsusega (veenduge, et selg oleks sirge). Tõstke end uuesti üles.

Pärast jõutõmbe lõpetamist asuge uuesti kükiasendisse. Nüüd kasutage oma reielihaseid, et end põrandalt maha lükata ja HÜPPA!

Tehke 1 minuti jooksul õige vormiga nii palju kui võimalik.

2. Vahelduv surumine

Asetage oma varbad ja käed põrandale, veendudes, et selg ja käed on sirged. Hoidke käed õlgadest veidi laiemad ja allapoole ning pingutage kõhulihaseid. Hingake põrandale langetades sisse ja peatuge, kui küünarnukid jõuavad 90-kraadise paindeni. Hoidke oma keha põrandat puudutamast. Hingake välja ja lükake end põrandast eemale. Ärge lukustage küünarnukke ja ärge painutage selga.

Edasijõudnutele proovige vaheldumisi kätekõverdusi. Kui surute end põrandast eemale, viige parem põlv rinnale, seejärel laskuge alla ja tehke vaheldumisi vasaku põlvega.

Tehke 1 minuti jooksul õige vormiga nii palju kui võimalik.

3. Plank

Alustage tõukamisasendisse jõudmist, kuid painutage küünarnukid ja teie kaal on küünarvarredel, mitte kätel. Pange käed enda ees kokku. Teie puusad ei tohiks olla lakke tõstetud ega selg kaarjas. Teie keha peaks moodustama sirgjoone peast pahkluudeni.

Pingutage kõhulihaseid, et aidata teil asendit õigesti hoida, ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Kui tunnete, et alaselg hakkab väsimusest vajuma, tehke paus, seejärel pöörduge tagasi õigesse asendisse ja hoidke käiku uuesti. Hinga ühtlaselt kogu liikumise ajal. Tundke, kuidas kõhulihased töötavad ja väsivad asendit hoides.

Muutke liigutus keerukamaks, kui saate jõudu, tõstes ühe jala korraga selja taha, või tehke jalgadega hüppeid.

Hoidke 1 minut.

4. Hüppakükid

Seisa jalad õlgade laiuselt, käed külgedel. Alustuseks tehke tavaline kükk ja seejärel hüppa üles tõustes nii plahvatuslikult kui võimalik, sirutudes lae poole. Kui maandud, langeta keha tagasi kükiasendisse, et lõpetada üks kordus.

Tehke 1 minut nii palju kui võimalik.

5. Triitsepsi dips

Asetage oma käed õlgade laiuselt kindlale pingile või stabiilsele toolile. Liigutage oma saaki pingi ette nii, et jalad on kõverdatud ja jalad asetatud põrandale umbes puusade laiuselt. Sirutage käed ja hoidke küünarnukid veidi painutatud, et hoida alati pingeid oma triitsepsil ja küünarnuki liigestel.

Painutage aeglaselt küünarnukid ja langetage ülakeha põranda poole, kuni käed on umbes 90-kraadise nurga all. Kindlasti hoidke selg pingile lähedal. Kui jõuate liigutuse põhja, vajutage aeglaselt kätega maha ja lükake end otse tagasi algasendisse.

Tehke 1 minut nii palju kui võimalik.

6. Kogu keha istumised:

Lamage maas, jalad ja käed välja sirutatud. Hoides kõhulihaseid pingul, istuge lõpuni üles, kõverdudes palliks, tõmmates põlved rinnale ja seejärel minge uuesti lamedaks.

Tehke 1 minut nii palju kui võimalik.

Sara Shearsi kohta lisateabe saamiseks vaadake tema veebisaiti ja võtke temaga ühendust Facebooki või Twitteri kaudu.

Ülevaade