Kas rabarber sobib teile? Kõik, mida peate teadma

Sisu

• Mis on rabarber?
• Kuidas seda kasutatakse?
• Rabarberi toitainesisaldus
• Rabarberi kasulikkus tervisele
• Võib alandada kolesterooli taset
• Pakub antioksüdante
• Miks see hapu maitseb?
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Kuidas rabarberit küpsetada
• Alumine rida

Rabarber on köögivili, mis on tuntud oma punakate varte ja hapu maitse poolest.

Euroopas ja Põhja-Ameerikas on see keedetud ja sageli magustatud. Aasias kasutatakse selle juuri just meditsiiniliselt.

See artikkel annab üksikasjaliku ülevaate rabarberist, sealhulgas selle kasutusviisidest ja võimalikust kasu tervisele.

Mis on rabarber?

Rabarberid on tuntud oma hapu maitse ja paksude vartega, mida tavaliselt keedetakse suhkruga.

Varrede värvus on punasest roosast kuni heleroheliseni ja selle konsistents sarnaneb selleriga.

Selle köögivilja kasvamiseks on vaja külma talve. Selle tulemusel leitakse seda peamiselt kogu maailma mägistel ja parasvöötmetel, eriti Kirde-Aasias. See on ka tavaline aiataim Põhja-Ameerikas ja Põhja-Euroopas.

On olemas mitmeid sorte ja liike. Läänes nimetatakse kõige levinumat sorti kulinaarseks või aed-rabarberiks (Rheum x hübriid).

KOKKUVÕTE Rabarber on köögivili, mida kasvatatakse paksude, hapude varte pärast, mida süüakse tavaliselt pärast suhkruga keetmist.

Kuidas seda kasutatakse?

Rabarber on ebatavaline köögivili, kuna see on väga hapu ja kergelt magus.

Tegelikult on see vilja jaoks kergesti eksitav. Lisaks segadusele on rabarber klassifitseeritud USA põllumajanduse osakonna (USDA) poolt ametlikult puuviljaks (1).

Hapu maitse tõttu süüakse seda harva toorelt. Selle asemel on see tavaliselt keedetud - kas suhkruga magustatud või koostisosana kasutatud.

Rabarberid said populaarseks toiduks alles 18. sajandil, kui suhkur sai odavaks ja hõlpsasti kättesaadavaks.

Enne seda kasutati seda peamiselt meditsiiniliselt. Tegelikult on selle kuivatatud juuri juurutatud Hiina traditsioonilises meditsiinis tuhandeid aastaid.

Süüakse ainult varred, kõige sagedamini magusate suppide, keediste, kastmete, pirukate, tordide, puru, kokteilide ja rabarberiveini kujul.

Kuna magusad rabarberipirukad on Ühendkuningriigis ja Põhja-Ameerikas traditsiooniline magustoit, nimetatakse seda köögivilja mõnikord “pirukataimeks”.

KOKKUVÕTE Rabarber on köögivili, mida sageli liigitatakse puuviljaks. Oma hapukuse tõttu on see regulaarselt suhkruga kasutamiseks keedistes ja magustoitudes.

Rabarberi toitainesisaldus

Rabarber ei ole eriti rikas oluliste toitainete poolest ja selle kalorisisaldus on madal.

See on aga väga hea K1-vitamiini allikas, pakkudes 3,5-untsi (100 grammi) serveerimisel umbes 26–37% päevasest väärtusest (DV) sõltuvalt sellest, kas see on keedetud (2, 3).

Sarnaselt teistele puu- ja köögiviljadele on ka selles kiudaineid palju, pakkudes samasuguseid koguseid kui apelsine, õunu või sellerit.

3,5-untsine (100-grammine) portsjon keedetud rabarberit suhkruga sisaldab (3):

• Kalorid: 116
• Süsivesikud: 31,2 grammi
• Kiud: 2 grammi
• Valk: 0,4 grammi
• K1-vitamiin: 26% DV-st
• Kaltsium: 15% DV-st
• C-vitamiin: 6% DV-st
• Kaalium: 3% DV-st
• Folaat: 1% DV-st

Ehkki rabarberis on inimväärsetes kogustes kaltsiumi, on see peamiselt pärssiva kaltsiumoksalaadi kujul. Sellisel kujul ei suuda keha seda tõhusalt imada (4).

See on ka mõõdukalt kõrge C-vitamiini sisaldusega, uhkustades 6% DV-st 3,5-untsi (100 grammi) portsjonis.

KOKKUVÕTE 3,5-untsi (100 grammi) portsjon keedetud rabarberit annab 26% DV-st K1-vitamiini. See on ka hea kiudaineallikas. Muidu pole see oluliste toitainete allikas.

Rabarberi kasulikkus tervisele

Rabarberi kasulikkusest tervisele on uuringud piiratud.

Mõnedes uuringutes on siiski uuritud rabarberivarre eraldatud komponentide, näiteks selle kiudainete mõju.

Võib alandada kolesterooli taset

Rabarberivarred on heaks kiudaineallikaks, mis võib mõjutada teie kolesterooli taset.

Ühes kontrollitud uuringus sõid kõrge tasemega mehed kuu jooksul iga päev 27 grammi rabarberi-varre kiudaineid. Nende üldkolesterool langes 8% ja LDL (halb) kolesterool 9% (5).

