Kuidas vaimselt valmistuda 2020. aasta valimiste mis tahes tulemuseks

Sisu

• Planeerige teraapia ja puhkus
• Magage hästi 2. novembril
• Olge kohal ja maandatud
• Tunne oma tundeid - ja kurvasta
• Vältige katastroofimist
• Mine uudiste dieedile
• Liikuge - ja minge väljapoole
• Harjuta tänulikkust
• Puudutage valikut Enesehooldus ja emotsionaalne tööriistakast
• Asu tööle
• Ülevaade

Tere tulemast ühte kõige pingelisemat - korduvat! - aastaaegu paljudes Ameerika Ühendriikide eludes: presidendivalimised. 2020. aastal on seda stressi võimendanud võib-olla kõige lõhenenud, hüperpolariseeritum kultuur, mida see riik lähiajaloos näinud on. (Oh, ja COVID-19 pandeemia.) See tähendab, et olenemata sellest, kelle poolt te hääletate, võivad 3. novembri valimiste tulemused olla häirivad. Ükskõik, mis juhtub, on suur ameeriklaste rühm pettunud - või isegi laastatud.

Kuidas saate löögiks valmistuda? Vaimse tervise eksperdid jagavad näpunäiteid, kuidas valimisärevust vaigistada ja tagada, et te ei satuks pimedasse kohta.

Planeerige teraapia ja puhkus

Võib-olla on aeg helistada oma terapeudile ja broneerida endale seanss 4. novembriks. "Leppige ette teraapia oma lemmikpsühhoterapeudiga," ütleb Los Angeleses ja San Franciscos töötav psühhoterapeut Jennifer Musselman, L.M.F.T. "Ja teadke, et on okei kulutada kogu oma teraapiaseanss oma poliitilise ärevuse väljatöötamisele – ja et te pole ainuke, kes seda teeb."

"Kui saate endale teraapiat lubada, määrake see igal juhul ajakavasse," nõustub Ph.D Tal Ben-Shahar. Happiness Studies Academy kaasasutaja ja juhendaja. (Vaata ka: Kuidas endale lubada teraapiat, kui oled katki) Ja kui sul selleks vahendeid pole, ütleb ta, et lihtsalt vaba päeva võtmine töölt võib palju aidata. "Tänapäeval kurdavad üha enam inimesi stressitaseme tõusu kui teetõkke õnneni. Nad ei saa aru, et stress ei ole tegelikult probleem ja võib neile tegelikult kasuks tulla – pigem on põhjuseks vähene taastumine. ."

Mõelge järgmisele analoogiale, soovitab Ben-Shahar: Jõusaalis treenides ja lihaseid pingutades muutute tegelikult tugevamaks, kui annate ka lihastele aega taastuda, seeriate ja ka treeningute vahel. Samamoodi võib stress väljaspool jõusaali muuta teid psühholoogiliselt tugevamaks, kui teil on aega taastumiseks. "Tänapäeva maailma probleem ei ole stress, vaid pigem taastumise puudumine," ütleb Ben-Shahar. "Kui kasutate oma elus regulaarset taastumist - mängides, mediteerides, treenides, sõpradega aega veetes jne -, siis tunnete end üha tugevamana."

Magage hästi 2. novembril

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psühholoog, autor, vaimse tervise mittetulundusühingu AAKOMA Project asutaja ja vaimse tervise podcasti juht Värvitud dr Alfiee juures, on lihtne, kuid võimas näpunäide: mine enne stressirohket päeva (st 3. novembrit) varakult magama, "sest väsimus süvendab ärevuse sümptomeid," ütleb ta. Kui töötate aurudega, on teil a palju raskem aeg. Ja muidugi võivad need juhised pikendada ka valimishooaega.

Niisiis, tehke rahustav öine rituaal ja tõmmake end 2. novembri alguses veendumaks, et teil on energiat ja toimetulekumehhanisme, et võtta vastu kõik, mis meie teele tuleb. 3. november. (Kui teil on stressi või valimisärevuse tõttu juba unehäired , proovige neid stressinõuandeid ja öise ärevuse näpunäiteid.)

Olge kohal ja maandatud

Alustage mõtlemist, kuidas end maandada ja viia oma hirmutavad mõtted tagasi keskmesse. Lõppude lõpuks on ainus asi, mida te selles olukorras kontrollite, see, mida te järgmisena teete. "Te ei saa teiste käitumist kontrollida," ütleb Breland-Noble. "Selle meeldejätmine võib aidata teil keskenduda sellele, mida peate tegema, et jääda rahulikuks ja anda endale parim võimalus rahu saamiseks olenemata valimistulemustest."

