Kuidas istuvast eluviisist välja tulla

Sisu

• Mida teha, et lõpetada istuv olemine
• 1. Peatuge vähem istudes
• 2. Vahetage auto välja või jätke see eemale
• 3. Vahetage eskalaatorid ja liftid välja
• 4. Vaadake televiisorit seistes või liikvel olles
• 5. Harjutage iga päev 30 minutit füüsilist treeningut
• Mis juhtub kehas, kui pikalt istute

Istuvat eluviisi iseloomustab sellise elustiili omaksvõtmine, kus kehalisi harjutusi ei harrastata regulaarselt ja kus inimene istub pikka aega, mis suurendab rasvumise, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.Vaadake teisi füüsilise tegevusetuse tagajärgi tervisele.

Istuvast eluviisist väljumiseks on vaja isegi tööajal mõnda elustiili harjumust muuta ja võimaluse korral pühendada veidi aega füüsilisele treeningule.

Mida teha, et lõpetada istuv olemine

1. Peatuge vähem istudes

Inimeste jaoks, kes töötavad terve päeva istudes, on ideaalne teha kogu päeva jooksul pause ja teha väike jalutuskäik kontoris, minna e-kirja vahetamise asemel kolleegidega rääkima, keset päeva pikutama või millal vannitoas või vastake telefonikõnedele näiteks püsti.

2. Vahetage auto välja või jätke see eemale

Istuva eluviisi vähendamiseks on hea ja ökonoomne võimalus asendada auto jalgrattaga või kõndida näiteks tööle või poodi. Kui see pole võimalik, võite auto võimalikult kaugele parkida ja ülejäänud tee jalgsi teha.

Ühistransporti kasutavate inimeste jaoks on hea lahendus jalgsi liikumine ja mõni peatus tavapärasest varem maha tulemine ning ülejäänu jalgsi.

3. Vahetage eskalaatorid ja liftid välja

Võimaluse korral tuleks valida trepid ning vältida eskalaatorit ja lifti. Kui soovite minna väga kõrgele korrusele, võite teha näiteks pool lifti ja veel pool treppi.

4. Vaadake televiisorit seistes või liikvel olles

Tänapäeval veedavad paljud inimesed tunde istudes televiisorit vaadates, olles kogu päeva tööl istunud. Istuva eluviisi vastu võitlemiseks on üks näpunäide televiisori vaatamine püsti, mis toob kaasa umbes 1 Kcal minutis kaotuse rohkem kui istudes, või jalgade ja kätega võimlemine, mida saab teha istudes või lamades.

5. Harjutage iga päev 30 minutit füüsilist treeningut

Istuvast eluviisist väljumiseks on ideaalne harjutada umbes pool tundi kehalisi harjutusi päevas, jõusaalis või õues, minna jooksma või jalutama.

30 minutit füüsilist treeningut pole vaja järgida, seda saab teha näiteks 10-minutiliste murdosadena. Seda on võimalik saavutada majapidamistöid tehes, koeraga jalutades, tantsides ja tegevusi tehes, mis pakuvad suuremat naudingut või on produktiivsemad, näiteks mängides näiteks lastega.

Mis juhtub kehas, kui pikalt istute

Pikaajaline istumine on tervisele kahjulik ja võib viia lihaste nõrgenemiseni, ainevahetuse vähenemiseni, südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi tekkimise suurema riski ning halva kolesterooli suurenemiseni. Mõista, miks see juhtub.

Seega on soovitatav, et pikalt istuvad inimesed tõuseksid vähemalt iga 2 tunni tagant, et keha veidi liigutada ja vereringet ergutada.