Tilapia kala: eelised ja ohud

Sisu

• Mis on Tilapia?
• See on suurepärane valgu- ja toitaineallikas
• Selle omega-6 ja omega-3 suhe võib põhjustada põletikku
• Aruanded põlluharimistavade kohta puudutavad
• Tilapiaid söödetakse sageli loomade väljaheitega
• Tilapia võib olla saastunud kahjulike kemikaalidega
• Turvalisim viis Tilapia söömiseks ja paremad alternatiivid
• Alumine rida

Tilapia on odav mahedamaitseline kala. See on Ameerika Ühendriikides enim tarbitud mereandide tüüp neljas.

Paljud inimesed armastavad tilapiat, kuna see on suhteliselt taskukohane ja ei maitse eriti kalalt.

Teaduslikud uuringud on siiski esile toonud muret tilapia rasvasisalduse pärast. Mitmed aruanded tõstatavad ka tilapiakasvatuse tavasid puudutavad küsimused.

Seetõttu väidavad paljud inimesed, et te peaksite seda kala täielikult vältima ja see võib isegi teie tervist kahjustada.

Selles artiklis uuritakse tõendeid ja vaadatakse üle tilapia söömise eelised ja ohud.

Mis on Tilapia?

Nimi tilapia viitab tegelikult mitmele peamiselt mageveekalade liigile, mis kuuluvad tsichlidide perekonda.

Kuigi looduslikud tilapiad on pärit Aafrikast, on kalu asustatud kogu maailmas ja kasvatatakse nüüd enam kui 135 riigis (1).

See on ideaalne kala kasvatamiseks, kuna tal pole põhjust rahvarohke olla, kasvab kiiresti ja tarbib odavat taimetoitu. Need omadused tähendavad muud tüüpi mereandidega võrreldes suhteliselt odavat toodet.

Tilapia eelised ja ohud sõltuvad suuresti erinevates põllumajandustavades, mis erinevad asukohiti.

Hiina on ülekaalukalt maailma suurim tilapia tootja. Nad toodavad aastas üle 1,6 miljoni tonni ja annavad suurema osa Ameerika Ühendriikide tilapia impordist (2).

Kokkuvõte: Tilapia on mitme mageveekalaliigi nimi. Ehkki kasvandustes kasvatatakse kogu maailmas, on Hiina selle kala suurim tootja.

See on suurepärane valgu- ja toitaineallikas

Tilapia on üsna muljetavaldav valguallikas. 3,5 grammis (100 grammi) pakendis on see 26 grammi valku ja ainult 128 kalorit (3).

Veelgi muljetavaldavam on selle kala vitamiinide ja mineraalide hulk. Tilapias on palju niatsiini, B12-vitamiini, fosforit, seleeni ja kaaliumi.

3,5-untsine portsjon sisaldab järgmist (3):

• Kalorid: 128
• Süsivesikud: 0 grammi
• Valk: 26 grammi
• Rasvad: 3 grammi
• Niatsiin: 24% TAI-st
• Vitamiin B12: 31% TAI-st
• Fosfor: 20% TAI-st
• Seleen: 78% TAI-st
• Kaalium: 20% TAI-st

Tilapia on ka lahja valguallikas, portsjoni kohta on ainult 3 grammi rasva.

Kuid selle kala rasvatüüp aitab kaasa selle halvale mainele. Järgmises osas käsitletakse veelgi tilapia rasva.

Kokkuvõte: Tilapia on lahja valguallikas, mis on täis erinevaid vitamiine ja mineraale.

Selle omega-6 ja omega-3 suhe võib põhjustada põletikku

Kala peetakse peaaegu üldiselt üheks tervislikumaks toiduks kogu planeedil.

Selle üks peamisi põhjusi on see, et kalad nagu lõhe, forell, pikkuim-tuun ja sardiinid sisaldavad suures koguses oomega-3-rasvhappeid. Tegelikult sisaldab looduses püütud lõhe 3,5-untsi (100-grammise) portsjoni kohta üle 2500 mg oomega-3 (4).

Oomega-3-rasvhapped on tervislikud rasvad, mis vähendavad põletikku ja vere triglütseriide. Neid on seostatud ka südamehaiguste riski vähenemisega (,,).

Tilapia halb uudis on see, et see sisaldab portsjoni kohta ainult 240 mg oomega-3-rasvhappeid - kümme korda vähem oomega-3 kui metslõhe (3).

Kui see polnud piisavalt halb, sisaldab tilapia oomega-6 rasvhappeid rohkem kui omega-3.

Oomega-6-rasvhapped on väga vastuolulised, kuid üldiselt peetakse neid vähem tervislikeks kui oomega-3-d. Mõned inimesed usuvad isegi, et oomega-6-rasvhapped võivad olla kahjulikud ja suurendada liigse söömise korral põletikku ().

