6 viisi, kuidas ma õpin uue emana stressi juhtima

Sisu

• 1. Harjutus.
• 2. Hüdraat.
• 3. Kaasa mu tütar asjadesse, mida ma armastan.
• 4. Räägi sellest.
• 5. Naera.
• 6. Pöörake mulle tähelepanu.
• Ülevaade

Küsige igalt värskelt emalt, milline võiks välja näha ideaalne päev tema enda jaoks ja võite oodata midagi, mis sisaldab kõike või osa sellest: täielik ööuni, vaikne tuba, pikk vann, joogatund. Ma ei saanud * päris * aru, kui atraktiivne "puhkepäev" või kurat isegi paar tundi enda jaoks välja nägi, kuni paar kuud tagasi tütre sünnitasin. Õppisin kiiresti, et kuigi lõbus ja rahuldust pakkuv, võib uueks emaks olemine olla ka stressirohke, näiteks tõsiselt stressirohke.

"Teie kehal ja ajus on automaatne stressireaktsioon, võitlus või põgenemine," selgitab Wendy N. Davis, Ph.D., Postpartum Support Internationali tegevdirektor. "Kui olete stressis, on teid üle ujutatud stressihormoonidega, nagu kortisool ja adrenaliin, mis mõjutavad teie enesetunnet, mõtlemist ja liikumist." Lugege: Pole suurepärane, kui proovite tulla toime unepuuduse, mähkmevahetuse ja pisaratega. (Seotud: kuidas ärevus ja stress võivad teie viljakust mõjutada)

Hea uudis? Sul on ka automaatlõõgastus vastus ka. "Kui kasutate stressivabasid võtteid, asendatakse võitlus- või lendkemikaalid vastupidistega-hormoonid ja neurotransmitterid, nagu serotoniin, oksütotsiin ja endorfiinid," ütleb Davis. "Sa ei mõtle ainult rõõmsaid mõtteid, vaid muudad oma ajus olevat keemiat ja sõnumeid."

Õnneks ei võta selle lõõgastusreaktsiooni aktiveerimine palju aega ja seda saab teha isegi lapsega koos olles. Siin on mõned viisid, kuidas olen uue emana stressist vabanenud-ja miks need lihtsad sammud aitavad teil leida hädavajalikku zenit.

1. Harjutus.

Igaüks, kes on kunagi tundnud magusat kergendust pikast jooksust, tappevast keerutamistunnist või eepilisest joogatunnist, teab, et harjutusel on üle vaimse tervise. Isiklikult on trenn alati olnud stressi ja ärevuse lahendamise viis. See ei muutunud uueks emaks saades. (Just sellepärast keeldun ma end süüdi tundmast, kui ma beebi magab.) Lühikesed kodused ringid, jalutuskäigud lapsega või jõusaali reisid (kui mul on abi lastehoiuga) aitavad leevendada pingeliste päevade lööki ja unepuudus. Teadus ütleb, et treening aitab ka teid rahustada. Treeningu ajal toodab teie aju "õnnehormoone" (a la endorfiine), mis parandavad meeleolu, und,ja enesehinnang. Isegi mõneminutiline liikumine aitab ärevustunnet leevendada. (Seotud: rohkem tõendeid selle kohta, et iga harjutus on parem kui treening)

2. Hüdraat.

Lõbus fakt: kas teadsite, et rinnapiim sisaldab umbes 87 protsenti vett? Tõenäoliselt tunnevad uued emad tõesti janu iga kord, kui laps toidab. Hüdreeritud olek ei ole mitte ainult minu füüsilise, vaid ka vaimse tervise prioriteet. Isegi 1 protsenti dehüdratsiooni on seostatud negatiivsete meeleolumuutustega. Nii et kui ma hakkan tundma end äärepealt ja ma mõistan, et unepuudus pole ainus süüdlane, siis ma lihtsalt täidan oma veepudeli tagasi.