"Ma tean, et minu enda perekonna anamneesis diagnoosimata ärevuse korral on minu jaoks ülioluline alati olla teadlik oma geneetilisest kalduvusest keerduda ja muretseda, kui ma ei tööta, et jääda tsentreerituks," lisab Breland-Noble. "See tähendab, et pean alati tööd tegema, et kohal olla; kohalolekuga vähendan tõenäosust muretseda tulevaste asjade pärast, mida ma ei saa kontrollida, ja peatan end mõtlemast minevikus tehtud asjade üle (mis võib mulle häbi või piinlik, kui keskendun neile liiga kaua). "

Tunne oma tundeid - ja kurvasta

See on tavaline instinkt, et tahaks põgeneda "negatiivsete" või ebamugavate emotsioonide eest - kuid nende täielikust tundmisest on palju kasu. "Esimene asi, mida teha, kui läheb raskeks, on anda endale luba olla inimene, võtta omaks kõik emotsioonid, ükskõik kui ebameeldivad või soovimatud nad on," ütleb Ben-Shahar. "Hirmu, pettumuse, ärevuse või viha tagasilükkamise asemel on parem lasta neil oma loomulikku rada võtta."

Kuidas sa oma tundeid tegelikult tunned, mitte ainult neid sügavale pakkima? Ajakirja ja kirjutage oma tunnetest, rääkige kellegagi, keda usaldate, või "loomulikult võib endale inimeseks olemise loa andmine tähendada pigem uluvärava avamist ja nutmist, mitte pisarate tagasihoidmist," ütleb ta.

See on täiesti normaalne, et nädal või kaks leinaprotsessi läbida, ütleb Musselman. Pärast seda proovige katkestada igasugune poliitiline jutt - eriti inimestega, kellel on valimistulemuste kohta teistsugune arvamus kui teil. "Pärast seda, kui olete koos teistega kurvastanud, keelduge viisakalt oma sõprade või pereliikmetega Internetis ja IRL -is poliitilisest söögist järele andmast," ütleb ta. "Kui nad seda ikka veel võtavad, siis öelge neile, et proovite paraneda ja et sellest rääkimise jätkamine muudab vastuvõtmisele liikumise raskeks."

Vältige katastroofimist

"Teaduslikust ja tõenduspõhisest seisukohast pole millekski valmistuda," ütleb W. Nate Upshaw, M.D., NeuroSpa TMS meditsiinidirektor. "Võrrelge seda orkaaniks valmistumise või COVID-19-ga toimetulekuga, kus on teatud ekspertide soovitatud meetmed, millele inimesed saavad valmistumisel keskenduda."

See tähendab, et tegelikult räägime siin tulevaste sündmuste ärevuse juhtimisest. Parim viis seda teha on mitte lasta oma mõistusel ideede eest põgeneda. Nendel päevadel, eriti sotsiaalmeedias, on lihtne lubada oma mõttel olukorda "katastroofida" või ette kujutada halvimat tulemust. Keegi ei tea tegelikult, mis valimistega juhtuma hakkab, ja valmistumiseks pole midagi konkreetset, nii et tulemuste pärast muretsemine ei aita tõesti midagi.

Mida teeb abi aitab mõista, et hääletamine on ainus toiming, mis aitab soovitud tulemust saavutada. Tehke plaan hääletada, öelge endale, et olete teinud kõik endast oleneva, ja proovige siis end tabada - ja suunake oma mõtted ümber - kui tunnete, et teie meel on katastroofiline.

Mine uudiste dieedile

Hangi. Väljas. Twitter. Uudistetsükkel ainult süvendab stressi. "Pange end uudistedieedile! Piira oma päevane annus valimisjärgseid uudiseid ühe või kahe tunni jooksul päevas," soovitab Musselman. "Ja ärge lugege ega vaadake uudiseid pärast kella 19.00." (Vaata: Kuidas tulla toime terviseärevusega COVID ajal ja pärast seda)

Ta soovitab astuda sammu edasi, eemaldades oma telefonist kiusatused (sest me kõik oleme seal olnud, neid rakendusi sunniviisiliselt avanud ja sulgenud!). "Kustutage sotsiaalmeediarakendused oma telefonist 30 päeva pärast valimisi, nii et olete sunnitud oma arvuti juurde suhtlema, et näha, mida teie sõbrad kavatsustega valimisest räägivad," ütleb ta.

Ben-Shahar märgib, et kui peate olema sotsiaalmeedias (näiteks töö jaoks), siis seadma selged piirid. "Mõõdukas sotsiaalmeedia võib olla hea asi, kuid enamik inimesi on sellest sõltuvuses ja veedavad liiga palju aega ekraani ees," ütleb ta. "Looge terve päeva jooksul" mõistlikkuse saari ": aegu, mil katkestate tehnoloogia ja ühendate selle asemel teistega - ja iseendaga."

Liikuge - ja minge väljapoole

Breland-Noble ütleb, et igapäevane treenimine ja meditatsioon aitavad teil leida keskpunkti ja olla kohal. Musselman pöördub ka selle stressi ja traumade vastu võitlemise taktika poole ning Ben-Shahar soovitab regulaarselt treenida, et end õnnelikumaks tunda. Väljas tegutsemine võib pakkuda veelgi rohkem vaimset ja füüsilist kasu.