Soovitatav oomega-6 ja oomega-3 suhe toidus on tavaliselt võimalikult lähedal 1: 1-le. Suure omega-3 sisaldusega kala nagu lõhe tarbimine aitab teil seda eesmärki hõlpsamalt saavutada, samas kui tilapia ei paku palju abi ().

Tegelikult hoiatavad mitmed eksperdid tilapia tarbimist, kui proovite vähendada põletikuliste haiguste, näiteks südamehaiguste riski ().

Kokkuvõte: Tilapia sisaldab palju vähem oomega-3 kui teised kalad, näiteks lõhe. Selle oomega-6 ja oomega-3 suhe on kõrgem kui teistel kaladel ja see võib soodustada organismi põletikku.

Aruanded põlluharimistavade kohta puudutavad

Kuna tarbijate nõudlus tilapia järele kasvab, pakub tilapiakasvatus kulutõhusat meetodit tarbija jaoks suhteliselt odava toote tootmiseks.

Kuid viimase kümne aasta jooksul on mitu aruannet näidanud mõningaid üksikasju tilapia kasvatamise tavade kohta, eriti Hiinas asuvatest farmidest.

Tilapiaid söödetakse sageli loomade väljaheitega

Ühest Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiametist (FDA) ilmnes, et Hiinas kasvatatud kaladele on tavaline, et neid söödetakse kariloomade väljaheitega (11).

Kuigi see tava vähendab tootmiskulusid, meeldivad bakteritele Salmonella loomsetest jäätmetest leitud vesi võib saastata vett ja suurendada toidu kaudu levivate haiguste riski.

Loomade väljaheidete kasutamist söödana ei seostatud aruandes otseselt ühegi konkreetse kalaga. Kuid umbes 73% Ameerika Ühendriikidesse imporditavast tilapiast pärineb Hiinast, kus see tava on eriti levinud (12).

Tilapia võib olla saastunud kahjulike kemikaalidega

Teises artiklis teatati, et FDA lükkas 2007. aastast tagasi üle 800 mereandide saadetise Hiinast–2012, sealhulgas 187 tilapia saadetist.

Ta väitis, et kalad ei vastanud ohutusstandarditele, kuna need olid reostatud potentsiaalselt kahjulike kemikaalidega, sealhulgas “veterinaarravimijääkide ja ohtlike lisanditega” (11).

Monterey Bay akvaariumi Seafood Watch teatas ka, et mitut teadaolevat vähki ja muud toksilist toimet põhjustavat kemikaali kasutati Hiina tilapiakasvatuses endiselt, hoolimata sellest, et mõned neist olid keelatud üle kümne aasta (13).

Kokkuvõte: Mitmed aruanded on näidanud Hiina tilapiakasvatuse tavasid, sealhulgas fekaalide kasutamist toiduna ja keelatud kemikaalide kasutamist.

Turvalisim viis Tilapia söömiseks ja paremad alternatiivid

Kuna Hiinas on seotud tilapiaga seotud põllumajanduspraktikad, on kõige parem vältida Hiinast pärit tilapiat ja otsida tilapiat mujalt maailmast.

Tehistingimustes kasvatatud tilapia ostmisel on parimad allikad Ameerika Ühendriikide, Kanada, Hollandi, Ecuadori või Peruu kalad (14).

Ideaalis on tehistingimustes kasvatatud kaladele eelistatav loodusest püütud tilapia. Kuid metsikut tilapiat on väga raske leida. Valdav osa tarbijatele kättesaadavatest tilapiatest on kasvatatud.

Teise võimalusena võivad muud tüüpi kalad olla tervislikumad ja ohutumad tarbida. Kalades nagu lõhe, forell ja heeringas on portsjoni kohta palju rohkem oomega-3-rasvhappeid kui tilapias.

Lisaks on neid kalu hõlpsam leida loodusest püütud, mis aitab vältida mõnda tilapiakasvatuses kasutatavat keelatud kemikaali.

Kokkuvõte: Tilapia tarbimisel on kõige parem piirata Hiinas kasvatatud kala tarbimist. Kuid kalades nagu lõhe ja forell on oomega-3 sisaldus suurem ja see võib osutuda tervislikumaks alternatiiviks.

Alumine rida

Tilapia on odav, tavaliselt tarbitav kala, mida kasvatatakse kogu maailmas.

See on lahja valguallikas, mis sisaldab ka palju vitamiine ja mineraale, nagu seleen, B12-vitamiin, niatsiin ja kaalium.

Siiski on mitu põhjust, miks võiksite tilapiat vältida või seda piirata.

Lisaks on teatatud loomade väljaheidete kasutamisest toiduna ja keelatud kemikaalide jätkuvast kasutamisest Hiinas tilapiafarmides. Seetõttu on tilapia söömise valimisel kõige parem vältida Hiinast pärit kalu.

Teise võimalusena võib mereandide tervislikum ja turvalisem valik olla rohkesti oomega-3-rasvhappeid sisaldavate kalade, nagu looduslik lõhe või forell.