FWIW, pole kindlat kogust, mida peaksite imetamise ajal rohkem jooma: Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG) soovitab lihtsalt juua "palju" vett ja rohkem, kui teie uriin on tume. Minu jaoks on Nuuni elektrolüüditabletid, mida ma vees lahustan, olnud nii mängu muutja kui ka isoleeritud veepudel, mis hoiab külma (mulle meeldivad Takeya pudelid, sest neid on lihtne rüübata ja neid on raske maha valguda).

3. Kaasa mu tütar asjadesse, mida ma armastan.

Tundide kaupa lapsega kahekesi olemine võib olla raske ja isoleeriv. Tunnistan, et olen tõepoolest googeldanud "mida vastsündinuga teha" (ja nii on ka palju -palju teisi, pange tähele). Ja kuigi aeg aktiivsusmatil on beebi arengu jaoks oluline, kaasan mõnikord ka oma tütre tegevuste hulka, mida armastatakse teha. Olgu selleks siis, kui ta on hüppaja käes, kui ma süüa teen ja muusikat kuulan, või vankris pikal jalutuskäigul. Lihtne on eeldada, et selleks, et teha asju, mida "vana sina" armastas teha, tuleb hankida lapsehoidja, kuid olen avastanud, et see, kui ta on isegi väikeste tegevuste juures, mis mulle rõõmu valmistab, aitab mul tunnen end rahulikumalt. Samuti muretsen ma vähem selle üle, kuidas ma tema ärkveloleku aega täidan. (Seotud: Milline päev elus uue emana ~ Tõesti ~ näeb välja)

4. Räägi sellest.

Värske emana on ülilihtne oma pähe saada, lõputute mõtetega üle saada või kahtluse alla seada kõik, mida sa teed. See sisemine dialoog võib olla kurnav ja kui te pole ettevaatlik, võib see olla ka kahjulik. Sageli aitab see, kui mõni teine ​​inimene annab teile sisendi (ja annab teile teada, et teete oma parima). "Oma tunnetele ja emotsioonidele hääle andmine aitab teie aju mõtleval osal internetti tulla, selle asemel, et tunda end ülekoormatud ja irratsionaalsena," kinnitab Davis. Üksinda kodus? Seda saate teha, öeldes lihtsalt valjusti midagi sellist nagu "Ma olen praegu väga pettunud!" või "ma olen praegu nii vihane, aga ma tean, et saan sellest üle," märgib Davis. Või jah, võiksite alati terapeudiga rääkida - see on vaid üks viis oma vaimse tervise eelistamiseks enne rasedust, raseduse ajal ja pärast seda.

5. Naera.

Teatud stsenaariumid - st lapsemürsk, mis oksendab teie peale pärast nende ja nende riietuse muutmist - võivad tekitada soovi naerda või nutta. Oluline on aeg-ajalt valida esimene variant. Naer on tõepoolest loomulik stressimaandaja, aktiveerides teie südant, kopse ja lihaseid ning julgustades teie aju neid hea enesetundega hormoone looma.

6. Pöörake mulle tähelepanu.

Teate, kuidas peaksite otsima lapsel teatud näpunäiteid, et teaksite, millal ta magama panna või millal toita? Davis ütleb, et tähelepanu pööramine sellele, kuidas tunnete end, võib märgata, kui stress hakkab tekkima. Mina näiteks võin muutuda üliärritatavaks ja pettunud, kui hakkan stressi saama; mu kaitse lüheneb äkki. (Seotud: 7 füüsilist märki, et olete rohkem stressis kui te mõistate)

Muud stressi tunnused on Davise sõnul südame pekslemine, kiirem hingamine, pinges lihased ja higistamine. Ta ütleb, et toimuva märkamine, enese tabamine ja paar sügavat hingetõmmet aitavad teil lõõgastuda, saates ajule sõnumi, et alustada lõõgastusreaktsiooni. Proovige seda: hingake neli korda sisse, hoidke hinge neli korda, seejärel hingake aeglaselt välja nelja loendi jooksul.

Ülevaade