"Välja looduses, planeerige see põnev puhkus valimisjärgseks nädalaks, planeerige nädalavahetuse matkad või igapäevased pärastlõunased jalutuskäigud ilma poliitilise jututa," soovitab Musselman. "Võib -olla peate oma pettumuse kustutama! Broneerige endale see välispoksitund või treenige koos treeneriga, et viha ja pettumus tervena vabastada, või registreeruge sellele sotsiaalselt distantseeritud triatlonile, et suunata oma pettumus rangesse treeningkavasse . "

Harjuta tänulikkust

"Tänulikkuse väljendamine võib teid rasketel aegadel aidata," ütleb Ben-Shahar. "Oma tänuväärsete lihaste kasvatamine teeb sind õnnelikumaks ja tervemaks. Kuluta kaks minutit ärgates või vahetult enne magamaminekut, kirjutades üles asjad, mille eest oled tänulik."

Ta kutsub teid üles vaatama oma elu kõiki osi, et leida tänutükke. "Oluline on meeles pidada, et isegi keset raskusi leiad alati midagi, mille eest tänulik olla," ütleb ta. "Ükskõik, kas teie loend sisaldab suuri või väiksemaid esemeid, võib sellest praktikast tulenev kasu olla märkimisväärne - sest kui hindate head, hindab hea ka seda." (Vaata: Kuidas harjutada tänu suurima kasu saamiseks)

Puudutage valikut Enesehooldus ja emotsionaalne tööriistakast

"Nendel stressirohketel aegadel on tasakaalu leidmine ja enese eest hoolitsemine ülioluline," ütleb JoAnna Hardy, ülevaate meditatsiooni praktik ja meditatsiooniõpetaja Ten Percent Happier'is, tähelepanelikkuse kaubamärgis, mis lõi valimiste mõistlikkuse juhendi (käepärane!).

"Kaasake oma tervislikud toimetulekumehhanismid ja planeerige ette!" ütleb Musselman. "Kutsuge oma sõbrad Zoomile valimisjärgsele leinagrupiteraapia seansile ja registreeruge, kas soovite seda mõneks ajaks iganädalaseks ajastada. Kui emotsionaalne söömine on teie pahe, andke endale eelnevalt luba, et seda endale lubada."

Leidke see, mis teid tõeliselt õnnelikuks teeb, ja leidke selleks aega. Kui sa haarad end tegevustest, mis sind meeleheitest, vihast ja lahkarvamustest takerdavad, saab sellest kõik, mida sa maailmas ja teistes näed; sinust saab see, mida sa mõtled ja teed.

JoAnna Hardy, ülevaate meditatsiooni praktik ja Ten Percent Happier meditatsiooni õpetaja

Hardy julgustab ka sööma lohutavaid toite ja tasakaalustama "hävingut" rõõmsamate tegevustega, nagu "muusika, naer, tantsimine, loovus, maitsev toit ja veeta aega koos nendega, keda armastate".

"Ma isiklikult tahan olla praegu oma parim mina," ütleb Hardy. "Soovin energiat ja selgust, et teha tööd tugeva keha ja vaimuga. Süües toitvaid toite, magades hästi, treenides, mediteerides, lugedes toitvaid ja kasulikke raamatuid, pidades mõtlemapanevaid vestlusi tarkade ja hoolivate inimestega, tunnen end maandatud ja valmis võtma üle maailma sündmuste pealetungi stressi."

Asu tööle

Breland-Noble jagas ühte kõige tõhusamat viisi, kuidas saate endale rõõmsal moel juhtimistunde anda ajal, mil tunnete end abituna.

"Kui teie kandidaat ei võida, siis soovitan teil koostada tööplaan, andes endast parima, et aidata ennast, oma lähedasi ja kogukondi, kellest hoolite oma konkreetsete annete ja annetega," ta ütleb. "Minu puhul tähendab see edasiliikumist AAKOMA vaimse tervise erinevuste uurimisega, oma sotsiaalmeedia platvormi kasutamist positiivsuse, enesehoolduse ja vaimse tervise teadlikkuse edendamiseks värviliste ja marginaliseeritud rühmade kogukondades ning enesehoolduse näpunäidete õpetamist (nagu mina olen selles artiklis).

Kuidas saada tööle nagu Breland-Noble? Oma kingituste ja rõõmude häälestamine tagasi andmiseks. "Teie jaoks võib see tähendada maalimist, treeningtundide juhtimist, laste juhendamist, õpetamist, juhendamist, sisu loomist jne," ütleb ta. "Eesmärk on, et te töötaksite selle nimel, et muuta oma väike maailma nurk paremaks. Kui keskendute oma panusele, leiad, et jääb palju vähem aega muretseda selle pärast, et tunned, et valimised võitis vale inimene. tunnete seda tunnet, kuid saate takistada sellel teie elu kontrolli võtmast."

Ülevaade