See kasulik mõju pole ainus rabarberikiu puhul. Sama tõhusad on ka paljud muud kiudallikad (6).

Pakub antioksüdante

Rabarber on ka rikkalik antioksüdantide allikas.

Üks uuring viitab sellele, et selle polüfenooli üldsisaldus võib olla isegi suurem kui lehtkapsas (7).

Rabarberis sisalduvate antioksüdantide hulka kuuluvad antotsüaanid, mis vastutavad selle punase värvuse eest ja arvatakse olevat tervisele kasulikud. Rabarberis on ka palju proantotsüanidiine, mida tuntakse ka kondenseerunud tanniinidena (8, 9).

Need antioksüdandid võivad olla seotud puuviljade, punase veini ja kakao tervisega seotud eelistega (10, 11).

KOKKUVÕTE Rabarber on hea kiudainete ja antioksüdantide allikas. Uuringud näitavad, et rabarberikiu võib küll alandada kolesterooli, kuid uuringud selle kasulikkuse kohta tervisele on muidu piiratud.

Miks see hapu maitseb?

Rabarber on ilmselt kõige hapukama maitsega köögivili, mida leida võib.

Selle happesus on peamiselt tingitud õun- ja oblikhappe kõrgest sisaldusest. Õunhape on taimedes üks rikkalikumaid happeid ning soodustab paljude puu- ja köögiviljade hapu maitset (8).

Huvitaval kombel muudab pimedas kasvav rabarber vähem hapuks ja õrnamaks. Seda sorti nimetatakse sunnitud rabarberiks, mida kasvatatakse kevadel või talve lõpus.

KOKKUVÕTE Rabarberid on erakordselt hapud, mistõttu on raske toorelt või suhkruta süüa. Hapu maitse tuleneb peamiselt õunhappest ja oblikhappest - ehkki sunniviisiline rabarber on teiste sortidega võrreldes palju vähem hapukas.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Rabarberid on rikkaimate toidulisandite hulgas kaltsiumoksalaat, taimedes levinuim oksaalhappe vorm.

Tegelikult ei tohiks rahvapärimuse kohaselt rabarberit korjata juuni lõpus, kuna väidetavalt tõuseb oblikhappesisaldus kevadest suveni.

Seda ainet on eriti rikkalikult lehtedes, kuid varred võivad sõltuvalt sordist sisaldada ka suuri koguseid.

Liiga palju kaltsiumoksalaati võib põhjustada hüperoksaluria, tõsist seisundit, mida iseloomustab kaltsiumoksalaadi kristallide kuhjumine erinevates organites.

Need kristallid võivad moodustada neerukive. Pidev hüperoksaluria võib põhjustada neerupuudulikkust (12).

Mitte kõik ei reageeri toidu oksalaadile ühtemoodi. Mõnedel inimestel on geneetiliselt eelsoodumus oksalaatidega seotud terviseprobleemide tekkeks (13).

B6-vitamiini vaegus ja suur C-vitamiini tarbimine võivad samuti teie riski suurendada (14).

Lisaks sellele on üha rohkemate tõendite kohaselt see probleem hullem nende jaoks, kellel puuduvad teatud kasulikud soolebakterid. Huvitav on see, et mõned soolestiku bakterid, näiteks Oxalobacter formigenes, lagunevad ja neutraliseerivad toiduoksalaadid (15, 16).

Kuigi teateid rabarberimürgitusest on harva, veenduge, et tarbiksite seda mõõdukalt ja vältige lehti. Veelgi enam, rabarberi keetmine võib vähendada selle oksalaatide sisaldust 30–87% (17, 18, 19, 20).

KOKKUVÕTE Rabarberites võib olla palju oksalaate ja neid tuleks süüa mõõdukalt. Nimelt vähendab keetmine selle oksalaatide taset. Vältige kindlasti lehti.

Kuidas rabarberit küpsetada

Rabarberit saab süüa mitmel viisil. Tavaliselt kasutatakse seda moosides ja magustoitudes, mis sisaldavad palju lisatud suhkrut.

Seda öeldes, seda on lihtne kasutada madala suhkrusisaldusega retseptides - või isegi küpsetamata suhkruga.

Mõned loomingulised ideed hõlmavad rabarberisalatit ja tervislikku rabarberipuru. Selle köögivilja või selle moosi võite lisada ka oma hommikusele kaerahelbele.

KOKKUVÕTE Rabarber on populaarne toormoosides, pirukates ja moosides - toitudes, mis on tavaliselt suhkruga täidetud. Siiski võite leida ka rabarberiretsepte, millele on lisatud vähe suhkrut või ilma selleta.

Alumine rida

Rabarber on ainulaadne köögivili, mida inimesed kasutavad toiduvalmistamisel ja küpsetamisel.

Kuna see võib sisaldada rohkelt oksalaati, peaksite vältima selle liiga söömist ja proovima valida varred madala oksalaadiga sortide hulgast. Kui teil on kalduvus neerukivide tekkeks, võib olla kõige parem vältida rabarberit.

Heledamast küljest on rabarber hea antioksüdantide, K-vitamiini ja kiudainete allikas.

Lisaks muudab selle hapu maitse suurepäraseks koostisosaks moosides, purudes, pirukates ja muudes magustoitudes.