Dieet kõhu määratlemiseks

Sisu

• Toit lihasmassi suurendamiseks
• Näide dieedimenüüst kõhu määratlemiseks
• Dieet kõhu määratlemiseks ja kaalu suurendamiseks

Suurim toidusaladus, mis võimaldab teil kõhulihaseid määratleda ja arendada, on suurendada valkude tarbimist, vähendada rasvade ja magusate toitude tarbimist ning teha lokaalset füüsilist tegevust, vähendada kõhupiirkonna rasva ja võimaldada lihastel paremini määratleda nähtav.

Selle söögikava täitmiseks vaadake ka meie personaaltreeneri soovitatud kuut harjutust kõhulahtisuse määratlemiseks.

Toit lihasmassi suurendamiseks

Kõige soovitatavamad toidud neile, kellel on vaja lihasmassi suurendada ja kõhu rasva põletada, on:

• Veiseliha, eriti nahata grillitud kanarind ja kalkun: need sisaldavad palju valke ja sisaldavad vähe rasva. Kuid ka punane liha, näiteks sealiha või veiseliha, võib olla võimalus, eelistatavalt eemaldades nähtava rasva;
• Kala ja mereannid, peamiselt tuunikala, lõhe, forell või rannakarbid: need sisaldavad lisaks lihaskiudude tervist tagavale oomega 3-le palju valku, mis aitab kaasa lihaste arengule;
• Munad: on kõrge bioloogilise väärtusega valkude rikas toit, mis on selge, lihaste poolt kergesti kasutatav. Seega on soovitatav süüa vähemalt üks muna päevas, välja arvatud üksikisikute puhul, kellel on varem olnud kõrge kolesteroolitase, kuid kes saavad süüa ainult valget;
• Piim ja piimatooted, nagu jogurt, juust või ricotta juust: need on veel üks suurepärane valguallikas ja sisaldavad tavaliselt väikest soolasisaldust, mis väldib veepeetust. Siiski on oluline vältida kollaseid juustusid, kuna neis on palju rasva ja soola;
• Sojakaste: see on suurepärane võimalus saada madala rasvasisaldusega kõrge bioloogilise väärtusega aminohappeid, mis on olulised lihaste arenguks. Head viisid soja söömiseks on näiteks sojapiim või tofu;
• Õliseemned, nagu kreeka pähklid või sarapuupähklid: need sisaldavad palju valke, kuid sisaldavad ka palju kaloreid ja seetõttu peaksite sööma ainult umbes kaks supilusikatäit jahvatatud õli.

Teine võimalus saada hea kvaliteediga valku taimsetest allikatest on terade ja teraviljade, näiteks ubade ja riisi segamine.

Lisaks tuleb kõhu kiireks määratlemiseks ja kõhu kuivamiseks juua lisaks treeningu ajal sisse võetud veele umbes 8 klaasi vett päevas, et vältida krampe, parandada neerude tööd ja kõrvaldada valkude ainevahetusest tulenevad tooted.

Näide dieedimenüüst kõhu määratlemiseks

THE soovitatav proteiinikogus päevas on 1 gramm kg kehakaalu kohta, mis 70 kg kaaluva indiviidi puhul võib olla umbes järgmine:

Hea strateegia lihasmassi suurendamiseks võib olla 1,5 grammi valgu söömine iga kehakaalu kg kohta. Kuid seda tuleks teha ainult intensiivse füüsilise koormuse korral füüsilise nõustaja ja toitumisspetsialisti juhendamisel, et mitte kahjustada neere.

Selle dieedi lõpetamiseks võib enne ja pärast treeningut kasutada ka vitamiini- või valgulisandeid, kuid toitumisspetsialist peab neid soovitama, et need oleksid individuaalsete vajadustega hästi kohanenud. Vaadake loetelu peamistest lihasmassi suurendamiseks kasutatavatest toidulisanditest.

Dieet kõhu määratlemiseks ja kaalu suurendamiseks

Dieet kõhu määratlemiseks ja kaalu suurendamiseks peaks olema sarnane ülaltoodud dieediga, kuid oluline on ületada keha ainevahetuse kiirust, et lihasmassi enam tarbetult ei põletaks. Nii et mõned olulised näpunäited on järgmised:

• Söö iga 2 või 3 tunni järel keha energiavarude säilitamiseks, vältides lihaste raiskamist;
• Sööge valku iga söögikorra ajal, kasutades põhitoidukordade vahel suupisteteks selliseid toite nagu kohupiim, pähklid või tuunikala;
• Vältige söömata treenimistkuna see kulutab energiavarusid ja põhjustab treeningu ajal lihaste kurnatust. Hea näpunäide on süüa banaani koos peotäie õliseemnetega 30 minutit enne treeningut;
• Pärast treeninguid jooge valgu kokteili või söö kohe valgu riba, et lihaste kasvu kiirendada;
• Toidutaldriku söömine1 tund pärast treeningut, mis sisaldab liha või kala + riis, pasta, kartul või 2 muna + 2 viilu täisteraleiba ja köögiviljadega.

Seega on kaalu saavutamiseks ilma kõhtu saamata vaja suurendada kaloraaži. Vaadake, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, sisestades oma andmed sellesse KMI kalkulaatorisse ja saate teada, kuidas selle video abil tervislikult kaloreid suurendada: